24/11/2020
IL CONCETTO DI TENSIONE MECCANICA - Acropoli Magazine Novembre 2020
Nel lontano 2010, Brad Schoenfeld pubblicò il suo celebre articolo sui famosi tre meccanismi dell’ipertrofia. Da allora, questi meccanismi hanno ricevuto una notevole attenzione da parte di tutta la comunità dell’allenamento con i pesi. In particolare, la tensione meccanica, ritenuta il meccanismo più importante dei tre, è stato oggetto di interesse da parte di moltissimi esperti del settore, e purtroppo, questa grande attenzione, ha causato spesso notevoli fraintendimenti ed errori.
Molto spesso, quindi, il ruolo del carico esterno viene frainteso: si crede che questo sia lo stimolo meccanico responsabile dell’ipertrofia, e che solo carichi alti producano tensione meccanica. Questo non è corretto. Il carico non è il vero stimolo meccanico che causa la crescita muscolare, e anche carichi bassi possono produrre molta tensione meccanica sulle fibre muscolari, e quindi portare a ipertrofia. Per capire come questo sia possibile dobbiamo andare a vedere che cosa è davvero la tensione meccanica e come si lega all’ipertrofia.
Infatti il ruolo fondamentale per lo sviluppo di ipertrofia è ricoperto dalla fatica. Quando solleviamo un peso leggero, e iniziamo ad accumulare fatica, il peso si muove sempre più lentamente finché si ferma, quindi siamo costretti a muoverci più lentamente, fino al cedimento. La stessa cosa succede quando solleviamo un peso pesante: il peso si muove lentamente fin da subito e poi si ferma. È stato infatti visto che, in termini di velocità, le due situazioni sono praticamente uguali: la velocità alla fine di una serie con un peso leggero vicina cedimento è essenzialmente la stessa a quella sviluppata quando si sollevano pesi pesanti.
La tensione meccanica è qualcosa di molto più complesso del solo carico sollevato: è composta da una velocità di contrazione abbastanza bassa, da una lunghezza ottimale delle fibre, e da condizioni che permettano il massimo reclutamento. Solo alti carichi o alti livelli di fatica permettono il reclutamento delle unità motorie ad alta soglia e permettono che queste si contraggano lentamente e stimolino l’ipertrofia.
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Gianluca Improta
