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Costruiamo insieme la versione migliore di te✨ senza sacrifici inutili e diete da fame!

15/09/2026

Fonti di carboidrati migliori. Valgono davvero?
Fino ad un certo punto.

La gerarchia della sazietà tra macronutrienti è proteine > carboidrati > grassi, alcuni alimenti saziano più di altri ma nel pasto completo questo “vantaggio” viene influenzato moltissimo anche dalle altre fonti.

È la densità calorica a fare il lavoro pesante (abbassarla riduce l’introito di ~ 223 kcal al giorno, senza forza di volontà) e aggiungerei che anche la nostra percezione di soddisfazione/abitudine fa tantissimo 🥪

In poche parole quelli che vorrei portassi a casa dal mio ragionamento: non scegliere il carboidrato “giusto”, scegli quello che rende sostenibile il tuo obiettivo e lascia alle proteine e alle fibre il compito di saziare.

Fonte della classifica per chi volesse: Holt et al., European Journal of Clinical Nutrition, 1995

14/09/2026

Ogni anno la stessa storia.
Settembre arriva, ci si sente in colpa per l’estate e si riparte con il programma più estremo che si trova (non a caso in questo periodo si vedono diete da giornalino ovunque).
Tutto grandioso se non che entro 2 settimane il 95% delle persone ha già mollato (con una salute peggiorata).

L’ho visto succedere a talmente tante persone che mi sento di continuare a ripeterlo ogni anno, anche se sono certa che molte di voi già abbiano consapevolezza su questo🫶🏼
Ma comunque ogni novembre arrivano nel team così tante ragazze rovinate da queste situazioni che sento la responsabilità di raggiungere più persone possibili.

Questi sono i punti che uso davvero con le mie clienti quando ricominciano.
Non trovi nulla di rivoluzionario, semplicemente cose importanti che funzionano da sempre.

Salvalo, ti servirà per essere una buona guida anche per chi ti circonda❤️

01/09/2026

Se stai ancora scegliendo la proteina guardando solo il packaging più carino, questo post è per te😅

Ho fatto una guida completa (senza tecnicismi inutili) su tutte le tipologie di proteine in polvere: cosa sono, quando usarle, per chi sono davvero utili e quanto costano rispetto a quello che già metti nel piatto.

Perché sì, puoi raggiungere la tua quota proteica solo col cibo. Ma quando hai 30 secondi, sei fuori casa e devi ancora fare la spesa… avere un frullato pronto non è male.

Salva il carosello per averlo sempre a portata di mano e dimmi nei commenti: qual è la tua preferita o quella che non hai mai capito bene? 👇

E se vuoi provarle con un brand di cui mi fido davvero, che produce lui stesso integratori di alta qualità (passaggio in meno=miglior prezzo) usa il codice GIULIA10 su lifeproitalia per il 10% di sconto su tutto 🤍(puoi sommarlo ad altri codici presenti sul sito!)

18/08/2026

Torta fit pere e cioccolato fit 🍐🍫by ❤️

Segui i passi del video e prova questa torta ideale per te e la tua famiglia😍

È già stata aggiunta tra le 1000 ricette di GCX fitness, così potrai averlo con le dosi calibrate su di te nel piano alimentare per raggiungere i tuoi obiettivi 🔥

Ingredienti (4 delle mie porzioni):
200 g di farina d’avena gusto croissant (codice GIULIA10)
3 uova
170 g di yogurt greco 0%
80-100 ml di latte s. (o bevanda vegetale)
un cucchiaino di lievito per dolci (16 g)
3 pere mature
60 g di cioccolato fondente

Cottura in forno a 180° per 30 min o in friggitrice ad aria per 20 min a 170°

Fammi sapere appena la proviiii😍

13/08/2026

Non devi soffrire per forza🫶🏼 by

La mia missione e quella di GCX è rendere la dieta piacevole, che soddisfi i gusti, che non ti faccia mancare nulla ma che semplicemente adatti il tuo fabbisogno calorico a cosa ti piace di più!

Se vuoi iniziare un percorso di coaching one to one con me e i miei nutrizionisti candidati sul 🔗 nel mio profilo💪🏼

04/08/2026

Ok ok dobbiamo parlarne🍞

Quante volte hai tagliato i carboidrati pensando “così dimagrisco più veloce”?
Lo so, ci sono passata anche io anni fa.

Ma lasciamelo dire come farebbe una sorella maggiore che ha già sbagliato al posto tuo: sul lungo periodo, quella strategia ti si ritorce contro.

I carboidrati sono il substrato energetico preferito per l’attività ad alta intensità: è la tua palestra, i tuoi PR e anche la tua energia mentale. Tagliarli cronicamente non fa altro che abbassare le prestazioni e, spesso..il metabolismo con esse.

C’è poi la questione ormonale, soprattutto per noi donne: diete a bassissimo contenuto di carboidrati protratte nel tempo sono state associate ad alterazioni del ciclo mestruale e della funzione tiroidea, perché il corpo le interpreta come un segnale di scarsità energetica.

E vogliamo parlare del cortisolo? Meno carboidrati spesso significa più stress percepito dal corpo, con effetti a cascata su sonno, recupero e, indovina un po’, ritenzione idrica.
Proooprio quella (sto parlando sul lungo termine eh, all’inizio ti sembra di perdere acqua in fretta)

Non ti sto dicendo di mangiare pasta a ogni pasto senza criterio. Ti sto dicendo che la restrizione cronica non è sostenibile, non è necessaria, e nella maggior parte dei casi è controproducente.
La costanza ha bisogno di energia per esistere ⚡️

Hai mai eliminato i carbo pensando di fare meglio? Dimmelo nei commenti💭

Vuoi raggiungere i tuoi obiettivi con un programma su misura per te? Link nella mia bio per candidarti al coaching ✨❤️

15/07/2026

Una delle scoperte più interessanti degli ultimi anni è che il tuo tasso metabolico rimane quasi lo stesso dai 20 ai 60 anni✨

Quindi… la convinzione comune che il metabolismo “rallenti” a ogni compleanno non è supportata dai dati.

Quello che cambia davvero è la massa muscolare, la sensibilità all’insulina, i tuoi schemi di movimento e la capacità di recupero.

Ecco cosa conta di più:
• Il muscolo è il principale fattore che determina quante calorie bruci ogni giorno. Perdere dal 3 all’8% per decade dopo i 30 anni abbassa il tuo fabbisogno energetico totale, anche se mangi come prima.
• Meno muscolo significa anche minore sensibilità all’insulina. Questo rende più facile accumulare grasso e più difficile utilizzare il glucosio in modo efficiente.
• Lunghi periodi seduti e meno movimento quotidiano riducono la NEAT (attività fisica non strutturata), che può rappresentare il 10–20% del dispendio calorico giornaliero totale.
• Cambiamenti nel sonno e livelli più alti di stress possono aumentare appetito, voglie e cortisolo, influenzando il modo in cui il corpo utilizza i nutrienti.

L’ho visto tantissime volte.
Qualcuno pensa di avere un “metabolismo lento”, ma quando inizia ad allenarsi con i pesi anche solo 2–3 volte a settimana, aumenta le proteine e sistema sonno e stress, energia e composizione corporea cambiano in modo sorprendente all’inizio… ma perfettamente logico quando capisci la biologia dietro.

Se vuoi iniziare in modo concreto, punta su due leve fondamentali: proteine e allenamento contro resistenza. Funzionano a qualsiasi età.

E se vuoi farlo con una strategia su misura, puoi entrare nel coaching personalizzato GCX Fitness • Allenamento & Nutrizione : struttura, metodo e guida costante per migliorare davvero metabolismo e composizione corporea.

Quale aspetto della tua salute metabolica vuoi capire o migliorare per primo?

03/07/2026

L’allenamento va ben oltre la sola estetica✨ ma davvero ben ben oltre.

Te dico da chi ci lavora ogni giorno, sia con clienti che iniziano da zero sia con atlete: quando ti alleni con un sovraccarico giusto per il tuo livello, il tuo corpo risponde.
Si adatta.
Diventa più forte.
Più efficiente.
Più capace.

Alcune cose che non passano inosservate (non sono tutte o non ci starei con gli spazi):
✅ Preservi e costruisci massa muscolare
✅ Il metabolismo si sveglia, e mantenere il peso diventa più semplice
✅ Migliora la sensibilità all’insulina e il controllo della glicemia
✅ Ossa, tendini e legamenti si rinforzano, meno rischio di infortuni e osteoporosi
✅ Equilibrio, coordinazione e postura migliorano
✅ Con l’età, “cedi” meno
✅ Stress e ansia calano (sì, i pesi sono anche terapia)
✅ Ti costruisci autonomia e qualità di vita per molti più anni

E la parte che amo di più è che NON IMPORTA L’ETÀ CHE HAI.
Il corpo continua ad ascoltare gli stimoli che gli dai. Potenzialmente a 60 anni potresti essere più forte che a 20.
Si parte sempre da dove sei tu, non da dove “dovresti essere”.

Non è necessario caricare bilancieri assurdi. Serve tecnica pulita e un’intensità che rispetti le tue capacità.. e costanza. Che quella premia sempre🩷

Il tuo io tra 10 anni ti dirà grazie per la libertà, la forza e l’abilità che hai allenato ora.❤️

Salva questo reel e ricondividilo se vuoi🩷

Candidature per il coaching:
Outfit: ( 🏷️ GIULIA10)
Integrazione: (🏷️ GIULIA10)
Palestra:

Indirizzo

Vicenza

Sito Web

https://gcxfit.com/

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