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28/08/2026

Quest'anno si ritorna in gara, ma come coach.

Aver vissuto nel profondo la preparazione come atleta, mi aiuta indubbiamente nelle scelte della programmazione. Perché lo studio si deve basare sulla pratica. Non viceversa.

Un conto è conoscere i possibili effetti negativi di una bassa disponibilità energetica, un altro è provarli...

Un conto è studiare i limiti del recupero, un altro è allenarsi fino a trovarli (e superarli)...

Potrei andare avanti per parecchio, ma preferisco lasciare un pensiero.

Lo studio è fondamentale, ma la pratica di più.

L'errore da non fare è limitarsi a una delle due sfere, la completezza sta nella visione d'insieme.

28/08/2026

Bicipiti carenti? 💪🏻🚨
Spesso il problema è l'intensità.

Sovrastimare il grado di cedimento è semplicissimo, soprattutto se non ti filmi mai.

Questo però ti fa perdere diversi guadagni muscolari. Infatti se nelle ultime ripetizioni molli troppo prima il muscolo non avrà uno stimolo al quale adattarsi.

Come migliorare questo aspetto:
1) Scegli degli esercizi stabili e sui quali puoi progredire
2) Non cambiarli, lavoraci per almeno 6 mesi
3) Fatti dei video e guarda la velocità in concentrica delle ripetizioni, via via dovrà diminuirne

🔨 Mi raccomando: l'obiettivo è quello di essere intensi e qualitativi. Nelle ultime reps non mollare, rimani stabile e concentrato.

23/08/2026

Ci siamo, 3 weeks out dalla prima gara di stagione.

La forma avanza allenamento dopo allenamento e sempre più dettagli iniziano ad affiorare. Sono davvero soddisfatto della collaborazione con , per l’impegno profuso, l’aderenza totale al piano e la voglia di determinare.

La prep è iniziata a metà marzo e, ad oggi, ha perso 4 kg, con una media di circa -170 g a settimana.

Un grosso errore quando si vuole massimizzare la resa estetica, è avere fretta. Soprattutto quando la massa grassa iniziale è già medio-bassa e si vuole raggiungere un'ottima condizione.

Una fase di definizione ben gestita esalta la persona. Le rotondità emergono, le linee si puliscono e, sotto buone luci, il fisico assume un aspetto granitico. Invece una "preparazione" gestita alla rinfusa porta esattamente al contrario.

Per questo, con Pamela ho condiviso fin dall’inizio un piano chiaro, ben delineato e allo stesso tempo capace di adattarsi ai nuovi sviluppi.

I ritardi e la casualità non sono contemplati. Prediligo l’anticipo, la programmazione e la possibilità di arrivare nelle ultime settimane con il margine necessario per rifinire, non per rincorrere.

Nella mia idea di culturismo ci sono bellezza, passione e impegno. È questo che voglio trasmettere a chi ci guarda, perché il palco va onorato.

04/08/2026

Più mi alleno e più riesco a rendere gli esercizi multiarticolari "isolanti".

Sono entrato dentro un altro livello allenante, dove la qualità viene prima di tutto.
Essere più qualitativo mi permette di stimolare meglio il muscolo con meno carico esterno.

Nella mia visione di cultura fisica questo ha un risvolto importantissimo, è un investimento per il futuro. Infatti meno carico esterno e più carico interno, a parità di stimolo, mi permette un usura minore delle strutture passive.

Questo per me che voglio l'allenamento mi accompagni per tutta la vita, è un punto fondamentale.

Oggi:
3 x SLDL in costruzione
3 x Pendulum focus quad
1 x Bulgarian Split
3 x Squat
1 x 10 + 10MYO

Minimo volume di mantenimento, da qui vedrò come proseguire in base alle necessità.

31/07/2026

Un po' di giorni in Umbria per recuperare al meglio il mio sistema nervoso dalla routine di 15h di PC.

La "scheda" di questi giorni prevedeva:
• Sessioni in palestra
• Ottima compagnia
• Sonno qualitativo
• Camminate
• Buon cibo

Quando sono via l'allenamento è una componente che inserisco nelle mie vacanze, non è un'ossessione. Semplicemente mi piace.
C'è chi preferisce staccare totalmente e lo capisco. Io invece lo necessito, perché mi fa stare bene. Sono più energico, metabolizzo meglio ciò che mangio, dormo e recupero di più.

Non era una vacanza da OFF totale perché per lavorare ho lavorato, ma solo qualche ora al giorno. Più che altro necessitavo di cambiare aria dalla mia solita postazione lavorativa.

Sono contento di ciò che sto costruendo, ma sono ancora all'inizio del percorso. Non ho fretta, solo tanta voglia di fare.

04/06/2026

Se ogni tua serie è a “cedimento”, probabilmente c’è un errore nella tua scheda.

Il vero cedimento, su tutte le serie, è veramente impegnativo. Ma attenzione non necessariamente ti fa progredire.

Il cedimento costa tanta fatica al tuo sistema nervoso, il che si traduce in tempi di recupero maggiori. Recuperare al meglio significa crescere di più ed infortunarsi meno. Chi lo ignora, si allena fino a sotterrarsi in mezzo a:
❌ Sonno disturbato
❌ Assenza di pump
❌ Scarsa libido
❌ Sensazione di annebbiamento mentale

Una linea guida pratica:
Negli esercizi multiarticolari, come squat, leg press, RDL, distensioni:

• Serie lontane dall’ultima: RIR 3/2
• Terzultima e quartultima serie: RIR 2/1
• Penultima serie: RIR 1/0
• Ultima serie: RIR 0

Negli esercizi monoarticolari, come alzate laterali, curl, push down, leg extension, leg curl:
• Serie lontane dall’ultima: RIR 2/1
• Terzultima e quartultima serie: RIR 1/0
• Penultima e ultima serie: RIR 0

RIR=Ripetizioni in riserva
Esempio: RIR 2 significa fermarsi quando avresti ancora circa 2 ripetizioni prima del cedimento.

Come risultato avrai un miglior rapporto stimolo/fatica, sensazioni in sala positive e guadagni maggiori.

Il cedimento ha un senso se gestito.

👉🏻 Se vuoi consigli concreti e applicabili su come migliorare, seguimi.

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