Santucci Running

22/09/2026

Siamo ripartiti alla grande! 🏃‍♀️🏃‍♂️

I nostri Corsi di Atletica per bambini a Viareggio sono tornati allo Stadio dei Pini, con gruppi divisi per età e attività pensate per accompagnare bambini e ragazzi alla scoperta dell’atletica.

Gli allenamenti si svolgono il lunedì, mercoledì e venerdì dalle 17:00. Giorni e gruppi variano in base alla fascia d’età.

👉 Vuoi far fare una prova a tuo figlio o tua figlia? Contattaci: ti daremo tutte le informazioni e ti indicheremo il giorno più adatto per partecipare.

📞 Odette: +39 334 3670030

22/09/2026

Terza età e forma fisica

Fare movimento accresce il benessere fisico e mentale dell’individuo.
Questo vale anche per le persone anziane. Nessuno si deve sentire escluso.
Anzi, fare attività fisica ad una certa età è uno vero toccasana per la salute delle persone.

Sono richieste tre cose chiave: movimento costante, cibo sano e riposo.
Per avere maggiori benefici dall’esercizio fisico, bisogna fare attenzione a poche regole da mettere in campo ogni giorno.

Movimento e attività fisica
👉🏻 Camminare molto spesso: può essere molto utile fare una camminata di trenta minuti al giorno per proteggere il cuore.
👉🏻 Rinforzo dei muscoli: fare esercizi molto leggeri con pesi o piegamenti sulle gambe (squat) un paio di giorni a settimana per non perdere forza.
👉🏻 Curare l’equilibrio: provare a stare in equilibrio su un piede solo per evitare cadute.

Alimentazione e acqua
👉🏻 Mangiare sano: seguire una dieta molto varia con frutta, verdura di stagione e cereali.
👉🏻 Immagazzinare proteine: i muscoli vanno nutriti con pesce, uova o legumi tutti i giorni.
👉🏻 Bere molto: anche se non si avverte la sete è necessario bere acqua molto spesso.

Stile di vita e riposo
👉🏻 Vedere le persone e socializzare: è fondamentale, per tenere attiva la mente, incontrare gli amici e fare attività di gruppo.
👉🏻 Dormire bene: riposarsi adeguatamente per lasciare al corpo il tempo di recuperare le energie.

Tramite i progressi della scienza, si è scoperto che fare attività fisica anche quando si è avanti con l’età può regalare una seconda giovinezza.
Bastano pochi gesti per restare in forma.

20/09/2026

Andreas Almgren delivered an incredible performance in Copenhagen, taking 35 seconds off his own European record.

But the way he ran it makes the result even more impressive:

5K — 13:58
5–10K — 13:57
10–15K — 13:52
15–20K — 13:33

That means his fastest 5K came after 15 kilometers of racing.

And he still had another gear for the finish, covering the final 1.1K at roughly 2:31/km pace.

58:06 for 21.1K. Average pace: 2:45/km.

19/09/2026

📸 Le foto ufficiali di Vernazza sono online!

È arrivato il momento di rivivere la nostra giornata alle Cinque Terre attraverso gli scatti di Andrea Pagliai | Freelance Photographer 💙

Trovate tutti gli album sulla nostra pagina Facebook.

👉 Link nelle storie!

19/09/2026

17/09/2026

Ridurre la probabilità di affaticamento

Quando si corre, non sempre i muscoli – fortemente sotto sforzo – riescono a darci una mano. È probabile che, ad un certo punto, il nostro corpo ci suggerisca di rallentare, di ti**re il freno a mano. Questo è quello che può succedere quando si va incontro ad un affaticamento muscolare.
Come si può combattere questo nemico? 👇🏻

Preparazione e allenamento
🔹 Riscaldamento: è importante dedicare almeno un quarto d’ora a corsa blanda ed esercizi dinamici.
🔹 Gradualità dei carichi: incrementa il volume e l’intensità degli allenamenti progressivamente e senza strappi improvvisi.
🔹 Tecnica di corsa: cura la biomeccanica del gesto atletico per evitare sovraccarichi asimmetrici sui muscoli.
🔹 Defaticamento: chiudere la sessione fisica con almeno 5-10 minuti di corsa lenta o camminata.

Alimentazione e idratazione
🔹 Idratazione: bere sempre (prima, durante e dopo lo sforzo).
Integrare sali minerali (potassio e magnesio) a fine allenamento/competizione.
🔹 Finestra di recupero: assumere carboidrati e proteine entro 45 minuti dopo lo sforzo; utili per ripristinare il livello di glicogeno e per riparare le fibre muscolari.

Recupero e stile di vita
🔹 Buon sonno: il picco di riparazione cellulare avviene durante il sonno profondo.
È consigliato un riposo di qualità.
🔹 Riposo attivo: inserire giornate di scarico e attività a basso impatto.

È sempre importante sapersi proteggere quando si corre. Alzare le proprie difese può permettere una solida resistenza contro acciacchi e infortuni.

14/09/2026

Domani è il giorno! 🌊

Scarpe, cambio, costume… e si parte per Vernazza!

📍 Ore 9:15 – Stazione di Vernazza
Per chi parte con noi da Viareggio: treno delle 7:24

Ci vediamo domani! 💙