Lezioni individuali e semi-individuali di ginnastica acrobatica (pole dance), strutturate su misura per te, all' ora che vuoi tu, nel giorno in cui preferisci tu! Massima flessibilità oraria, ambiente riservato e accogliente, preparazione tecnica e competenza ...e tanto divertimento! Presentazione della disciplina
La Ginnastica Acrobatica (Pole Dance) è un'attività sportiva riconosciuta, in Ital
ia, dall'ente di promozione sportiva CSEN (Centro Sportivo Educativo Nazionale, riconosciuto dal CONI). Si tratta di una disciplina aerea che accresce resistenza, forza muscolare, equilibrio, flessibilità e coordinazione. Essa permette un allenamento aerobico e anaerobico, alternando fasi di lavoro cardiovascolare a tecniche di potenziamento muscolare, miscelando l'aspetto acrobatico delle figure aeree al palo, alla sensualità dei movimenti propri della danza. Chiunque la può praticare, purche' in buona salute e non in stato di gravidanza; non è indispensabile nessuna preparazione fisica particolare . Le lezioni di pole dance sono strutturate in tre fasi:
- esercizi di riscaldamento e potenziamento, nei primi 10/15 minuti circa;
- spiegazione teorica ed esecuzione pratica delle figure statiche e dinamiche al palo e di eventuali combinazioni delle stesse, nella parte centrale; può essere aggiunta, a discrezione dell'insegnante, una parte dedicata alla realizzazione di coreografie che coinvolgono lavoro al palo e a terra (floorwork);
- fase finale, della durata di circa 5/10 minuti, dedicata al defaticameno e all'allungamento muscolare, per permettere al corpo di tornare alle condizioni iniziali di riposo, in maniera non traumatica. Descrizione dei livelli
Principianti: dedicato a chi non ha alcuna esperienza di nessuna disciplina acrobatica, non pratica regolarmente attività sportiva, ma vuole ugualmente mettersi in gioco, affrontando un allenamento proporzionato ad una preparazione fisica molto bassa. I livello: dedicato alle allieve che hanno conoscenza dei principali giri del livello principianti e delle figure statiche al palo che non richiedono inversioni. Le allieve del I livello conoscono, inoltre, almeno due tecniche di salita al palo (Easy Climb). II livello: dedicato alle allieve che hanno superato il I livello, o a quelle persone che praticano altre attività sportive che accrescono forza muscolare ed equilibrio e possiedono, quindi, una preparazione fisica adeguata al livello (sarà l'insegnante a valutare il grado di preparazione). Le allieve del II livello sono in grado di effettuare le prime figure in inversione (Scorpio, Gemini, Inverted Crucifix) e almeno due tipi di rilasci (Hangback Release). III livello: le allieve del III livello conoscono nomi e tecniche di esecuzione delle figure dei livelli precedenti e sanno effettuare diverse combinazioni fra esse, oppure svolgono attività sportive quali ginnastica artistica, ginnastica ritmica o discipline acrobatiche a terra o aeree. Le figure che appartengono al III livello richiedono una buona flessibilità di gambe e schiena ed un'ottima preparazione muscolare principalmente di braccia e addome. Flexibility
La lezione è rivolta ad allieve di qualsiasi livello, oltre che a persone senza alcuna esperienza sportiva. Comprende una parte iniziale, di circa 20/25 minuti, di riscaldamento ed esercizi mirati a potenziare i muscoli principalmente coinvolti durante l'allenamento di pole dance. La parte fondamentale della lezione (della durata di circa 35/40 minuti) prevede lo svolgimento di esercizi di stretching e allungamento muscolare, con un metodo che coinvolge il controllo del respiro e della tensione muscolare. La lezione è studiata per permettere l'allungamento muscolare e l'incremento della flessibilità ad un fisico adulto e già formato, in maniera dolce e rilassante ed è consigliato come allenamento di mantenimento per tutte quelle persone che possiedono già una buona elasticità muscolare.
