パーソナルジムSqueezoo

パーソナルジムSqueezoo 銀座、パーソナルトレーニング、ダイエット、ボディメイク、美脚、プライベートジム、タイ式マッサージ、トークセン、チネイザン、ジャプセン

銀座の中心街にある加圧トレーニングジム。オープン15年目を迎え、今後も皆様が健康になるお手伝いをしてまいります。運動が苦手な方、始めても継続できない方、食事を変えられない、過度なダイエットはやりたくないが運動はやらなければならない方など、人間は自分には甘いものです。どうやって落とし所を探して今後の人生を生きていき、運動をやっていくかの答えがここにはあります。一般のジムではハードルが高い方、是非一度体験にお越しください。

12/07/2026

内臓脂肪ランキングの運動編。84件のRCT・4,836人の2024年ネットワークメタ解析で、有酸素・筋トレ・複合・HIITのすべてが内臓脂肪減少に有効と確認されました。ただしカギは"強度"。低〜中強度は皮下脂肪を優先的に減らし、内臓脂肪まで同程度落とすには高強度が必要です。さらに同じカロリー赤字でも運動は食事制限の約2倍の減少という報告も。
参考:Chen et al., Obesity Reviews, 2024/Dose-response RCTメタ解析, PMC, 2023
#内臓脂肪 #運動 #ダイエット科学

10/07/2026

「内臓脂肪を落とす科学的ランキング📊第2位:飲酒量の削減

イギリス5,761人のDXA研究、日本人男性998人のCT研究、どちらも同じ結論でした。

🍺🥃週の飲酒量が多いほど内臓脂肪も多い(BMI補正しても消えない影響)
🍷赤ワインだけは炎症を抑える働きで逆の関連を示した報告あり

同じ体型(同じBMI)でも、飲む量によって内臓脂肪は変わります。

保存して他の順位もチェック👆

#内臓脂肪 #飲酒と健康 #ダイエット科学 #エビデンスベース #パーソナルトレーニング 」

08/07/2026

睡眠時間が内臓脂肪に直結すること、知っていましたか?🤔

アメリカの大規模調査で、睡眠には「Uカーブ」の法則があることが分かりました。
❌ 6時間以下の短時間睡眠
❌ 9時間以上の長時間睡眠
⭕️ 7〜8時間の適正睡眠

短すぎても長すぎても、内臓脂肪は増えやすくなってしまいます。
心と体をしっかり休ませ、自分を勇気づけるためにも「7〜8時間」の質の高い睡眠を意識してみてください🌙

いつでも見返せるように【保存】しておきましょう!

#睡眠の質 #内臓脂肪を減らす #ダイエット知識 #健康習慣 #パーソナルトレーニング #メンタルコーチ

08/07/2026

睡眠時間が内臓脂肪に直結すること、知っていましたか?🤔

アメリカの大規模調査で、睡眠には「Uカーブ」の法則があることが分かりました。
❌ 6時間以下の短時間睡眠
❌ 9時間以上の長時間睡眠
⭕️ 7〜8時間の適正睡眠

短すぎても長すぎても、内臓脂肪は増えやすくなってしまいます。
心と体をしっかり休ませ、自分を勇気づけるためにも「7〜8時間」の質の高い睡眠を意識してみてください🌙

いつでも見返せるように【保存】しておきましょう!

#睡眠の質 #内臓脂肪を減らす #ダイエット知識 #健康習慣 #パーソナルトレーニング #メンタルコーチ

07/07/2026

【お腹の脂肪だけ落としたい人へ】

「部分痩せはできない」ってよく言われますが、
この成分だけは別かもしれません。
1,114人を5年間追跡した信頼性の高いCT研究で、
『水溶性食物繊維』を1日10g増やすごとに
内臓脂肪が3.7%も減少することが分かりました✨

驚きなのは、皮下脂肪には変化がなく、
「内臓脂肪だけ」に選択的に効いていたという点。

🥦多く含まれる食材
・オーツ麦(オートミール)
・豆類
・野菜、果物

普段の主食を少し変えたり、スープに豆を足すだけでクリアできる量です。今日から始めてみませんか?

━━━━━━━━━━━━━━
💡内臓脂肪を落とす最強の習慣【6選まとめ】は次の投稿で公開します!
見逃さないようにフォローして待っててくださいね!
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07/07/2026

【お腹の脂肪だけ落としたい人へ】

「部分痩せはできない」ってよく言われますが、
この成分だけは別かもしれません。
1,114人を5年間追跡した信頼性の高いCT研究で、
『水溶性食物繊維』を1日10g増やすごとに
内臓脂肪が3.7%も減少することが分かりました✨

驚きなのは、皮下脂肪には変化がなく、
「内臓脂肪だけ」に選択的に効いていたという点。

🥦多く含まれる食材
・オーツ麦(オートミール)
・豆類
・野菜、果物

普段の主食を少し変えたり、スープに豆を足すだけでクリアできる量です。今日から始めてみませんか?

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💡内臓脂肪を落とす最強の習慣【6選まとめ】は次の投稿で公開します!
見逃さないようにフォローして待っててくださいね!
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#内臓脂肪 #内臓脂肪を落とす #水溶性食物繊維 #腸活ダイエット #オートミールダイエット #アラフォーダイエット #健康的に痩せる #エビデンス

「AIで業務効率化!」という記事は溢れていますが、大企業の事例ばかりで「小さな店はどうすれば?」と感じませんか?小売・サービス業で生成AIを業務活用している事業者はわずか24.3%(※)。みんな「知ってるけど使っていない」のが現実です。僕は...
05/07/2026

「AIで業務効率化!」という記事は溢れていますが、大企業の事例ばかりで「小さな店はどうすれば?」と感じませんか?

小売・サービス業で生成AIを業務活用している事業者はわずか24.3%(※)。みんな「知ってるけど使っていない」のが現実です。

僕は東京・新富町でパーソナルジム「SQUEEZOO」を17年間、一人で運営しています。今回は一般論ではなく、僕が実際にAIでやっていることを全部書きます。「一人の店でここまでできるのか」と持ち帰ってもらえたら嬉しいです。

1. ホームページを自分で作る(コーディングまで)
以前なら制作会社に数十万円払っていたHP制作も、今はAIにコードを書いてもらい自分で作成・修正しています。

「料金を変えたい」「セクションを追加したい」と日本語で伝えればHTMLやCSSを出力してくれます。外注費ゼロになり、「思い立った日にすぐ直せる」スピードが最大の武器です。

2. SNS向け動画を一人で量産する
健康系ショート動画を以下のパイプラインで作っています。

Nano Banana(画像生成)でキービジュアル作成

Kling(動画生成)で画像を動かす

Suno(音楽生成)でBGM作成

CapCutで編集・テロップ

撮影・外注・出演者なし。月額ツール代だけで回ります。実は今年、「Mecha Scale AI」というYouTubeチャンネルを運用し2ヶ月で収益化しました。登録者7千人超、最高140万回再生の経験がジムの動画制作に直結しています。(今後「AI動画内製講座」も予定しています!)

3. ブログは「3つのAI」を使い分けて下書き
Gemini・Claude・ChatGPTを使い分けます。検索が得意なAIにリサーチを頼み、文章が得意なAIに構成させ、別のAIに弱点をチェックさせる。

大事なのは、下書きに自分の指導経験やお客様のエピソードを足すこと。ゼロから書くより圧倒的に早く「今日は書けなかった」がなくなります。

4. 補助金の申請書類をAIと書く
公募要領(PDF)をAIに渡し「要件を整理して」と指示。事業内容を伝えて申請書の下書きを作らせ、整合性をチェックさせます。「書類が面倒で諦めていた申請」こそAIのリターンが大きいです。

5. 法人決算まで自分でやる
日々の記帳はfreeeを使い、つまずく「難しい仕訳」はAIに聞きます。

勘定科目や税務上の扱いをAIに解説してもらい、意味を理解して入力。決算書作成まで自分で完結します(重要論点は税理士に確認)。意味が分かった上での経理になり、顧問コストと意思決定スピードが変わりました。

6. 法人登記の書類もAIと作る
役員変更などの登記も、AIに「必要な書類」を調べさせ、たたき台を作り、不備をチェックさせます。最終確認は法務局の記載例と突き合わせますが、ゼロから調べる労力とは比べものになりません。

7. 勉強の仕方そのものをAIに設計してもらう
新しい分野を学ぶ際、「3ヶ月で実務レベルにするカリキュラムを組んで」「今日学んだことをクイズにして」と頼みます。経営者は学び続ける職業なので、AIを専属家庭教師にするのは長期的に一番効きます。

この7つに共通すること
僕のAI活用法は「外注していたことを、自分の手に取り戻す」ことです。

浮くのはお金だけでなく「外注の待ち時間」が消え、事業のすべてを自分が理解している状態になります。一人経営にとって何よりの強さです。

⚠️注意点:AIを盲信しない
AIはもっともらしい嘘(ハルシネーション)をつくことがあります。税務・登記・健康情報など、ミスが致命的な領域は、必ず一次情報(公的機関や専門家)で裏を取ってください。

まずは「今いちばん面倒なこと」から
全部を真似する必要はありません。今「面倒だ」「外注費が痛い」と感じる業務を1つ、AIに相談してみてください。

小さなお店の最大の資産は「時間」です。AIはその時間をお客様のために取り戻す道具になります。

最近はNotebookLM(資料や論文を読み込ませて整理できるAI)も学び始めました。使いこなせたらまたシェアします。AI活用に「完成」はありません。一緒に少しずつ学んでいきましょう!

※参考:アルダグラム「卸売業・小売業の生成AI活用の実態調査」(2025年8月29日)

【筆者プロフィール】
石川ユウイチ
東京・新富町のパーソナルジムSQUEEZOO代表。トレーナー歴17年、約50,000セッション。HP制作から動画制作、法人決算・登記までAIを活用して一人で運営。AI動画制作の教育事業も展開中。

03/07/2026

毎晩の晩酌、楽しみにしていませんか?🍷(お酒好きの人はごめんなさい…!)

実は「お酒は適量なら健康にいい」という常識が、今大きく覆っています。

世界保健機関(WHO)の発表によると、なんと「健康に影響を与えない安全な飲酒量は存在しない」とのこと。
しかも、アルコールはタバコやアスベストと同じ「グループ1の発がん性物質」に指定されているんです。

完全に禁酒するのは難しくても、このリスクを知っておくだけで「休肝日を作ろうかな」というきっかけになりますよね。

ーーー SQUEEZOO からのお知らせ ーーー

💡「お酒を控えるだけでなく、もっと根本から体を整えたい」
💡「今年こそ、健康で引き締まった理想の体を作りたい」

そう思った方は、ぜひ一度【SQUEEZOO】の体験にいらしてみませんか?✨

今なら初めての方向けに、特別な「体験セッション」のお申し込みを受付中です!

詳しくはこちらをチェック👇
プロフィールのリンク(URL)から24時間いつでもお申し込みいただけます!
プロフィールへはこちらから飛べます ➔ @アカウント名

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周りのお酒好きな友人や、家族にもぜひシェアして教えてあげてください。
「後で見返したい!」という方は【保存】を忘れずに📌

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このアカウントでは、知るとハッとする大人の健康雑学を発信しています。
よければフォローもお願いします✨
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#お酒好き #健康習慣 #休肝日 #お酒の失敗 #豆知識 #健康オタク #ライフスタイル #カラダ改善 #体質改善

01/07/2026

「体重は変わってないのに、お腹だけ出てきた」

40代からのその腹、食べすぎでも運動不足でもありません。

最新研究(米City of Hope/科学誌Science)でわかったのは、
加齢とともに“新しい脂肪細胞そのもの”が次々と作られているという事実。

犯人は「CP-A」という、歳をとると現れる新型の細胞。
しかもこれ、人間の組織でも見つかっています。

つまり——中年のお腹は、意志が弱いからじゃない。
体の“仕組み”が変わったから。

だったら、対抗する仕組みをこっちも作ればいい。
✅ 筋トレで「脂肪を使う側」を優先
✅ 体重じゃなくウエスト周囲径で管理
✅「もう歳だから」で止まらない

その第一歩、SQUEEZOOで一緒に作りませんか。
体験のお申し込みはプロフィールのリンクから。

─────────────
🌎 English

Same weight, but your belly keeps growing? It's not willpower.

New research (City of Hope, published in Science) found that
as we age, the body creates entirely NEW fat cells — driven by
a newly discovered cell type called "CP-A," also found in humans.

So midlife belly isn't a willpower problem. It's a systems problem.
And systems can be rebuilt: lift weights, track your waist (not just
the scale), and stop blaming your age.

Start your first step with us at SQUEEZOO, Tokyo.
Free trial → link in bio.

─────────────
#中年太り #ぽっこりお腹 #内臓脂肪 #パーソナルジム #八丁堀 #新富町 #40代ダイエット #筋トレ #健康習慣

https://squeezoo.jp/glp1/【薬で痩せた人ほど、筋肉が危ない?】Ozempic・Wegovyなどで知られるGLP-1。体重は落ちても、最新研究では👇▶ 1日の歩数が約560歩ダウン▶ 減った体重の20〜40%は“筋肉”...
01/07/2026

https://squeezoo.jp/glp1/

【薬で痩せた人ほど、筋肉が危ない?】

Ozempic・Wegovyなどで知られるGLP-1。
体重は落ちても、最新研究では👇

▶ 1日の歩数が約560歩ダウン
▶ 減った体重の20〜40%は“筋肉”

体重計の数字は良くても、
筋肉・骨・「動ける力」は静かに削られていきます。

⚠️ 薬を否定したいのではありません。
薬で“脂肪も筋肉も”落ちるなら、
筋肉を守る運動の価値が上がる、という話です。

薬を使っている今こそ👇
✅ 週2回の筋トレ(自重でOK)
✅ 減った歩数を“元に戻す”

「痩せたのに体に自信が持てない」
そんな方は、プロフィールのリンクからお気軽に。

―――
出典:米内分泌学会 ENDO 2026(2026年6月発表・学会段階)
※観察研究のため因果を断定するものではありません

#八丁堀 #新富町 #パーソナルジム #ダイエット #筋トレ #ボディメイク

住所

新富1-11-1 シャルマン八丁堀2階
Chuo-ku, Tokyo
104-0041

営業時間

火曜日 09:00 - 22:00
水曜日 09:00 - 22:00
木曜日 09:00 - 22:00
金曜日 09:00 - 22:00
土曜日 08:00 - 19:00
日曜日 08:00 - 19:00

ウェブサイト

アラート

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