Daniele Bertaggia - Allenatore coi Pesi

01/06/2026

Homegym

09/05/2026

iniziamo il cut 🗡️🗡️🗡️

29/04/2026

Bikini mindset 💅

🤓 : Vuoi dire qualcosa ai posteri?
👸🏽 : ... Mi aiuti a fare le ultime due ☠️

21/04/2026

🤷🏼 Molti pensano che per essere in forma per tanti anni serva motivazione.

La verità è meno romantica e più utile.

😌 La motivazione è instabile. Va e viene.

🪴 Quello che resta è il sistema che costruisci ogni giorno.

👉 Allenamenti programmati.
👉 Carichi monitorati.
👉 Recupero gestito.
👉 Alimentazione coerente.

Dopo i 40 anni non puoi più permetterti il caos.
Devi essere più preciso, non più motivato.

Il problema non è che non ti impegni.
Il problema è che non hai una struttura.

Non importa che tu vada ad allenarti in una palestra superaccessoriata e moderna, o nel garage di casa con attrezzatura minimale.

Quello che ti serve è un metodo.

Se stai cercando un punto di riferimento nel tuo allenamento, sono la persona che fa al caso tuo 😉 .

Contattami e iniziamo insieme la tua trasformazione.

13/04/2026

Vorresti un gluteo più tonico?

Allora devi sapere che:

1. 👉 Non è solo dimagrire. È cambiare forma.
2. 👉 Stesso corpo. Strategia diversa.
3. 👉 Il peso può essere simile. Il corpo no.
4. 👉 Quello che vedi NON è solo perdita di peso.

Quello che vedi NON è solo dimagrimento.
È ricomposizione corporea.

A sinistra:
- meno controllo muscolare
- accumulo nella zona glutei/femorali
- postura più “scarica”

A destra:
- glutei più attivi e pieni
- miglior distribuzione del grasso
- linea più compatta e definita

E no, non è solo:
❌ luce
❌ posa
❌ costume diverso

È il risultato di:
✔️ allenamento strutturato
✔️ nutrizione coerente
✔️ continuità nel tempo

La verità che pochi ti dicono è questa:
👉 non devi solo perdere peso
👉 devi insegnare al corpo DOVE e COME migliorare

Ed è qui che si fa la differenza.

Se anche tu stai cercando di migliorare il tuo corpo, questo è ancora più importante: non puoi permetterti di andare “a caso”.

📩 Se vuoi iniziare un percorso in modo logico sul tuo corpo, scrivimi.

02/04/2026

🤖 MEGLIO MACCHINE O BILANCIERI?

È una delle domande più frequenti.
Ma la risposta giusta è: dipende.

🧠 All’inizio
I bilancieri hanno un grande valore:
✔ sviluppano coordinazione
✔ costruiscono forza reale
✔ insegnano a controllare il corpo nello spazio
Sono uno strumento educativo.

🔄 Con il tempo (soprattutto over 40)
Le cose CAMBIANO. le articolazioni diventano più SENSIBILI, i carichi diventano più elevati e il margine di errore si riduce.

E qui entrano in gioco le macchine.

⚙️ Le macchine non sono un ripiego
✔ riducono lo stress articolare
✔ permettono maggiore controllo
✔ aiutano a spingere vicino al cedimento muscolare

E soprattutto:
👉 il muscolo non sa se stai usando un bilanciere o una macchina.
Sa solo quanta tensione sta ricevendo.

⚖️ Ma attenzione: eliminare completamente i movimenti “funzionali” non è sempre la scelta migliore...

✔ squat
✔ spinte
✔ tirate

Sono schemi che trasferiscono anche nella vita reale.

🎯 Quindi qual è la risposta?
Non esiste uno strumento migliore.

Esiste la scelta giusta per:
😌 il tuo livello
🙋🏼‍♂️ la tua età
✅ i tuoi obiettivi
☠️ le tue articolazioni

🧩 Se sei un atleta avanzato (o over 40)
👉 usare più macchine può essere una scelta intelligente
👉 soprattutto per preservarti e continuare a migliorare
Soprattutto se lavori con carichi elevati.
💡 Il vero errore?
Allenarsi per ideologia.
Non per risultato.

📩 Se vuoi allenarti in modo intelligente, scrivimi.
Ti aiuto a costruire un programma su misura.

01/04/2026

LO STACCO DA TERRA È DAVVERO IL RE? 👑

Lo stacco da terra è probabilmente il re di tutti gli esercizi specialmente all'inizio, ma poi potresti avere necessità di specializzare il gesto in base agli obiettivi.

Costruisce forza reale, sviluppa la catena posteriore e ha una trasferibilità enorme nella vita quotidiana.
Ma c’è un errore comune:
pensare che uno stacco valga l'altro. Non è così.

👉 Ogni variante ha uno scopo preciso.

1️⃣ STACCO CONVENZIONALE
Il costruttore totale.
✔️ Obiettivo: forza e massa globale
✔️ Coinvolge anche i quadricipiti
✔️ Permette di sollevare più carico
👉 Se vuoi diventare forte davvero, parti da qui.

2️⃣ STACCO RUMENO (RDL)
Lo specialista dei femorali.
✔️ Obiettivo: sviluppo di femorali e glutei
✔️ Tibie verticali, bacino indietro
✔️ Massimo stress in allungamento
👉 Se vuoi posterior chain dominante, questo è obbligatorio.

3️⃣ STACCO A GAMBE TESE
Il test per la schiena.
✔️ Obiettivo: rinforzo lombare e controllo
✔️ Parte da terra
✔️ Maggior leva sulla schiena
👉 Qui non vinci con il carico, ma con il controllo.

QUALE SCEGLIERE?
Dipende da cosa vuoi ottenere:
✔️ Forza massima → Convenzionale
✔️ Femorali e glutei → Rumeno
✔️ Schiena resistente → Gambe tese

REGOLE FONDAMENTALI ⚠️

✅ Colonna sempre neutra.
✅ Se perdi la posizione → non sei forte, sei fuori controllo.
✅ Se non ti riesce subito riduci il Rom e migliora la mobilità.

Poi torna a spingere.

💬 Vuoi capire quale stacco è più adatto a te e come eseguirlo al meglio?
Scrivimi.📩

01/04/2026

COME SI DIVENTA NO SKIN (SENZA PELLE)

Tutti in prossimità di una gara ricercano la pelle sottile.

Spesso però in fase di gara si commettono errori, soprattutto perché in ambiente natural, dove i farmaci non sono ammessi, il vero problema è non entrare in uno stato troppo catabolico.

Diventare “no skin” non è solo mangiare meno.
Anzi, questo è l’errore più comune.

È invece una combinazione precisa di più fattori:

• Allenamento intelligente, non solo intenso
• Tempo sotto tensione e controllo, non solo carichi
• Dieta costruita, non improvvisata
• Stress gestito (perché il cortisolo ti copre)
• Costanza maniacale, per mesi

E soprattutto: non perdere muscolo mentre perdi grasso.

Perché la vera condizione estrema non è essere “vuoti”…ma essere pieni, duri e definiti.

Emanuele, 54 anni, in queste foto è ritratto a pochi minuti dalla finale Fcfn del 2025 che lo ha consacrato vincitore del l'assoluto hp per il secondo anno consecutivo.

Non è genetica miracolosa.
È lavoro fatto bene, per tanto tempo, con metodo.

È alternare periodi di competizione a fasi post-gara con offseason bilanciata.

Se pensi che basti “tagliare le calorie”…
stai guardando il risultato, ma non il processo.

📩 Se vuoi costruire una condizione vera e diventare anche tu un "no skin" , contattami.

31/03/2026

I CARBOIDRATI SONO IL DEMONIO? 😈

Sempre più spesso si sente dire sui social che:
❌ "i carboidrati infiammano e gli zuccheri sono da eliminare".

🤔 Il punto è capire se questa affermazione va presa come verità o se meriti invece delle delucidazioni.

😌 In verità è una semplificazione eccessiva. In fisiologia, l’infiammazione è un fenomeno multifattoriale, non riducibile a un singolo macronutriente.

Non sono i carboidrati in sé a causare infiammazione, ma il contesto metabolico in cui vengono assunti.

L’infiammazione cronica di basso grado (inflammaging) è associata principalmente a:

✅ surplus calorico cronico
✅ aumento della massa grassa viscerale
✅ insulino-resistenza
✅ stress ossidativo

Quando introduci più energia di quella che consumi:

➡️ aumenta il tessuto adiposo (soprattutto viscerale)
➡️ gli adipociti ipertrofici rilasciano citochine pro-infiammatorie (es. TNF-α, IL-6)
➡️ si attiva uno stato infiammatorio sistemico

👉 Questo è il vero motore dell’infiammazione cronica.

Una persona metabolicamente sana, allenata, normopeso, con buona sensibilità insulinica
può consumare anche:

🍬 3–5 g/kg di carboidrati
senza alcun aumento dei marker infiammatori.

Al contrario:
🙋🏼‍♂️ una persona in surplus cronico, anche low-carb:
può comunque sviluppare infiammazione.

👉 Questo demolisce l’idea che “carboidrati = infiammazione”.

📢 Non farti abbindolare dalle frasi fatte, gli spot pubblicitari per venderti alimenti chetogenici non ti salveranno dall'infiammazione.

⚖️ Quello che ti salverà sarà piuttosto sostenere un'alimentazione bilanciata e non eccessiva.

27/03/2026