セルフ骨盤矯正エクササイズ / Pelvis Exercise

05/02/2025

セルフ骨盤矯正エクササイズは、PNF美容整体の効果を維持するためには活用できます。
そして、その時のポイントは「骨盤矯正」に対する独自の考え方です。
この動画では、そのことについて解説しています。

26/04/2021

今回のエクササイズは、足のリラックスです。
とても簡単なストレッチですが、エクササイズを
より効果的に行うためには、筋肉のリラックスは
大切です。
　　　
やり方です
①、両足を動画のように上げて、足をブラブラと
　動かします。この時腹筋も意識して下さい。
　時間は１０秒です。
②、 ①のリラックスが10秒間連続して出来る方は
　　自分のこぶしで太ももの外側をしっかり叩いて
　　下さい。これで筋肉が軽くほぐれます。

＊頭を動かす事や負荷の強い運動ではありませんが
　体調の優れない時には、無理はしないで下さい

12/04/2021

今回は、セルフ骨盤矯正エクササイズの中の大臀筋の
ストレッチになります。
腰に張りのある方は、中臀筋、ハムストリングスと一緒に
硬くなっていることがありまので、このストレッチを行っ
てみて下さい。
　　　
それではやり方です
＊仰向けになります
＊左足の膝を抱え鼻から息を吐きながら出来るかぎり胸
　に近づけます。この時伸ばしている方の足は真っ直ぐに
　なるよう意識して下さい。
＊次は胸に近づけた足を息を吸いながら軽く戻します。
　膝から手は離しません。
＊これを「吸って〜」「吐いて〜」のリズムで大臀筋を意識
　しながら３セット行って下さい。
＊これを反対の足も同様に行って下さい。
　　　
今回のエクササイズは、激しく体や頭などを動かす事は無いので
比較的安全に行えます。ただし、体調に不安のある方は無理を
しないでください。

08/04/2021

【巷でウワサの静電気対処法をオカリナが検証！】 バチッと痛い…いや～な「静電気」。ストレスを感じることが多い静電気、そのウワサの対処法とは！？ネットに散乱している様々な方法は、実際どれが本当で、どれが.....

05/04/2021

毎週水曜日 夜11時59分放送！

13/03/2021

今回は、バドミントンでの基本になる足の使い方です。
バドミントンを楽しむためには、先ずはシャトルを打てるようになる！
というのがあると思います。その時はグリップにも気を付けて下さい。
　　　
私が、ある程度バドミントンが出来るようになった子供達に教えたり
お母様方とバドミントンをすると「動けない！」「リズムが合わない」
「左膝が痛くなる」という事を見たり聞いたりします。
その様な方達の足の使い方を見ると「足の使い方が左右逆になっている
事があるな！？」というのを多く感じます。動画でも説明していますが、バドミントンは同側で動く事があります。
　　　
そこで、
右利きの方は、右手と右足を斜め前に出して構えます。
左利きの方は、左手と左足を斜め前に出して構えます。
すると、足の運びがスムーズになり、左膝にかかる負担も減ってくると
思います。

最初は難しく感じると思いますが、基礎の練習の時に意識して行ってみてください。＊動きたい方向と反対の足で蹴るのも忘れずに！

25/02/2021

今回の骨盤ボールエクササイズは
ボールをお腹と太ももの間にはさんで行う
背筋になります。エクササイズ自体は簡単
ですが、けっこうキツイエクササイズです。
　　　
お腹と太ももの間にはさんだボールを
落とさないようにキープして行うのですが
膝をつま先から前に出さないことで、臀部
ハムストリングスにも効果的なエクササイズ
になります。
　　　
それではやり方です。
・骨盤ボールをお腹と太ももの間にはさみます
（膝がつま先から前に出ると体が起きてしまい　
　ボールを落としやすくなります）
・ボールをはさんだ状態で頭の後ろで手を組み上体を下げます
・ボールを落とさないように背筋を使って上体を起こします
・この動きを１５回を３セットを目安に行っています
　（回数とセット数は、ご自身の状態に合わせて行って下さい）

＊私のお店では「落としたら１回目から！」なんて
　ルールも作ったりして行っています

注意としては
・腰痛の強い痛みのある方
・頭を上下しますので、気持ち悪くなってしまう方
　体調のすぐれない方は気をつけて行って下さい
・膝がつま先から前に出過ぎると膝に負担がかかり
　ますので注意が必要です

それでは、春に向け背中スッキリを目指して頑張って
下さい。

18/02/2021

今回の骨盤ボールエクササイズは
SKK(セルフ骨盤矯正エクササイズ）の
対角体幹PNFを骨盤ボールを使って行います。
　　　
このエクササイズは、対角螺旋の動きを強調
できるエクササイズです。このエクササイズは
からだのアンバランスを知ることができます。
そして、このエクササイズに骨盤ボールを使う
事で、片足立ちになりバランスを保つこと
使っている筋肉を意識するということができて
体幹をトータル的に鍛えることができます。
　　　
それではやり方です。
まずボールを使わずに行います
・肩幅に立ちます
・その時肩の力を抜き手ひらは太ももの前にきます
・次は広げた脚と対角の位置に腕を上げます
　クロスのラインを意識して下さい
・この状態で対角の肘と膝を近づけます
　この時やりやすい、やりにくい方を確認します
　　　
・それではボールを膝の後ろにはさみエクササイズ
　してみましょう！
・ボールを片方の足にはさみ両手をクロスのラインが
　意識できるように上げます
・ボールをはさんだ足を立っている足より後ろに
　引きます
・ボールをはさんでいる膝と対角の肘を近づけます
・もとに戻します
＊片足で立つのが不安定な方は、ボールをはさんで
　いる足の方の手で手すりや壁に掴まって行って
　ください
　　　
これをご自身に合う回数う行って下さい。
　　　
使う筋肉
両手を広げた状態
・大臀筋・ハムストリング・腓腹筋・ヒラメ筋
・脊柱起立筋
　　　
肘と膝を近付けた状態
・外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋・腸腰筋・大腿直筋
　　　
＊体調の悪い方・膝や腰の痛みのある方は無理を
　しないでください。

20/01/2021

今年初の投稿になります。
　　　
今回は、私が実践している健康法のご紹介です。
７分３３秒と長いですが、ご覧頂けたらいれしいです。　　
　　　
まずは、体のバランスや動きが悪くなったと感じた時には
「セルフ骨盤矯正エクササイズ」
バランスが整ってきたて筋肉を意識したい関節をしっかり
させたい時には「骨盤ボールエクササイズ」を行います。
　　　
また、私は冷えに弱いので、怠さや不調を感じた時には
「ヒートショックプロテイン入浴法」で温浴をします。
　　　
そして、経絡を意識してストレッチポールでマッサージ
する事で、体調管理やその日のコンディションの確認を
行うようにしています。
　　　
特にやりやすくて重要な膀胱系を意識しています。
角度を変えれば他の経絡も行うことができますので
慣れてきたら行ってみて下さい。
　　　

それではやり方です。
ストレッチポールは、老廃物を取り除き、血液循環を良く
するために求心法で行うのが一般的だと思います。
　　　
しかし、
今回は、背中の膀胱系を意識していますので、肩甲骨の上部
アキレス腱にかけて行います。
背部兪穴をピンポイントで行うのは難しいと思いますので
その付近を意識して行うと良いと思います。
　　　
また、その日の状態に合わせて気になるところをしっかりと
ほぐすのもありですね！
　　　
私は冷えに弱のもありますが、学生時代に腎臓に負担をかけた
事があります。5年ほど前から気になる時がありますので
右の腎臓のところを気持ち良い範囲でほぐすようにしています。

＊少しコロコロと動かしているのがわかり難いです。
＊手は斜め下で支えるようにしても良いです。
　　　
それでは、コロナでの運動不足、ストレスで厳しい時期を
元気に乗り越えましょう！

17/12/2020

吾峠さん、私の経絡メディテイションの教材買ってない？

【経絡の呼吸壱の型】を学んでみませんか？

ちょっと、鬼滅の刃を真似て、いい方を変えてみましたが、

『経絡の呼吸』とは、東洋医学をイメージで活用する「経絡メディテイション」のことです。

さて、この経絡メディテイション、今はオンライン講座でフランスの生徒さんにも指導させて頂いていますが、

今回は、日本で学んでくださっている、経絡メディテイション・インストラクターの藤井衣子さんと一緒に、

無料オンラインセミナーを開催し、あなたにも『経絡の呼吸』の力を知って頂きたいと思っています。

今回、協力してくださる藤井さんは、東京でサロンを経営しながら、

今年から、経絡メディテイション・インストラクターとしても活躍され、

すでに経絡メディテイションの講座も数回開講し、しっかり仕事としても経絡メディテイションを

活用してくださっている生徒さんです。

つまり藤井さんは、コロナ禍での新しいセラピストの形をすでに作り上げた方なので、

今回の無料セミナーに参加して頂くことで「セラピストの新しいスタイル」を実際に体感して頂く事ができるいい機会だと思います。

それでは、本日１２月１７日２１時から開催する藤井さんの無料オンラインセミナーに

ご参加ご希望の方は、下記からご登録ください。

折り返し、今晩開催する無料オンラインセミナーへの参加方法をお送りします。

◎　『経絡の呼吸』無料オンラインセミナー

　　https://1lejend.com/stepmail/kd.php?no=569784

あなたのご参加をお待ちしています。

12/12/2020

今回は、SKKの中で行われている対角螺旋を意識した
腹筋になります。
　　　
この腹筋は、立位での対角螺旋を意識した体幹のPNF
を仰向けで行いますが、SKKの中でも少しキツイ腹筋
になります。
　　　
それでは、やり方です。
まずは仰向けになり、両手両足をまっすぐ伸ばします。
その時に、肩甲骨と背中が床から離れないように意識
してください。
　　　
次に基本姿勢、両手、両足を開きます。
その時に、右手と左足、左手と右足それぞれ対角の
ラインを意識します。
　　　
基本姿勢ができたら、両手、両足をわずかに上げます。
上げすぎると楽になってしまうので、きついところで
止めてください。一緒に頭も上げてください。
　　　
この状態から上体を起こし、ひねりを加え右肘と左膝
を近づけます。この時、伸ばしている左腕と右足に1本
ラインが通っているのを意識します。
　　　
これを左右交互に行います。
片方５回（交互で１０回）ほど行ってください。
　　　
＊首の弱い方、違和感のある方は、頭を毎回下ろして
　行ってください。腕と足は上げたままです。
　　　
＊立位で行った時と同じように、体幹のアンバランスを
　チェックする事ができます。
　　　
注意点
・ひねりの時は呼吸は吐きながら（止めない）
・腰にも負荷のかかる腹筋ですので腰の痛い方は
　絶対に無理をしないでください。
・頭がくらくらする方、体調のすぐれない方も無理
　をしないでください。
　　　

それでは、少しキツイ腹筋になりますが頑張ってください！