Controcorrente Running Studio

06/09/2026

👟NNormal Kjerag 2, uguale ma... molto diversa dal modello 1.
👨‍⚕️Recensione con test del prodotto utilizzato dall'elite di Nnormal.
🛠Costruita con materiali top di qualità, è una scarpa da "gara" molto resistente all'usura.

🔎Caratteristiche principali:
Altezza dello stack: 20 mm/26 mm
Drop: 6 mm
Lunghezza dei tasselli: 3,5 mm
Peso 230 g taglia 8.5 UK
Tomaia Matrix Jacquard

03/09/2026

❌ L'errore più comune nelle ripetute: farle tutte "a tutta"!

​Se fai le ripetute (es. 5x1000m) correndo ogni sessione alla massima velocità possibile, non ti stai allenando in modo efficiente: ti stai solo esaurendo.

​Dal punto di vista della fisiologia dell'esercizio, ogni lavoro di qualità ha un obiettivo preciso (stimolo del VO2max, lavoro sulla soglia anaerobica, potenza aerobica). Per attivare il meccanismo fisiologico corretto, il ritmo deve essere calcolato sui tuoi parametri reali (come per esempio la frequenza cardiaca o la Velocità Aerobica Massima), non sulla massima velocità teorica che riesci a sprintare.

​Sbagliare l'andatura e andare fuori soglia comporta:

⚠️ Non completi le sedute: ti spegni al terzo 1000 e i restanti li fai molto più piano.

⚠️ Meccanica di corsa fuori controllo: la fatica eccessiva cambia la biomeccanica e aumenta il rischio infortuni.

⚠️ Overtraining: stressi inutilmente il sistema nervoso e il corpo senza ottenere i risultati desiderati.

​Allenarsi con criterio significa correre al ritmo giusto, non al ritmo massimo. Solo così dai il giusto stimolo a corpo e mente senza distruggerti.

​Ti capita mai di ti**re le ripetute più del dovuto o riesci a gestire i ritmi al secondo?

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29/08/2026

Vuoi iniziare a correre davvero? Segui queste 5 regole!

21/08/2026

06/08/2026

The North Face Altamesa 500 v2. Scarpa da trail ammortizzata, leggera che dona una corsa fluida, adatta ad affrontare lunghe distanze .

01/08/2026

Quà e là per la Val di Fassa ⛰️
Una settimana al massimo con Lisa Lasagna - Nutrizionista Sportiva .

28/07/2026

⚠️Un errore molto comune tra i runner amatori (strada)che rientrano dalle vacanze in montagna è sottovalutare il carico di lavoro complessivo accumulato.

🎊​In ferie, avendo più tempo, si tende ad aumentare sia il volume degli allenamenti sia i metri di dislivello a cui non si è abituati. Se a questo aggiungiamo le camminate e il trekking — che comportano un forte lavoro eccentrico per via delle discese —, le gambe accumulano molta più fatica del previsto.

🛫​Ripartire subito a ritmo pieno al rientro aumenta notevolmente il rischio di sovraccarichi e infortuni. Per questo, quando tornate a casa, considerate anche il dislivello e il trekking come allenamento vero e proprio e concedete al corpo il giusto tempo di recupero.

👌in base al dislivello effettuato, si valuteranno giorni di riposo e tipologia di scarico, solitamente la prima settimana è opportuno evitare lavori di qualità e prediligere corsa lenta e attività a basso impatto.

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14/07/2026

⛰️Ecomaratona del Ventasso, una competizione di trail molto ben organizzata, paesaggi appenninici ,boschi, laghi e anche un po' di tifo, in un contesto di sicurezza e servizi di alto livello. Tanto caldo ma tanti ristori organizzati magistralmente, su un percorso ben segnalato e vario. Post gara da passarci la giornata!
Diversi percorsi per varie preparazioni e caratteristiche, nel mio caso il Cadoniche Trail (medio).

🤓mai sottovalutare i percorsi , anche quelli corti. Devo dire che nel corso di questi anni, vedo Partecipanti sempre più preparati e consepevoli, non solo tra le prime posizioni ma anche nella pancia del gruppo.

⏩️il trail è una disciplina con molti meno riferimenti sicuri rispetto alla corsa su strada e molte più variabili. Richiede molta adattabilità e contatto con l'ambiente esterno e una buona conoscenza delle proprie sensazioni.

📌è importante comunque avere delle basi solide della strada (e/o pista) ma anche abitudine a contesti naturali.

07/07/2026

🙌Ovviamente, in un reel di 90 secondi la sintesi è d’obbligo ma mi soffermo su un dettaglio che trascuriamo quasi tutti (amatori) : il METODO di recupero.
✍️Questo concetto è fondamentale se vuoi migliorare davvero, smettendo di fare fatica a caso. Allenarsi con intelligenza significa dare al corpo lo stimolo corretto per il periodo di preparazione in cui ti trovi e per l'esatto adattamento che vuoi ricreare in quel preciso momento.

☝️Il recupero non è un momento "morto", ma una componente fondamentale dell’allenamento :

1️⃣DA FERMO: Ricarica l'energia muscolare al massimo. Serve per la velocità pura, la forza e la tecnica.

2️⃣CAMMINANDO: Abbassa i battiti ma tiene attivi i muscoli per smaltire le scorie. È il modo più sicuro per potenziare la cilindrata del tuo motore (VO2max).

3️⃣IN CORSA LENTA: Costringe il corpo a tollerare la fatica mentre continui a muoverti, ricreando la resistenza che ti servirà negli ultimi chilometri di gara.

✅️Ottimizza il tuo tempo: Se hai pochi giorni a settimana da dedicare alla corsa, ogni minuto deve essere sfruttato al meglio. Il preparatore sa quale "interruttore" attivare per farti ottenere il massimo risultato con il giusto stimolo, mettendo sempre al primo posto la tua salute e il tuo benessere.

💪Se vuoi davvero raccogliere i frutti dei tuoi sforzi ed evitare di fare fatica a vuoto, investi sulla tua preparazione e affidati a chi sa leggere i dati del tuo corpo.

10/06/2026

Mobilità attiva​, rieducazione posturale.

Questo esercizio:

Apre il petto: Allunga i pettorali che tendono a contrarsi, portando le spalle in avanti (la classica postura "gobba" del runner stanco).

​Attiva i muscoli posturali: essenziali per mantenere la schiena dritta anche negli ultimi chilometri di una corsa lunga.

​Migliora la biomeccanica: Una parte superiore mobile permette alle braccia di oscillare in modo fluido avanti-indietro, evitando rotazioni parassite del busto che disperdono energia.

Ma soprattutto contrasta le posture errate che per lo più manteniamo per ore quando stiamo seduti e ci portiamo dietro anche quando camminiamo o corriamo.

Contattami per un programma di corsa completo.