Abuhmeidfitness

Abuhmeidfitness مدرب رياضي معتمد دوليا من اتصلوا بابو حميد لاي استشارة رياضية. الاستشارة مجانية اذا كنتم من المتابعين
جيم ابو حميد هو

25/05/2026

مش كل تمرين مشهور يعني مناسب للجميع ولكثير ناس، في بدائل تعطي تقريباً نفس استهداف العضلات… لكن براحة وأمان أكثر 👌

مثلاً:

Front Lat Pulldown
يستهدف الـ Lats والظهر العلوي والبايسبس تقريباً بنفس فكرة السحب خلف الرقبة

Shrugs
تستهدف الـ Upper Traps بشكل مباشر وفعال بدون الضغط أو الاحتكاك الزائد داخل الكتف اللي قد يصير مع الـ Upright Row عند بعض الناس

Barbell Front Shoulder Press
يستهدف الـ Front Delts والـ Side Delts والترايسبس تقريباً بنفس فكرة الضغط خلف الرقبة، لكن بوضعية أكثر راحة وتحكم لمعظم الناس

الموضوع مش إن التمرين “خطر" او "ممنوع" لكن ما اله فائدة تبرر المخاطرة وفيه اله بديل انسب… فليش اسويه…

اختيار التمرين الصح أهم من تقليد أي شخص بالجيم 🔁

📚 References:
• NSCA
• ACE
• Escamilla et al. – Shoulder Biomechanics Research

#تمارين #لياقة

15/05/2026

مو كل stretching نفس الشي 👇

وفي فرق مهم بين الـ Dynamic والـ Static stretching 👌

✔️ الـ Dynamic Stretching
الأفضل قبل التمرين

ليش؟
لأنه يساعد على:
• رفع حرارة الجسم
• تجهيز العضلات للحركة
• تحسين حركة المفاصل
• تقليل الإحساس بالتيبّس
• تحسين الأداء أثناء التمرين

أمثلة:
Leg swings — Arm circles — Walking lunges

⸻

✔️ الـ Static Stretching
الأفضل بعد التمرين أو بأيام الراحة

ليش؟
لأنه يساعد على:
• تقليل الإحساس بالشد والتصلب
• تحسين المرونة مع الوقت
• تحسين مدى الحركة
• جعل الحركة اليومية أسهل وأريح

أمثلة:
Hamstring stretch — Shoulder stretch — Quad stretch

⸻

المهم مو تعمل stretching وبس…
المهم تعمل النوع الصح بالوقت الصح 🔁

📚 References:
• American College of Sports Medicine
• National Academy of Sports Medicine
• Kay and Blazevich (2012)

#لياقة

08/05/2026

تمارين اطالة لعضلات الارجل…
كل حركة اطالة لمدة ٢٠ ثانية
يتم عملهم بعد التمرين عادةً
#تمارين

01/05/2026

⁨ ⁨ 1️⃣ ❌ “لازم كارديو عشان تحرق دهون"

✅ الحقيقة:
العجز في السعرات هو العامل الأساسي
📚 المرجع:
توصيات American College of Sports Medicine
👉 تؤكد أن التحكم بالسعرات هو العامل الرئيسي لفقدان الدهون

2️⃣ ❌ “في حرق دهون موضعي”

✅ الحقيقة:
الجسم يخسر الدهون بشكل عام، وليس من منطقة محددة
📚 المراجع:
دراسات Vispute et al. وRamírez-Campillo et al.
👉 لا يوجد دليل على حرق دهون موضعي

3️⃣ ❌ “الأوزان تخلي المرأة bulky”

✅ الحقيقة:
النساء لا يملكن نفس البيئة الهرمونية لبناء عضل ضخم بسهولة
📚 المرجع:
توصيات National Strength and Conditioning Association
👉 تضخم العضلات الكبير مرتبط بهرمون التستوستيرون المرتفع

4️⃣ ❌ “كل ما تمرنت أكثر = نتائج أفضل”

✅ الحقيقة:
الإفراط في التمرين يؤدي إلى إرهاق وانخفاض الأداء
📚 المرجع:
Meeusen et al.
👉 يوضح تأثير الإفراط في التمرين على الأداء والهرمونات

5️⃣ ❌ “في تمارين تطولك”

✅ الحقيقة:
التمارين لا تزيد الطول بعد إغلاق صفائح النمو، لكنها تحسن القوام
📚 المراجع:
National Institutes of Health
Cleveland Clinic

👉 الطول يتحدد بالوراثة وصفائح النمو (growth plates)

6️⃣ ❌ “التعرق = حرق دهون”

✅ الحقيقة:
التعرق هو فقدان سوائل، وليس دهون

📚 المرجع:
American Council on Exercise
👉 التعرق مرتبط بتنظيم حرارة الجسم

7️⃣ ❌ “المكملات ضرورية”

✅ الحقيقة:
المكملات ليست أساسية — الغذاء هو الأساس
📚 المرجع:
International Society of Sports Nutrition

8️⃣ ❌ “التمرين على معدة فاضية يحرق أكثر”

✅ الحقيقة:
الفرق في حرق الدهون بسيط وغير مؤثر
📚 المرجع:
Schoenfeld et al.

9️⃣ ❌ “تمارين البطن تزيل دهون البطن”

✅ الحقيقة:
نفس مبدأ عدم وجود حرق دهون موضعي
📚 المرجع:
Vispute et al.
🔟 ❌ “رفع الأوزان بعمر صغير يقصر الطول”

✅ الحقيقة:
التمرين بالأوزان آمن إذا كان بإشراف صحيح
📚 المراجع:
American Academy of Pediatrics
National Strength and Conditioning Association
👉 لا يوجد دليل أنه يوقف النمو

#لياقة
#تمارين


⁩

24/04/2026

إذا بتحس شد بذراعك بعد التمرين… هذا طبيعي
بس إذا ما عملت إطالة:
❌ الحركة بتصير محدودة
❌ الأداء بنزل

جربوا هذول التمارين اليوم

واكتبوا كركر اذا عجبكم المحتوى 🙌
#لياقة
#تمارين


17/04/2026

السيليوليت طبيعي 👇
لكن المشكلة إن في معلومات غلط كثير

❌ كريمات
❌ أجهزة
❌ حلول سريعة

كلها تأثيرها محدود أو مؤقت

الحل الحقيقي:
✔️ تمرين مقاومة
✔️ تقليل دهون
✔️ استمرارية

لا تدوري على حل سريع… اشتغلي صح

احفظوا الفيديو وشاركوه مع المهتمين

⸻

#سيليوليت #تمارين

دائما وابدا… الحمدلله 💪🙏 #الحمدلله ful
15/04/2026

دائما وابدا… الحمدلله 💪🙏
#الحمدلله ful

03/04/2026

اذا ظهرك مشدود، بوجعك أو مغلبك تعالوا نعمله اطالة مع ابو حميد 💪
ملاحظة: اذا بتتمرن ممكن تسويهم بعد التمرين 😬
#اطالة #رياضة

27/03/2026

اذا كتفك مغلبك تعلم كيف تعمله اطالة مع ابو حميد 😬✌️


#لياقة

24/03/2026

⁨ حركات ممكن تفيدك بالجيم وتوفر عليك وقت وجهد.
#تمرين #عضلات #جيم⁩

Address

Amman

Telephone

+962785333333

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Abuhmeidfitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Abuhmeidfitness:

Shortcuts

Share

Category