恵比寿 女性専門パーソナルトレーニングジム rana

恵比寿 女性専門パーソナルトレーニングジム rana 恵比寿にある女性専門パーソナルトレーニングジムです。

2026年1月23日💐少し前になりますが、私のジムは9周年を迎えました。いつも見守ってくださり、ありがとうございます。ジムの名前「rana」は、Ranunculus(ラナンキュラス)というお花が由来です。ラナンキュラスは湿地帯を好み、葉がカ...
04/02/2026

2026年1月23日💐
少し前になりますが、私のジムは9周年を迎えました。

いつも見守ってくださり、ありがとうございます。

ジムの名前「rana」は、
Ranunculus(ラナンキュラス)というお花が由来です。

ラナンキュラスは湿地帯を好み、
葉がカエルの手に似ていることから、
ラテン語で「rana=蛙」「culus=小さい」
と名付けられたそうです。

蛙=変える(変化)
そんな想いも込めています🤫🐸

「あなたは魅力的」という花言葉も大好きです。
ジムに来てくださる方は、もともと皆さん美しく、本当に魅力的な方ばかりです。

それでも、
「もっと心地よく生きたい」
「楽しく体を動かしたい」
そんな気持ちに寄り添える場所であり、

人生のライフステージが変わっても
また必要なときに戻ってこられる場所で
あり続けたいと思っています。

運動を通して少しでも前向きに、
自分と向き合う時間になったり
自分をいたわる時間になったり

体とこころを整える時間を
ここで重ねてほしいと思います。
 
私が手を伸ばせる範囲の方が、
笑顔で過ごせる毎日を送れますように…

9年間、たくさんのご縁と信頼に支えられてきました。
心からの感謝を込めて。
10年目も、よろしくお願いいたします。
 

はるな

#9周年 #女性専用パーソナルジム

パーマかけたら朝のわたしが機嫌いい🧑🏻‍🦱🪩  #今日の記録
03/02/2026

パーマかけたら
朝のわたしが機嫌いい🧑🏻‍🦱🪩
 
#今日の記録

できたことを大事にする🤝今日も気づいたら夜に、、🫠そんな日でも「これだけはやっておこう」とわたしが意識してること。  ▫️ 歩数を意識する1日の歩数が7,000歩を境に死亡リスク・健康リスクが下がると言われています。5,000〜7,000歩...
02/02/2026

できたことを大事にする🤝

今日も気づいたら夜に、、🫠

そんな日でも
「これだけはやっておこう」と
わたしが意識してること。
 
 
▫️ 歩数を意識する
1日の歩数が7,000歩を境に
死亡リスク・健康リスクが
下がると言われています。
5,000〜7,000歩は意識して歩くと○

私自身、食事を大きく変えなくても
歩く量を意識しただけで
体が軽くなっていきました。
 

▫️ こまめに水分補給
空腹と勘違いしがちな
「のどの渇き」を防いだり、
むくみ予防、便秘予防など
いいことしかない🙂‍↕️

▫️ 23時までにベッドに入る
横になるだけでも体は休まるので、
眠くなくてもベッドに入ります。
 
睡眠アプリで睡眠の質を
チェックしているのですが、
朝見るのが楽しみで早く寝たくなることも😂
 
 
「最低限」や
「これしかできなかった」
そんな日があっても、

「これができたね」って
積み重ねていきたい🧘🏻

「できた」に正解はないので、
みなさんの今日の“できたこと”を
聞かせてもらえたら嬉しいです😌
 
 
#今日の記録

7年前、恵比寿に小さなジムを構えた。その時から通っている親子が営む花屋が近所にある。常連客が多く、不易な佇まいがほっとさせてくれる空間だ。「ただいま」と言いたくなる店主との会話もとても心地よい。 新年を迎える花は、毎年この場所でと決めている...
24/01/2025

7年前、恵比寿に小さなジムを構えた。
その時から通っている親子が営む花屋が近所にある。常連客が多く、不易な佇まいがほっとさせてくれる空間だ。「ただいま」と言いたくなる店主との会話もとても心地よい。
 
新年を迎える花は、毎年この場所でと決めている。ジムの南向きの窓から差しこむうららかな日差しや、お客さんの表情を想像しながら選ぶ時間は、わたしにとって大切にしたい日常のひとときだ。
 
どんなに綺麗な花もいつかは枯れてしまう。
だからこそ、選ぶ時の感情や気分を大事にしたい。包装紙を抱いて帰りながら見る空の色だって覚えていたい。
 
枯れてしまったあとも、朽ちた花びらを見ると感情のからけらのようなものを思い出させてくれるから、買っても意味がないとは全く思わない。
 
「いつか死ぬから」と思って生きていないのと同じで、花のようにしぶとく生き抜いていきたいと強く思う。
 
この花屋には看板猫がいる。
歩いてる姿はしばらく見ていない。帰り際、丸くなる背中にそっと声をかけた。
もうすぐ19歳だね、長生きするんだよ。
そう言うと、彼はゆっくり瞬きをしてくれた🐈‍⬛
 
 
#正月花 #雲龍柳 #カサブランカ #白椿 #黒松  #花のある暮らし #花と暮らす #女性専用パーソナルジム #恵比寿

年始のお知らせ🎍 平素より女性専門パーソナルジムranaをご利用いただき誠にありがとうございます🍊 年始の営業開始日は4日(土)9:00〜です。 大変恐れ入りますが、現在新規予約は受け付けを停止しております。※過去に一度でも来店されたことが...
01/01/2025

年始のお知らせ🎍
 
平素より女性専門パーソナルジムranaをご利用いただき誠にありがとうございます🍊
 
年始の営業開始日は4日(土)9:00〜です。
 
大変恐れ入りますが、現在新規予約は受け付けを停止しております。
※過去に一度でも来店されたことがある方はご予約可能です。
 
ranaは女性の身体のためのトレーニングと栄養管理・お悩みに寄り添ったセルフケアをご提案をし、2025年も全力でお客さまの美容と健康とメンタルをサポートいたします。
 
どうぞ宜しくお願いいたします🐕🍊
 
 
 
・体験トレーニングをご希望のお客さまへ
 
2025年6月以降から順番にご案内をいたしますので、InstagramのDMにてお問い合わせください🙇🏻‍♀️
 
 

 
#女性専門パーソナルトレーニングジム #恵比寿パーソナルジム #ジム活 #女性専門パーソナルトレーナー #女性専用ジム #運動習慣作り

2024年🎍今年もranaをご利用いただきありがとうございました。応援してくださる皆さま、関わってくださっている皆さまに感謝です🍊良いお年をお迎えください🐍 #2024  #良いお年を
31/12/2024

2024年🎍

今年もranaをご利用いただきありがとうございました。

応援してくださる皆さま、関わってくださっている皆さまに感謝です🍊

良いお年をお迎えください🐍



#2024 #良いお年を

《7周年を迎えました。》⁡女性専門パーソナルジムranaは、1月23日を持ちまして7周年を迎えました。⁡また一つ数字を重ねることができたのも、みなさまからのお力添えとご愛顧の賜物でございます。心より感謝申し上げます。⁡わたしが誇れるもの一つ...
30/01/2024

《7周年を迎えました。》

女性専門パーソナルジムranaは、
1月23日を持ちまして7周年を迎えました。

また一つ数字を重ねることができたのも、みなさまからのお力添えとご愛顧の賜物でございます。
心より感謝申し上げます。

わたしが誇れるもの一つあげるとしたら、たくさんのありがとうを言ってもらえる生業に出会えたことです。

会社員から独立して11年がたち、何度季節がめぐっても未熟な自分にがっかりすることばかりですが、みなさまからありがうと言ってもらえることがここまで長く続けられた一番の理由だと思っています。

7年前からずっと変わらない想いで、恵比寿の小さなパーソナルジムranaを育んできました。

目まぐるしく時代が変化する中で、仕事や結婚や出産や子育てといったライフステージや環境の変化だけでなく、年齢による心身の変化でも女性の体は変わっていきます。

ranaはボディメイクのサポートと共に、正しいダイエットの情報発信を通して、全ての年代の女性の今に寄り添い、人生をより良くするお手伝いをしています。

ライフスタイルが変わってトレーニングをお休みすることになっても、必要なときにまた通えてみなさまの居場所のひとつであるように、これからも変わらずそこに在るを目指して時代に合わせた変化をつづけていきます。

今まで以上に、わたしと関わるみなさまの心身の健康と美のお手伝いの並走ができるように。そして、健康寿命を伸ばし女性の活躍を後押しできるよう歩みをすすめて参りますので、どうか見守っていただけると嬉しいです。
(ご利用いただけるともっと嬉しいです!)

最後まで読んでいただきありがとうございました🐕


2024.1.23
女性専門パーソナルトレーニングジムrana
代表 石川春奈



《生理前の食欲との向き合い方》⁡⁡生理前に食欲が増えてしまうたくさん食べたくなってついつい暴食しちゃう…🙉💭⁡毎回ではないけど生理前に食欲が増してしまうことありませんか?⁡⁡⁡これは、女性ホルモンの影響なんです🥚⁡こんなに食べちゃうのは自分...
30/08/2022

《生理前の食欲との向き合い方》


生理前に食欲が増えてしまう
たくさん食べたくなって
ついつい暴食しちゃう…🙉💭

毎回ではないけど生理前に
食欲が増してしまうことありませんか?



これは、女性ホルモンの影響なんです🥚

こんなに食べちゃうのは自分だけ?
と思ってしまうかもしれませんが
同じ悩みを持っている方は多いのです。


からだの中では
妊娠にそなえて脂肪や栄養・水分や塩分を
蓄えようとするので一時的に食欲が増えます。

生理前や生理中は、血糖値が下がり
血糖値をあげようとして甘いものを
無性に食べたいと感じる方が多くなります。

女性ホルモンの影響は
必ずと言っていいほど受けるのです😌



☟無性に食欲があるときの対策☟

・お腹がすいたのを感じてから食べる
・ゆっくり時間をかけて食べる
・血糖値を維持する食べ物を選ぶ
(大豆製品、さつまいも、玄米、きのこ類etc)
・食欲を抑えるビタミンB6が多い食品をとる
(牛肉、マグロ、バナナ、アボカドetc)



いつもがまんして爆発してしまう方は
ただがまんするよりも
「食べたいという自分の気持ち」
に寄り添いながら食べたいものを
選んであげてみてくださいね😌🌱




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《お風呂がいい理由》⁡お風呂をおすすめする理由はダイエットとの相性がいいから🌿⁡そしてわたしが湯船につかるのが大好きだからでもあります☺️🛁⁡⁡入浴すると血流がよくなり自律神経が整い、睡眠が深くなります。⁡血行が良くなると疲労物質が排出され...
14/07/2022

《お風呂がいい理由》

お風呂をおすすめする理由は
ダイエットとの相性がいいから🌿

そしてわたしが湯船につかるのが
大好きだからでもあります☺️🛁


入浴すると
血流がよくなり自律神経が整い、
睡眠が深くなります。

血行が良くなると疲労物質が
排出されやすくなるので疲労がとれ、
からだが筋肉や関節の緊張がゆるみ、
脂肪分解や筋肉をつくるためのホルモンが
寝ている間に分泌されるんです🧠


ダイエット=食事制限・筋トレ
となりがち…

ですが、
不規制になっている生活習慣を
見直して改善してあげるだけでも
するっと痩せる方は多いんです。

そのくらい、
血流や自律神経や睡眠は
ダイエットに関係しています😌


筋肉を増やしたかったり
からだの形を変えたい場合は、
ボディラインを整える
トレーニングは必須です💪🏻

トレーニングをしているのに
からだがあまり変わらない方は、
いちど生活習慣を見直しても
いいかもしれません😌


あせらずに、こつこつ🧚🏻🌙











12/05/2021

《緊急事態宣言延長に伴う営業時間短縮期間の延長について》


いつもをジムをご利用いただきありがとうございます。

5月7日(金)に政府より発表されました緊急事態宣言の延長を受けまして、女性専門パーソナルトレーニングジムrana(ラナ)では時短営業とすることに致しました。

営業時間中は、感染リスクを低減させるための衛生対策をさらに徹底してまいります。
わたしたちとして出来得る限りの努力をサービス継続のために行い、日頃からジムを応援いただいているみなさまの心とカラダに向き合うための運動習慣づくりに一層強く貢献できるよう努めてまいります。どうぞ引き続きご協力をお願いいたします。

みなさまにはご不便をおかけいたしますが、一刻も早い新型コロナウィルスの感染収束に向けて努めてまいりますのでご理解いただけると幸いです。

【営業指針】

■時短営業期間
5月12日(水)~ 5月31日(月)まで

■営業時間
10:00~20:00

※緊急事態宣言中(現在〜5/31までの期間)は、新たに20時以降のご予約を承ることができません。また、今後も時間変更及び対象期間につきまして、変更する場合がございます。
公式HP・お客様専用LINE@にてご案内致しますので、ご確認をお願い致します。


【ranaの安全・安心への取り組み】

ranaではスタッフ一同、諸対策を行い感染拡大防止のための対応をさせていただいております。詳しくは下記よりご確認ください。

 ▶︎ http://www.haruna-ishikawa.com/新型コロナウイルス感染症の対策について-2/

《オンラインイベントのお知らせ》zoomを使った女性限定のオンラインレッスンを開催します🌿日頃カラダを動かしている方も、運動が久しぶりの方も大歓迎!ご興味のある方はInstagramのDMからご連絡ください😌http://instagram...
04/05/2021

《オンラインイベントのお知らせ》

zoomを使った女性限定のオンラインレッスンを開催します🌿

日頃カラダを動かしている方も、運動が久しぶりの方も大歓迎!ご興味のある方はInstagramのDMからご連絡ください😌
http://instagram.com/haruna_ishikawa

《内容について》

※ 各コース6名まで

①7日(金)19:00
フォームローラーを使った美脚のための足ほぐし&丸いおしりをつくる美尻のトレーニング ★★☆
担当:石川はるな

②7日(金)20:00
一日の終わりにほっと一息つけるようなリラックスヨガ ★★☆
担当:yukie

③8日(土)7:00
からだが目覚める気分すっきり朝ヨガ ★☆☆
担当:yukie

(強度:リラックス★/初心者向け★★)

《料金について》

1レッスンの参加 1,000円
3つ全て参加の場合 2,500円

お支払いは、PayPay・LINEpay・お振込みからお選びください。(税込価格です)

《ご質問について》

Q.何分間ですか?
A.1レッスン60分です。運動は50分・質問などのトークタイムは10分の予定しております。

Q.用意するものはありますか?
A.ヨガマット、フォームローラーまたはストレッチポール、汗拭き用タオル、水分補給用の飲み物をご用意ください。

住所

東京都渋谷区

ウェブサイト

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