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みんなのピラティスライフ, Chiyoda-ku (2026)

27/08/2023

いやー、すごい！！👍
意識を変えると身体はちゃんと応えてくれる♡
ということをお客様が体現してくださって
日曜の朝から幸せすぎた、夏休み明けの
朝のウォーミングアップでした✨
　
今日意識してみていただいた【三点セット】
についてはまたあらためて記事にします。
　
本日もたくさんのご参加ありがとうございました！
久しぶりに皆さんのお顔が見れて嬉しかったです🥰

07/08/2023

【肋骨と横隔膜の関係】
今朝のウォーミングアップを
担当しました木瀬です。

　
今朝のテーマは「肋骨と横隔膜の関係」について
チラッとお話ししました。
横隔膜の感覚受容器は少ないらしく、
横隔膜はどこに位置しているのかってわかりにくい
と言われています。
（「今、横隔膜この辺にあるなぁ」って感じることないですよね。きっと。）
　
その横隔膜の位置に影響を与えるのが
肋骨の形状です。
肋骨が拡がれば、横隔膜は下がる。
肋骨が萎めば、横隔膜は上がる。
　
横隔膜の位置を横隔膜の感覚で
感じることはできなくても、
肋骨の形によって横隔膜の位置を
予測できるのですね。
　
ということで、横隔膜の良い動きのためには
「肋骨が拡がったり萎んだりするのは
大事だよねー」と、肋骨の動きを確認しながら
呼吸をしていただきました。
　
肋骨が柔らかく動くと、
なんとなく気分もいいですしね😄
　
　
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05/07/2023

【薄着の季節の二の腕対策】
今朝は群馬から峰岸圭衣が担当させていただきました！
　
薄着の季節なので二の腕対策ということで
肩周りの筋肉をリセットして、
肩甲骨のポジションをしっかり安定させていきました！
　
右側だけリセットしたときの
皆さんの肩と腕の左右差が画面越しでもバッチリわかるほどでした！
最後はこのポジションを定着させるためのエクササイズで
しっかり整えていきました！
　
肩こり対策にもなりますので、
スキマ時間にブラブラしてリセットしてみてください＾＾
　
　
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19/06/2023

【今の時季は特に動いて巡り良くしておくこと】
土曜日、久しぶりにクラスを担当しましたYUKIです。.hazukisara.pilates
　
とても久しぶりでしたが皆さんさすが‼︎
梅雨時季もお元気で溌剌とされていました✨
　
さて
先日のクラスは、
今のジメジメした時季は特に、体の中の水はけがスムーズにいかないことが多く、水は重いので重力でその水が下半身に溜まり浮腫む方がとても多いので
　
下半身の中でも特に、足首をたくさん動いていただきました。
　
冬は分厚い靴下やブーツで足首の動きが制限されますし、梅雨は浮腫みやすい。
夏はクーラーで冷やしやすいので、本当は一年中気にしていただきたいポイントではありますが、
今の時季は特に特に動いて巡り良くしておくことが大切です♪
　
　
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18/06/2023

【がんばる筋肉💪はお休みして】
先週、夜のリセットピラティスを担当した真鍋麻衣です😊.pilates
　
ご参加くださった皆さま
ありがとうございました！！
　
じめじめと、快適とは言えない日でしたが
そんな一日の終わりに自分の身体の状態を
じっくり観察するお時間となるよう
ゆるりと動いていただきました✨
　
重力に身を預ける
(＝自分の身体の重みを感じる)
だけでも脱力につながります。
　
周りの【がんばる筋肉💪】はお休みして
身体のうんと奥を感じながら
(内臓や骨をイメージするだけでも◎)
ゆっくり呼吸し、動くだけでも
副交感神経へとスムーズに誘導してくれます✨
　
よい眠りへとつながっておられますように⭐️

　
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13/06/2023

【心地良く呼吸が深まる感覚】
今朝は、井藤久美子が担当いたしました(^^)

　
フロア→椅子→立位→フロア
　
途中で体幹の繋がりや四肢の軽さや動かし易さも感じて頂きつつ（とても実感されていてすごい反応を頂きました😊）
　
ちょうど心地良く呼吸が深まる感覚へ。
　
　
　
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12/06/2023

【体の中のものを巡らせるイメージ】
今朝のウォーミングアップを
担当しました木瀬由子です。

　
ご参加くださった皆さま
ありがとうございます。
　
梅雨真っ只中の今日も雨。
雨の日はなんとなく身体も
水分を含んでいるような感覚があります。
　
ということで、今日はパンパンパンと
次から次へと動きを変えて
体の中のものを巡らせるイメージで
動きを構成しました。
特に交感神経が多くある胸椎、腰椎あたりを
大きく動かすと「やる気スイッチ」が
入りやすいかなと思います。
　
また、私の感覚としては
呼吸を深めると巡るような気がします。
なので、“ど真剣”に呼吸をするっていうのも
いいかなと思っています。
　
スッキリ身体のお役に立てたら
嬉しいです！

　
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11/06/2023

【コア強化がストレスを軽くする】
今日の朝のウォーミングアップは
西村由美が担当しました。nishimura_pilateslife
朝の時間をご一緒してくださった皆様
ご参加ありがとうございました♡
ㅤ
今日は「コア強化がストレスを軽くする」
というお話を最初に少しさせていただきまして
コアにスイッチを入れるエクササイズを中心に
行なってみました。
　
コアマッスルを適切に働かせるため
エクササイズ中に意識していただいたのが
「呼吸」＋「肩甲骨の安定」。
　
肩甲骨の安定筋のひとつ前鋸筋は
腹斜筋とつながりがあるため
肩甲骨が不安定だと腹斜筋の働きにも
ネガティブに影響します。
　
また、肩甲骨のポジションは
胸郭のポジションにも影響されるため
呼吸を使って胸郭を安定させることも
いつもより丁寧にナビしてみました。
　
後半には腹筋たちをパワフルに使う動きも
ちょっとだけ入れてみたりしたので
いつもの私のクラスよりしっかり動いた感が
あったのではないでしょうか😊
　
コアにスイッチが入って
休日をハッピーに過ごすための
お手伝いになっていたら幸せです♡
　
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09/06/2023

【腰まわりを中心にリセット】
水曜日は夜のリセットピラティスを
真鍋麻衣が担当しました😊pilates
　
ご参加くださった皆さま
ありがとうございました！！
　
今回は腰まわりを中心に
リセットしていただきました✨
　
「腰が硬く感じる」「なんだか重い」
そんな時は、股関節も整えてあげると
効果的です。
　
重力に身を預けながら股関節や骨盤を
ゆらゆら、ころころ動かすことで
骨どうしの滑りがよくなり筋肉も
緩んできます。(逆もまた然りです)
　
形に捉われず、惰性で動いていただくと
余分な緊張や収縮がほぐれて
心身のリセットにつながります☺️
　
今回も皆さんのお身体が
眠りにつきやすい状態になっていたら
嬉しいです！！
　
　
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07/06/2023

【下半身の筋肉をリセット】
こんにちは！
今朝は群馬から峰岸が担当させていただきました。
ご一緒くださった皆さまありがとうございました。
　
今日は久しぶりに下半身の筋肉のリセット！
股関節・膝のメンテナンスにも！
そしてお尻と内ももエクササイズ！！
最後に立位姿勢でもお尻と内ももが使えるように
スイッチを入れていきました。
　
「汗かきました〜」
ってお声もいただいて、
しっかりウォーミングアップして
いただけたかなと一安心♪
　
レビューの投稿もありがとうございます♡

　
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06/06/2023

【美筋貯金チャージ完了】
今朝は兵庫県加古川市から前田和美が担当させていただきました✨

　
今朝はボールを使い、胸椎を伸ばす、ゆっくり動きを感じる、そして下半身の動きへと移動していきました。
　
腸腰筋にも程よくアプローチを入れながら、
後半は少しゆっくりと小さな地味な動きでしたが美脚にもなれるエクササイズを取り入れていきました😊
　
動きながら伸びを感じる動きは、日常の中でも歩く動きに一番似ていると思います。
　
今日も貴重なお時間を共にエクササイズをすることができ、ありがとうございました✨
　
美筋貯金チャージ完了ですね😉
　
　
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30/05/2023

【オンライン、やらない手はない。】
今朝は、梅雨に入ったかのような大阪から井藤が担当させて頂きました。

　
スタート時は、「この簡単なウォーミングアップでコアも働くし、とても良いクラス」とか「この担当の講師はどの方もピカイチです！！」と言って下さってなんとも上機嫌でのスタートでした。
　
お客様も素敵な方ばかりなので、いつもウキウキしてほっこりしながら指導させて頂いています。
　
今朝は、運動時の服装についてポイントをお伝えしたり、「リハビリとしても使えますよね〜」だったりをお話ししていて、afterコロナと言えども自宅に居ながら受けられるとは、人の目を気にせずに調整も出来るし、なんとも便利なことですよね。
　
オンライン、やらない手はない。と思います😊

　
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