01/09/2021
RICONDIZIONAMENTO.
Tutti abbiamo bisogno nel corso dell’anno, di prenderci una pausa dagli allenamenti, chi per godersi le ferie e chi per semplice necessità.
Molti hanno paura di fermarsi, temendo di “perdere”, tutto quello che di buono è stato fatto, ma sappiate che la forza acquisita con gli allenamenti non sparisce in 1-3 settimane, specialmente se siete abituati ad elevati ritmi di allenamento. L’unica cosa che realmente andrà ad abbassarsi, è la nostra condizione atletica.
Questa tabella, adatta agli un utenti con una discreta esperienza, vuole essere da esempio per tutti coloro che desiderino recuperare al meglio, la condizione neuro-muscolare perduta.
Di seguito alcuni punti da considerare per affrontare al meglio questo blocco di allenamento:
➡️ Utilizzate l’Rpe come mero strumento di misurazione della FATICA, il vostro sistema nervoso è spento, quindi non prefissatevi assolutamente di dover raggiungere dei carichi minimi.
➡️ Non utilizzate ginocchiere, cinture o altri strumenti che tolgano fatica ai muscoli.
➡️ Il MAV deve essere più soft dell’Rpe e come potrete notare, le serie successive prevedono di lavorare al carico raggiunto, non abbiamo quindi un drop de carico di lavoro.
➡️ In squat e in panca, dove vedete scritto VARIANTE, utilizzate quella che vi fa soffrire maggiormente.
➡️ Rispettate i tempi di recupero dei complementari, cercando di raggiungere l’esaurimento muscolare nell’ultima serie.
➡️ Quando per esempio avete un range di percentuali che va da 75/85%, partite sempre con il carico più pesante ed eventualmente calate gradualmente nelle serie successive.
Salvatevi il post e provate questo blocco di allenamento 🏋🏼♀️.
Se avete ulteriori domande o necessitate di ulteriori chiarimenti potete scriverci nel commenti o in direct!
