20/07/2024
こちらは、現在トレーニングを受けている方の備忘録的な内容となっておりますが、「どんなトレーニングなのか知りたい」という方も参考にしていただければと思います。
動画は〈ジャンプスクワット〉というメニューですので、今月のテーマは【背筋】ということになりますが、その前に注意点を。
〈ジャンプスクワットの注意点〉
このメニューで最もリスクがあって難しいのが『着地』です。
この時にその人の持っているクセが出やすいということもあり、最初に取り掛かるべきポイントになります。
〈スタートポジションの重要性〉
痛めるリスクと難易度が高いからこそ、最初に着地のフォームから決めていきます。
そうやって脳と神経を繋いでおくことで、脳と体に「こう動くんだぞ」ということを覚え込ませやすくします。
そして着地のたびに最初に決めたフォームになるように意識してください。
この最初の形、スタートポジションが非常に重要で、それによって同じ動作をしても全く効果が出ないどころか悪くなることすらあるので注意が必要です。
〈今月のテーマに沿ったジャンプスクワットの着地のポイントは〉
・まず股関節から曲げる
・なるべく低い位置で着地する
・着地が止まりやすくなるよう足に手を添えて置く（転倒予防）
なかなかに強度が高めのメニューでもありますので、ちょっとこのメニューは難しいという方のために、段階的に強度を下げたメニューをご用意しております。
いきなり始めるにはハードルが高いかもしれませんので、自分の体と相談するか、もしくは相談できる専門家がいる方はまずは相談してからチャレンジしてみてくださいませ！
