Dr.トレーニング

Dr.トレーニング 「一瞬ではなく、一生モノの身体づくり。」
メディカルパーソナルジム東京・神奈川・大阪・兵庫・福岡で40店舗。

《解剖学》�《トレーニング》

理想の身体とパフォーマンスを手に入れる！

Dr.トレーニングでは、学術的な観点から、独自のトレーニングを提供致します。

神経×筋肉×心肺機能と、柔軟性などの様々な要素を連鎖させることで、身体のシルエットとパフォーマンスは劇的に変化します。

【弊社コンテンツ情報】
https://lit.link/drtrainingsns

30/08/2026

【伸びるトレーナーの習慣】

トレーナーとして成長し続ける人には、共通する習慣があります。

① 学び方
なんとなく指導するのではなく、分からないことは先輩に質問する。
さらに、学んだ内容を毎回自分の言葉で言語化できると、知識がより定着します。

② お客様対応
決まったメニューを繰り返すだけではなく、まずはお客様の要望を丁寧に聞く。
その上で「なぜこの種目を行うのか」を目的から逆算して提案することが大切です。

③ フィードバック
我流で押し通すのではなく、仲間や先輩からの意見を受け入れる。
メモを取るだけで終わらず、指摘されたことを実際の行動に反映させることが成長につながります。

④ 知識のアップデート
昔学んだ知識だけに頼らず、本や研修などから学び続ける。
さらに、自分で調べ、現場で検証しながら使える知識に変えていくことが重要です。

小さな習慣の積み重ねが、トレーナーとしての大きな差につながります💪

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27/08/2026

【どちらが上腕三頭筋の長頭に効く？】⁡

正解は：上

一見すると、どちらも肘関節を伸展する動作なので「上腕三頭筋への刺激は同じ」に見えるかもしれません。

しかし今回のポイントは、
「肩関節のポジション」

1のオーバーヘッドエクステンションでは、腕を頭上に上げた肩関節屈曲位で肘関節の屈曲、伸展を行います。

一方、2のケーブルプレスダウンでは、上腕を体側付近に固定した状態で肘関節を伸展させます。

では、なぜ1の方が上腕三頭筋の長頭を狙いやすいのか？

上腕三頭筋は、
・長頭
・外側頭
・内側頭

の3つから構成されています。

この中でも長頭だけは肩関節と肘関節の2つをまたぐ二関節筋です。

そのため、長頭は肘の角度だけでなく「肩関節の角度」によっても筋肉の長さが変化します。

1のように腕を頭上へ上げることで長頭はより伸張され、そこから肘を曲げることで、さらに筋肉が伸ばされた状態で負荷をかけやすくなります。

筋肥大を考えるうえでは、筋肉が伸ばされた状態で十分な張力を受けることも重要です。

そのため、オーバーヘッドエクステンションは上腕三頭筋、特に長頭を長い筋長で刺激しやすい種目になります。

一方、2のケーブルプレスダウンも上腕三頭筋を鍛える優秀な種目です。

ただし肩関節が体側付近にあるため、オーバーヘッドポジションと比較すると長頭は短い筋長で働くことになります。

つまり、
プレスダウンは上腕三頭筋長頭に効かないではなく、
長頭をより伸張位で刺激したい場合はオーバーヘッドエクステンションが適しているということです。

✅ 長頭を狙うオーバーヘッドエクステンションのポイント
・上腕を頭上で安定させる
・肘の位置を大きく動かしすぎない
・肘をしっかり曲げて長頭を伸張させる
・腰を反って可動域をつくら

23/08/2026

【採用面接のよくある質問に答えます！】

今回は、Dr.トレーニングの採用についてよくいただく質問にお答えしていきます！

① 面接はどんな形式？
人柄を知ることを大切にしているため、堅苦しい面接ではなく「面談形式」で実施しています。

② 面接は何人？
基本的には1対1。
リラックスしてお話しできる環境を設けています！

③ 28卒でも応募できる？
もちろん大歓迎です！
早期エントリーも受け付けています。

④ 入社のタイミングは？
新卒は4月入社、中途採用は時期を問わず入社可能です。

「まずは話を聞いてみたい」という方も大歓迎です！

Dr.トレーニングに興味を持っていただいた方は、
ぜひプロフィールから採用情報をご覧ください💪

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20/08/2026

【年間1億円を研修に投資⁉︎】

Dr.トレーニングでは、トレーナーの育成に年間約1億円を投資しています。

デビュー前には、約2ヶ月間で300時間以上の新人研修を実施し、

現場デビュー後も週2回のフォローアップ研修を行い、1年目が終わる頃には年間500時間以上の研修を受けることになります。

ここまで研修に力を入れる理由は、
「何か1つしかできないトレーナー」ではなく、
幅広い目的に対応でき、その上で自分の得意領域を持つトレーナーになってほしいからです。

目先の成果だけではなく、
トレーナーとして長く活躍し続けられる環境を作っています。

本気で成長したい方は、
ぜひプロフィールから採用情報をご覧ください💪

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16/08/2026

【HYROX CHIBAに挑戦🔥】
今回は、代表山口も参加しキャスト7人とチームでリレーに挑戦！
2チームに分かれてHYROX TOKYOに参加しました。

普段はそれぞれの店舗や役割で働いていますが、
競技が始まれば立場や役職は関係ありません。

キツい時に声を掛け合い、仲間のために最後まで出し切ります。

一緒に身体を動かし、同じ目標に向かって挑戦することで、
普段の仕事だけでは見えない一面を知ることができます。

代表が大切にしているのは、
運動を通じてコミュニケーションが生まれ、
チームとしての「組織効力感」を高めること。

アスリートとして。
コミュニケーションとして。
ファッションとして。
仕事として。

運動を始める目的は、人それぞれだという事。

Dr.トレーニングは、自分たち自身が運動を楽しみ、挑戦することで、
一人でも多くの方が運動を始める“きっかけ”をつくっていきます💪

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13/08/2026

【インクラインベンチの角度、何度がベスト？】

大胸筋上部を狙うなら、ベンチ角度は30度前後がおすすめです！

ベンチの角度は、数度変わるだけでも筋肉への刺激が変わります。

① 30度前後＝大胸筋上部を狙いやすい
大胸筋上部の筋繊維は斜め上方向に走っているため、30度前後に設定することで押す方向と筋繊維の方向が合いやすくなります。

② 角度を上げるほど肩の関与が増える
45度以上になると三角筋前部の関与が徐々に増え、60度前後では大胸筋への刺激が低下する傾向があります。

③ 目的に合わせて角度を変える
・0度＝大胸筋中部
・30度＝大胸筋上部
・45度＝大胸筋上部＋肩
・60度以上＝肩の関与が大きい

“なんとなく45度”にしていた方は、次回の胸トレで30度前後を試してみてください💪

Dr.トレーニングでは、文献や現場での知見をもとに社内研修を日々アップデートしています。

保存して、トレーニングの参考にしてみてください！

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09/08/2026

【どちらが大臀筋に効くブルガリアンスクワット？】⁡

正解は：下

一見すると、上の方がお尻を大きく引いているため「大臀筋に効きそう」に見えるかもしれません。

しかし今回のポイントは、
「膝関節の屈曲がしっかり出ているか」

上のフォームでは、お尻を後方へ引く動きが強く、股関節の動きが主体となっています。

一方、下のフォームでは、
股関節を曲げながら膝関節もしっかり屈曲し、身体全体が上下方向へ沈み込めています。

では、なぜ下の方が大臀筋を狙いやすいのか？

大臀筋は「股関節伸展」に作用する筋肉です。

そのため重要なのは、単純に「お尻を後ろへ引くこと」ではなく、ボトムポジションで股関節を十分に屈曲させ、大臀筋が力を発揮しやすい状態をつくることが大切です。

下のように膝と股関節を協調して屈曲させることで、前脚に荷重したまま深くしゃがみやすくなり、大臀筋をより長い筋長で使いやすくなります。

逆に上のように、「お尻に効かせたいから」と必要以上にお尻を後方へ引いてしまうと、動作がスクワットというよりヒップヒンジ優位になり、ハムストリングスなど股関節伸展筋群への要求も相対的に大きくなります。

つまり、
❌ お尻を後ろに引けば引くほど大臀筋に効くではなく、
⭕ 股関節と膝関節を適切に曲げ、前脚に荷重したまま十分な深さまでしゃがむことがポイントです。

✅ 大臀筋を狙うブルガリアンスクワットのポイント
・前脚にしっかり荷重する
・股関節だけでなく膝関節も屈曲させる
・お尻を後ろへ逃がしすぎない
・前脚で床を押して立ち上がる
・深さを確保し、大臀筋を十分に伸張させる

「膝を前に出さない」「お尻をとにかく後ろへ引く」
これがお尻トレの正解とは限りません。

大切なのは、関節をどう動かし、どのポジショ�

06/08/2026

【トレーナーとしての職場選びで後悔しないために】

給与や福利厚生だけで職場を選んでいませんか？

本当に成長できる環境かどうかは、次の4つをチェックすることが大切です！

① 研修制度
「見て覚えて」ではなく、体系化された研修がある環境を選びましょう！

② 現場での成長機会
決められたメニューだけでなく、ダイエット・ボディメイク・機能改善など幅広い目的のお客様を担当できる環境ほど成長スピードは速くなります！

③ 評価制度
年功序列ではなく、成果が正当に評価へ反映される仕組みがあるかを確認しましょう！

④ キャリアの広がり
トレーナー以外にも、店長・育成・教育・採用・マーケティング・新規事業など、将来の選択肢が複数あり挑戦していける環境も重要です！

職場選びは、数年後の自分を大きく左右します。

これからトレーナーを目指す方や転職を考えている方は、ぜひ保存して参考にしてみてください💪

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01/08/2026

【1RM換算表は正しい？】
筋トレでよく使われる「1RM換算表」ですが、
本当に換算表通りの回数になるのか気になりますよね？

今回は、ベンチプレス1RM130kgのトレーナーが実際に検証してみました💪

① 90％
換算表では4回の計算。
実際は6回挙上できました。
＊プレートの関係で、117kg→117.5kgで実施

② 80％
換算表では8回の計算。
実際は12回挙上できました。
＊プレートの関係で、104kg→105kgで実施

③ 換算表はあくまで目安
1RM換算表は便利ですが、種目特性・フォーム・筋持久力・レスト時間・その日のコンディションなどによって結果は大きく変わります。

だからこそ、重量設定は換算表だけに頼らず、実数値も参考にすることが大切です。

Dr.トレーニングでは、一人ひとりの身体や目的に合わせて、最適な重量設定やフォーム指導を行っています💪

あなたは80％の重量で何回上がりますか？
ぜひコメントで教えてください！🔥

保存して、トレーニングの参考にしてください！
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30/07/2026

【ニーイン改善＝中臀筋だけ鍛えればOK？】
ニーイン改善で中臀筋を鍛えることは大切ですが、
それだけでは改善しないケースも少なくありません。

重要なのは、「どのタイミングでニーインしているのか」を見極めることです。

① しゃがみ始めでニーインする場合
足裏で床を捉えられていない、
または股関節から動き出せていない可能性があります。

母指球・小指球・踵の3点で床を捉え、ヒップドミナントを身につけることがポイントです。

② パラレル前後でニーインする場合
足関節の背屈制限が原因となっているケースがあります。

背屈可動域を改善し、必要に応じて踵を少し高くして行うことでフォームが安定しやすくなります。

ニーインが起きたら、ただ膝を外へ開く意識をするのではなく、「いつ崩れるのか」を評価することが改善への近道です。

Dr.トレーニングでは、一人ひとりの身体を評価し、医学的根拠に基づいた最適なアプローチをご提案しています。

保存して、フォーム指導やご自身のトレーニングにお役立てください💪

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住所

東京都渋谷区恵比寿西1-30-1 シーズ代官山 1F
東京都渋谷区
〒150-0021

営業時間

月曜日 09:00 - 22:00
火曜日 09:00 - 22:00
水曜日 09:00 - 22:00
木曜日 09:00 - 22:00
金曜日 09:00 - 22:00
土曜日 09:00 - 22:00
日曜日 09:00 - 22:00

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