深度戶外玩家 Peter

深度戶外玩家 Peter 冰雪地、攀岩、越野跑、探勘、自然科學、人文歷史... 這些代表著登山的不同深度,是我正持續努力探索的領域,也是我希望推廣的登山精神。

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半夜11點整裝出發,一行5人都揹著滿滿噹噹的背包,以良好的節奏推進,不到4小時就抵達木桿鞍部準備下切。沒想到才剛踏入南湖溪分支的乾溪溝沒多久,夥伴背包肩帶的調節扣忽然斷裂,肩帶也出現明顯的破損,經過兩次綁繩子搶救,依舊無法讓背包達到一個基本...
19/05/2026



半夜11點整裝出發,一行5人都揹著滿滿噹噹的背包,以良好的節奏推進,不到4小時就抵達木桿鞍部準備下切。

沒想到才剛踏入南湖溪分支的乾溪溝沒多久,夥伴背包肩帶的調節扣忽然斷裂,肩帶也出現明顯的破損,經過兩次綁繩子搶救,依舊無法讓背包達到一個基本的穩定感。

背包將他向後拉扯的晃動,讓他判斷這樣再繼續下濕滑的溪溝風險太高,而且已經滑倒很多次了。沒有太多的猶豫,其餘隊員在2分鐘內就決定撤退,摸摸鼻子乖乖回頭。

對我而言,沒有一定要撤退,但整個隊伍的士氣跟決心不足以支撐往前走的決策,可以從以下幾點來看:

1. 有兩個隊友的背包明顯太小,裝到滿也才15kg,導致其他隊員必須完全塞滿,並達到20以上,全隊完全沒有分裝的可能
2. 過度豪華且複雜的公糧,讓當下要做捨棄食物的方法會非常麻煩,而且不是所有隊員都能接受接下來每天都縮衣節食的日子,畢竟才在第一天而已
3. 為了躲大雨和壓縮行程,半夜起登預計面對約莫10個小時,海拔爬升2300多的行程,就算不到極限,但也絕對不是舒服的強度
4. 從松風嶺全隊就開始頻繁的補充牛磺酸和電解質,對於某些隊員來說遠高於預期的疲勞感,其實大大降低繼續前進的決心

最後還想補充,每次上山前的裝備檢查不只是看有沒有帶而已,而是需要確實的檢查裝備的狀況,是否有可能造成問題的磨損或老化。

平安下山是標準答案,但如果不把自己準備好就上山,其實就只是在燃燒成本,無論是對自己還是夥伴。

跑步是個很棒的訓練,可控的強度、簡單的操作性和低成本,適當的課表就能良好的鍛鍊登山所需要的心肺需求,非常適合平常沒時間實際爬山訓練的山友。但是,跑步成績並不是作為登山體能標準的唯一評估手段!尤其是在時間成本和心態的考量下,許多團體採用5km...
12/05/2026



跑步是個很棒的訓練,可控的強度、簡單的操作性和低成本,適當的課表就能良好的鍛鍊登山所需要的心肺需求,非常適合平常沒時間實際爬山訓練的山友。

但是,跑步成績並不是作為登山體能標準的唯一評估手段!尤其是在時間成本和心態的考量下,許多團體採用5km計時當作出發前的體能測驗;然而對於日常大多為靜態生活的山友來說,隨便一跑快就是VT2以上的強度(非常喘),就算能夠以不錯的速度完成5km,大概也只能代表意志力堅強。

登山需要的是長時間低強度的穩定輸出,絕大多數的限制因子會落在肌力、負重習慣、血糖補給等問題,因為身體根本無法在那樣的運動模式下觸及心肺的高強度區間。

上週的登山風險管理課程中分享,可以採用出發時的負重+行程中EP最高的一天當作範本,找一座可操作的郊山進行測驗,至少要能夠比在山上預期完成的時間更短(因為海拔和較無疲勞累積)而且不會感覺到明顯的氣力放盡,如此才算基本體能有達標。

另外若行有餘力,可以測試自己在負重下能否走平衡木、能否上下梯子,或是在斜面上靠手抓握繩子站立,來評估對於地形通過的穩定度,並且增加信心。

若是對於跑步或其他有幫助登山能力的體能訓練有興趣,可以參考我們的線上課程:山行者計畫,5/27晚上有關於有一場「長天數登山:運動科學與營養學」,有整整3小時+提問時間喔!

*附圖為上週訓練在登山口遇到的狗糧旁邊的貓貓

#登山體能
#跑步 #登山
#風險管理
#戶外工作者的自我修煉

上週三晚上和朋友相約去樹林山區越野跑,傍晚時分降下的大雨沒有澆熄我們的決心,但好像在預告接下來的意外。因為溝通失敗,我們停車的地點剛好分別在山徑的兩側,想到若要匯合交通還要超過半小,不如就直接山徑中間碰頭吧!掛掉電話,我拿起登山杖就跑入夜色...
05/05/2026



上週三晚上和朋友相約去樹林山區越野跑,傍晚時分降下的大雨沒有澆熄我們的決心,但好像在預告接下來的意外。

因為溝通失敗,我們停車的地點剛好分別在山徑的兩側,想到若要匯合交通還要超過半小,不如就直接山徑中間碰頭吧!掛掉電話,我拿起登山杖就跑入夜色之中,直到來到山徑的岔路我確認路線時,才發現手機落在了機車上;但想想總共2小時的行程,也就沒再回頭去拿。

跑完當天的訓練,分道揚鑣回到自己一人踏上歸途,約莫5分鐘後發現頭燈的亮度驟降到只剩朦朧微光,這才發現我出門沒有檢查電量,導致自己陷入尷尬的處境:孤身一人距離步道出口還有超過1K、沒有任何聯絡和照明設備、全身濕透也沒有水和保暖、雨天的烏雲使得沒有月光可以照亮...好像有點不好玩了...

檢視好自己的狀況後,決定在頭燈還能發光時盡可能往登山口推進,至少讓摸黑的段落減少,並且稍微確認一下自己完全摸黑的路感還尚能緩慢行走,逐漸收起不安感面對處境。

最終靠著全開的速度,我用9分鍾左右跑出山徑回到有路燈的馬路,有驚無險的結束這場鬧劇。以剛才的處境來說,對於大多數的山友已經是非常極限了,但我靠著體能和路感得以將其當成一個笑談;提醒自己以後乖乖檢查電量,還有帶好手機。

圖為之前在虎山附近夜間訓練的照片,螢火蟲步道跟夜景不錯,推薦給大家!

#越野跑
#失誤
#戶外工作者的自我修煉

看到何立安老師的推薦,最近花了兩個在咖啡廳的下午認真的看完這本《Rucking負重行走》,或許是身為一個登山,並熟悉相關身體訓練的人,比起內容關於負重行走如何訓練云云,有些內容特別想拿出來分享。人類因為擁有非常好的長跑耐力,能夠持續追逐獵物...
28/04/2026



看到何立安老師的推薦,最近花了兩個在咖啡廳的下午認真的看完這本《Rucking負重行走》,或許是身為一個登山,並熟悉相關身體訓練的人,比起內容關於負重行走如何訓練云云,有些內容特別想拿出來分享。

人類因為擁有非常好的長跑耐力,能夠持續追逐獵物導致其力竭以進行捕獵,故事往往到這裡就結束了。然而為了需要將獵物揹回去分享給族群,人類其實也擁有非常好的負重能力,甚至說揹起相當大重量移動的能力,這也幫助人類能夠在遷徙的過程持續加速文明的進展。

再來,過去常常聽到不應揹負超過體重1/3的說法,不過後來隨著訓練與山行經驗,我的舒適負重很快就超過了這個標準,而且爬梳文獻的過程中並沒有找到這個上限的明確根據,也就將其當作早期的無稽之談,沒想到這本書卻給了我一個大驚喜!

“Soldier's load and the mobility of a nation”為美軍Marshall上校在1950年發表的著作,書中寫到不應讓士兵揹負超過1/3體重的重量進行戰鬥,而這個論述也被後續的許多軍事文獻所引用,又因為關於負重行走相關的資訊許多來自軍方研究,所以被流傳開來。

然而順著這些軍事資料去探究,經過多年的研究和實地經驗,現行美軍負重所採用的標準其實建議指揮官讓士兵保持體重30%於戰鬥、45%於移動(approach),並提醒超過66%後會嚴重影響行軍速度。沒有關於超過1/3會對健康造成風險的描述,並強調士兵在訓練中負重行走造成的受傷比例明顯低於跑步和障礙通過。

整體來說這本書大概就是在強調負重行走對於健康的好處,雖然有很明顯的研究資訊選擇偏頗,但對於日常靜態生活的人們,負重行走是個很棒的運動選項,也是個認真看待自己身體的起點!

#推書 #書籍
#負重行走

#戶外工作者的自我修煉

最近帶了一趟奇萊南華,看到許多隊伍都有攜帶或配戴頭盔,這是個不錯的現象,但也注意到有些人選擇使用單車安全帽。其實在2月玉山協勤時也看到不少人這樣做,代表這並不是單一現象。想說可以寫篇文章,講解兩者的差異,幫大家釐清自己選擇(?)承受的風險。...
21/04/2026



最近帶了一趟奇萊南華,看到許多隊伍都有攜帶或配戴頭盔,這是個不錯的現象,但也注意到有些人選擇使用單車安全帽。其實在2月玉山協勤時也看到不少人這樣做,代表這並不是單一現象。想說可以寫篇文章,講解兩者的差異,幫大家釐清自己選擇(?)承受的風險。

腳踏車頭盔依照 EN 1078 標準設計,主要防護的是摔車時頭部高速撞擊地面的單次衝擊。它的結構輕量、通風孔大,能有效吸收一次線性衝擊,但往往在第一次撞擊後就失效,也沒有針對尖銳物或多方向衝擊的測試。

相對地,攀岩頭盔必須符合 EN 12492 或 UIAA 106 標準。測試情境包括上方落石、側向撞擊,甚至滾落斜坡或崩塌地形時的多次衝擊。它必須通過穿透測試,確保能抵抗尖銳石塊或裝備掉落。結構上通常結合硬殼與泡棉,通風孔較小,以避免石塊直接穿透。

另外,兩者的差異不只是抗衝擊能力,還包含撞擊後能否穩定固定在頭上。腳踏車頭盔的頷帶設計在高張力下可能釋放,以避免摔車時勒頸;而攀岩頭盔則必須在多次衝擊或滾落斜坡時仍牢牢固定,確保持續保護。

崩塌地的落石意外,可能不只是擊中,也有可能是失足滑落;這時可能發生連續翻滾和撞擊,如果頭盔在第一次衝擊後鬆脫或脫落,後續就失去保護作用。

簡單來說,這兩種頭盔最初設計的目的就完全不同,對應的測試標準也完全不同。既然大家都願意為自己的生命多增加一重保障了,那何不把事情做對做好呢!

#登山安全 #山難防治
#登山裝備 #岩盔
#奇萊南華

07/04/2026



上週的線上課程有學員提問:如何連續下坡不會膝蓋痛,以及如何走路比較不會摔倒?

記得我從小學爬山的時候,教練說盡量不要去踩石頭讓腳底不平,那樣容易增加額外的疲勞;但之前在加拿大訓練時,教練卻跟我們分享可以利用硬底鞋不彎折的特性,將後腳跟踩在石頭讓創造自然的滾動,以此來節省力氣。

石頭和樹幹上的青苔容易儲存水份,使其非常的濕滑,因此在行走時應該盡量避免。但在某些情況下,青苔長出一定的厚度,相比旁邊長了薄薄一層黏膜的地面,反而產生很棒的摩擦力,走在明顯綠色的區域其實更穩、更安全。

我認為走路除了仰賴經驗累積之外,是否讓自己的重心是可控的也很重要,在下腳到建立正向力吃住地面這段,其實是一個重要的感受,評估是否能將重心壓上去。這時因為重心還在後腳,所以就算發現不穩,也有收回來重新選擇的機會。

達成這個情境的前提是足夠的肌力,代表在下坡時兩隻腳都保持彎曲有彈性的狀態,尤其是待在較上坡側的後腳,因為彎曲角度較大也必須承受較大的力量。

其他的條件可能是足夠充分的腳踝活動度,還有在受力狀況下足夠穩定的踝跟髖關節,這個其實很看小時候是否有運動訓練經驗,還有過往的傷病程度了,當然這部份也是可以花功夫去訓練的!

附上一段今年初在日本走路的影片

#登山安全 #走路
#訓練 #登山
#戶外工作者的自我修煉

清明將至,又是個適合排多天數行程的連假,但也是個近幾年最容易倒團的時期。畢竟台灣是個多雨的島嶼,而且氣象預報也不是萬能,解析度的限制讓我們無法完全避免出發後還是遇到下雨的情況,因此把自己關於雨天的能力充分的養成,也是關於安全的一環。首先要先...
31/03/2026



清明將至,又是個適合排多天數行程的連假,但也是個近幾年最容易倒團的時期。畢竟台灣是個多雨的島嶼,而且氣象預報也不是萬能,解析度的限制讓我們無法完全避免出發後還是遇到下雨的情況,因此把自己關於雨天的能力充分的養成,也是關於安全的一環。

首先要先理解風險是什麼,有句玩笑話說「人皮是防水的」,的確我們都能夠全身浸在水中了,雨滴怎麼會對我們造成影響呢?真正的核心是「水寒效應」,在皮膚表面有水的情況下,體溫被帶走的速度會明顯提升,在高山低溫的環境下,會讓自己陷入失溫的風險。

防水外套在選擇時最重要的兩個數據是防水和透濕,其中透濕往往是大家容易忽略的,就算外面的水進不來,但皮膚產生的汗液和水氣反潮在外套內部,行程外面大雨裡面小雨的狀況。

要盡量降低這種情況的發生,有幾種方法:高透濕的布料設計、表面良好的防潑水層、物理透氣設計。好的防潑水功能可以避免表布浸濕,降低該有的透濕性;物理透氣設計包含腋下拉鍊等,但拉鍊也代表重量,因此如何在性能與重量之間作出選擇也是個人必要的考量。

稍微擷取一些線上課程的內容來分享給大家,希望會有點幫助吧!!

#登山裝備
#山行者計畫

>今年又接手了國家公園登山安全講師訓練,吸取去年梯次的經驗,在活動設計初期我在思考我們所期待的登山安全是什麼,又或者說我們期待的山域活動是長什麼樣子?最近西巒大山的山難,大抵可以判斷為迷途+墜落,從原因分析是對路線和地圖掌握能力的不足;事發...
24/03/2026

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今年又接手了國家公園登山安全講師訓練,吸取去年梯次的經驗,在活動設計初期我在思考我們所期待的登山安全是什麼,又或者說我們期待的山域活動是長什麼樣子?

最近西巒大山的山難,大抵可以判斷為迷途+墜落,從原因分析是對路線和地圖掌握能力的不足;事發到新聞被廣大報導,主管單位馬上就開始研擬西巒大山路線的反光路標製作,希望透過路牌減少迷途情況。

我不否認這樣能夠減少一些失事率,但出了事就加強保護措施,那是不是某個地方摔落就架繩或拉保護繩(雖然我個人覺得沒什麼用),甚至鋪階梯和木平台?把山友當作媽寶來保護,能不能增加參與的人流不說,這樣的思維是我們應該支持的嗎?

前陣子去國家公園開會,聽到他們接受長官的指示是以能夠零山難為目標,但山域活動一定有風險,從我的觀點來看,能夠分辨意外和人為疏失才是登山安全的重點。

所謂的人為疏失,包括行前資料蒐集不足、風險管理不熟悉、基本能力的缺乏(地圖、裝備管理等),甚至是對於在山域環境的運動能力明顯低於路線需求。這些大概涵蓋了80%以上的山難事件,這些才是我們需要去努力的層面,單純的數字「0」可能沒那麼重要。

至於該如何努力呢,我認為在上山之前的知識學習和技能熟悉是重中之重。如果想要全面性的學習這些知識,可以參考我和夥伴一起開設的線上課程「山行者計畫」,足足30小時的內容,加上直播期間問到飽的學員福利,絕對能夠大大增加登山的安全性,甚至趣味性!!

*圖為最近工作完的夜跑,再次強調體能是安全的最後一道防線

#登山安全 #山難
#登山教育
#山行者計畫 線上課程

山行者計畫線上課程正如火如荼的展開,前陣子在前導課上有學員詢問:「揹比較重的時候,髂骨在第二、三天都會有明顯的疼痛感,想問如何解決?」快速能給出一些簡單的回答,例如確認背包是否合身、背包內重量的放置有沒有讓重心靠在背部,或是想辦法輕量化不要...
17/03/2026



山行者計畫線上課程正如火如荼的展開,前陣子在前導課上有學員詢問:「揹比較重的時候,髂骨在第二、三天都會有明顯的疼痛感,想問如何解決?」

快速能給出一些簡單的回答,例如確認背包是否合身、背包內重量的放置有沒有讓重心靠在背部,或是想辦法輕量化不要揹那麼重等。但我想趁這個機會把問題剖析的深一點:

如果是髂骨受壓導致的疼痛,代表重量確實有分攤在腰部上,所以背長大概是正確的。其實一般的登山背包有三個可以調節負重的位置,包含肩帶上方、肩帶腋下位置和腰帶。

許多人學習「重量要壓在腰上」,因此會把腰帶死命的拉緊,使得重量都盡可能的壓在腰上,但其實大部分人的身體並沒有這樣受力的習慣,加上褲頭上面的腰帶環或是排汗衣的皺折,腰部那邊就容易被壓得紅腫。

其實比較妥當的做法應該是在過程中利用三個調節處不同的比例,讓重量可以有時多一點在肩膀、有時多一點在腰。當然用肩膀負重更容易感到不舒服,但這也是揹重的代價,畢竟身體身體要抵抗一個接近體重1/4甚至1/3的重量,就算襯墊再厚、背負系統的弧度再漂亮,都有極限。

就連我們長時間在戶外工作,用登山包背負到30、40公斤時,如果全部都靠腰帶負重,也是很快就會紅腫,因此乖乖認命的用肩膀去與不舒服相處,大概就是唯一的辦法了。

說到底,好好的把輕量化當作基本功來執行,一般山友其實沒有什麼高負重的需求,這時大多屬登山包的支撐和減壓,應該都能夠讓身體保持相對舒適的狀態。

P1 在上排雲的路上撿到一個揹腳架、相機的大哥快走不動,讓我賺了點外快,但也讓我把背包塞的超級滿...
P2 前陣子幫劇組揹東西,箱子裡是不知道幾顆貴貴的鏡頭...

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10/03/2026



趁著寒假期間,和幾個學生把北科攀岩場來個小翻新,將岩點全部拆下後重新粉刷牆面,也感謝幾個熱心的同學將場地打掃乾淨,至少地下室不會滿滿都是粉塵。

重新定線的過程,希望能融入乾攀(drytooling )的路線,也就是能透過冰斧代替手指來進行攀爬。雖然目前金屬岩點的數量有限,但暫時用bolt、勾環等方式代替,也還算能夠訓練一些動作模式和耐力。

原本想嘗試用水平耳片的角度來設計出可以倒拉的岩點,但在沒有墊片的情況下,冰斧擠壓牆面的力量會對牆面造成損傷,尚且無法進行。

另外使用勾環當作勾掛位子,儘管因為噴出的可能性極低所以能進行較延展的動作和腳部的擺位,但也因此無法模擬戶外環境中勾掛crimp點所需的精準度,只能再找時間多去爬戶外了。

整體來說至少讓自己能更熟悉冰斧的使用了,或許和同學繼續嘗試之後能自己做出更好品質的岩點,那樣豐富度就可以繼續提升。繼續認真訓練吧!

#訓練 #攀登
#乾攀
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最近在緊鑼密鼓的準備線上課程,也接了幾場講座,又剛好從玉山駐點回來,這些契機加起來促使我不斷思考:什麼是給戶外新手的風險評估準則?在具備成熟知識、技能與一套自己和夥伴都同意的風險標準,我認為不論做出什麼樣的行動,都是個人的選擇,甚至帶有對人...
03/03/2026



最近在緊鑼密鼓的準備線上課程,也接了幾場講座,又剛好從玉山駐點回來,這些契機加起來促使我不斷思考:什麼是給戶外新手的風險評估準則?

在具備成熟知識、技能與一套自己和夥伴都同意的風險標準,我認為不論做出什麼樣的行動,都是個人的選擇,甚至帶有對人與自然關係、山域活動想像的思考。例如開繩/不開繩,在壞天氣下出發/倒隊,高繞/直切等選擇,都無關對錯。

反過來說,如果不知道自己在面對什麼樣的風險,或是不具備狀況發生後的應對能力,這樣還可以被認為是理性的挑戰嗎?後者或許能透過學習技能來勉強補足,但前者其實很仰賴想法引導。

如何盡可能在行前規劃和能力準備階段,就看清楚風險是什麼,並且評估危險發生的可能性,自己願意承擔的等級...諸如此類很需要有人在一旁提醒,甚至創造情境;而這也是所有戶外活動中,最精彩的部分。

我知道思考是很難評估的,我們也無法為每一個走進戶外的人都設定考試,對戶外活動設定任何的硬性規定都是非常困難和糾結的。只能不斷的推廣充足技能的重要性,當然也是透過一次次對於冒險的論述,來讓大家有更多元的思考。

山行者計畫線上課程,30小時扎實的知識量,希望能幫助大家補足行前準備的部分,並且掌握一定程度的風險評估能力,更安全的體驗多樣化的山域活動。

*感謝銘祺大大賜照
回台灣之後沒什麼上山拍照,剛好這組照片出來,跪著謝

#風險評估 #登山安全
#戶外工作者的自我修煉
#線上課程 #山行者計畫

住所

Chino-shi, Nagano

電話番号

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