Coach Eman Tailakh -كوتش إيمان تيلخ-

15/05/2026

مخاطر السباحه في المسابح العامه

15/05/2026

https://www.facebook.com/share/p/18keTryhFQ/

15/05/2026

06/05/2026

26/04/2026

🔥 الكارديو… سر بسيط لكن تأثيره قوي جدًا!

الكارديو هو أي نشاط بيرفع ضربات القلب ❤️
وبيخلي جسمك يستخدم الدهون كمصدر طاقة
و هو من أهم التمارين لحرق الدهون وتحسين اللياقة 👌

⏱️ الأفضل تمارسه من 20 لـ 90 دقيقة
(حسب هدفك وبرنامجك)
وكمان يفضل يكون بعد تمرين الحديد علشان أفضل نتيجة 💪

---

💡 طيب الكارديو مش نوع واحد…
هو بيتقسم لـ 3 أنواع أساسية 👇

---

🔵 أول نوع: الكارديو منخفض التأثير

أي تمرين بيكون فيه دايمًا رجل على الأرض
زي: 🚶‍♂️ المشي
🏃‍♂️ المشي على التريدميل
🤸‍♂️ بعض تمارين الأيروبكس

✅ مميزاته: ✔️ آمن على المفاصل
✔️ مناسب للمبتدئين
✔️ مناسب لو عندك مشاكل في الركبة أو الظهر
✔️ ضغط أقل على الجسم بشكل عام

---

🔴 النوع التاني: الكارديو عالي التأثير
التمارين اللي فيها الرجلين بيطلعوا من الأرض في نفس الوقت

زي: 🏃‍♂️ الجري... زومبا
⛹️‍♂️ القفز
🤾‍♂️ نط الحبل

🔥 مميزاته: ✔️ بيحرق دهون أسرع
✔️ بيقوي العظام
✔️ بيزود اللياقة والتحمل
✔️ بيحسن القوة والتناسق

⚠️ لكن خلي بالك:
مش مناسب لو عندك إصابات أو مشاكل في المفاصل

---

🟣 النوع التالت: التمارين المختلطة )

وهي الأفضل 👇

💥 بتجمع بين العالي والمنخفض
يعني تعمل تمرين قوي شوية
وبعده تمرين أخف… جمع بين الكارديو والمقاومه والكيجل والهيت والحديد

🔥 فايدته: ✔️ حرق دهون أعلى
✔️ تحسين اللياقة بشكل أسرع
✔️ بيخلي التمرين ممتع ومش ممل

---

💙 الخلاصة:

مفيش نوع "أفضل" مطلق
الأفضل هو اللي يناسب جسمك وهدفك

✔️ عايز تبدأ؟ ابدأ بالمنخفض
✔️ عايز نتائج أسرع؟ دخل العالي
✔️ عايز أفضل مكس؟ المختلطه

- أهم حاجة: استمر…