17/02/2020
. こんにちは！！ ピュアバランストレーナーの安永です。😊本日は「体調を崩さないための予防方法」第2回目です。 今回お伝えする内容は「免疫力低下の原因」です。 「免疫力低下の原因」 ①ストレス（自律神経の乱れ） ②睡眠不足 ③栄養不足
ストレス（自律神経の乱れ）
精神的ストレスを感じやすい勉強、仕事、新しい環境での生活などは、自律神経が乱れやすいです。
自律神経が乱れることによって免疫力が低下します。そんな時、呼吸も乱れていませんか？
呼吸も乱れている時は自然な腹式呼吸をすると良いでしょう。睡眠不足
睡眠時間が７時間未満の方は8時間以上の人に比べて約3倍風邪にかかりやすくなると言われています。 栄養不足
野菜やタンパク質不足の人は肥満や糖尿病になりやすく、特にタンパク質は意識して摂取する人が少なく感じます。
タンパク質は免疫細胞や抗体の材料にもなるためしっかり摂取しましょう。
1日の平均摂取量
成人男性 約60g サラダチキン約3個分
成人女性 約50g サラダチキン約2個分
かなりの量を食べないといけませんね😂
一気に食べるのではなく何回かに分けて食べたり、お肉だけでなく、魚類、豆類、豆乳やプロテインなど飲み物で摂取したりすると良いですね。😊 皆さんもしっかり食べ寝てストレスを溜めないように運動も行いウイルスに負けないパーフェクトボディーを作り上げましょう。💪💪 https://www.purebalance.jp/
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