Nicolas Personal Trainer

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Nicolas Lojowski
Coach sportif
| Wellness & Performance |

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Personal Training | Group Training

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Cannes • Antibes • Monaco

HYROX TURIN DUO PRO 🏁 56:18’’🥇 1st Age GroupOn est revenu 2 ans plus t**d ici à Turin 🇮🇹 où tout a commencé avec mon par...
03/02/2026

HYROX TURIN DUO PRO
🏁 56:18’’🥇 1st Age Group
On est revenu 2 ans plus t**d ici à Turin 🇮🇹 où tout a commencé avec mon partner Barreaudepuis on s’entraîne, on progresse, et on utilise la force de chacun pour se pousser toujours plus vers le haut.
Et ça paye 🙌🏼

Tellement fier de ce résultat et du travail qu’on a accompli ensemble 🤝🏼

Prochain rdv à la maison J-9 Hyrox de Nice en Solo Pro

france


• ROAD TO STOCKHOLM •Hyrox Verona 🇮🇹 Solo Pro PB 1:05:50’’🥈 2ème de ma catégorie🏆 Qualifié pour les Championnats de Mond...
11/12/2025

• ROAD TO STOCKHOLM •
Hyrox Verona 🇮🇹 Solo Pro PB 1:05:50’’
🥈 2ème de ma catégorie
🏆 Qualifié pour les Championnats de Monde Hyrox en juin 2026 à Stockholm 🇸🇪🤩

Tellement content de ce résultat et de cette qualification sur ma dernière compétition de l’année !!! Honnêtement je ne m’y attendais pas, je ne suis pas arrivé dans ma meilleure condition physique, j’ai subi la course dès le début, mais j’ai puisé et donné tout ce qu’il me restait.

C’était un sacré défi à relever. Maintenant place au repos après cette année bien remplie, pour bien repartir et me focaliser sur 2026 💯

🇵🇹 IRONMAN PORTUGAL 🇵🇹Au mental. Je suis arrivé au bout de ces 226 km à la force du mental 💪🏼☝🏼Je suis parti faire cet I...
22/10/2025

🇵🇹 IRONMAN PORTUGAL 🇵🇹
Au mental. Je suis arrivé au bout de ces 226 km à la force du mental 💪🏼☝🏼
Je suis parti faire cet IronMan dans des conditions perso particulières, je ne visais aucune performance ou chrono. Et avec pas mal de compétitions cette année et une prépa limitée, être finisher était déjà un challenge.

Une lutte interminable en natation et des problèmes à vélo, je ne me cherche aucune excuse, j’ai donné le meilleur de moi-même dans les 3 sports. Je suis content de mon marathon en 3h23’ malgré l’exigence du parcours. Avec ses côtes et ses faux plats (300m D+), ses pavés, ses longs allers-retours, je l’ai trouvé vraiment dur. J’ai tenu l’allure les 2 premiers tours, passant le 10 km en 45’ et le semi en 1h36’. Et en attaquant le dernier tour au 27e km, j’ai littéralement explosé ❌ C’est un parcours qui ne laisse jamais de répit. Le corps en souffrance totale. Je suis allé chercher loin mentalement pour le finir 💯

Finisher de mon 9ème Ironman en 11h29’🏅
Un de plus.
Loin de mes meilleurs temps, mais je suis satisfait de ma course et plutôt fier de les avoir tous fini à chaque fois. Aucun Ironman ne se ressemble. Encore une fois, j’ai beaucoup appris. Je suis resté à l’essentiel. C’était moi VS moi. Avec mon “pourquoi”. Pour moi.

Cette distance reine nous remet toujours à notre place, peu importe le nombre d’Ironmans effectués.
Humilité et Résilience. Finir un Ironman n’est jamais acquis. Ça reste toujours un p***** de défi à relever.

Comme à mon habitude, j’ai profité de cette magnifique Finish Line 🏁 pendant de longues minutes. Un public, une ambiance et une énergie incroyables. J’ai pris le temps de graver cette arche d’arrivée dans ma tête 🙌🏼 rempli de gratitude et d’émotions. La plus belle récompense.

Merci Cascais 🇵🇹 et c’était une course aussi belle que difficile, cet Ironman restera particulièrement gravé dans mon cœur.

Obrigado 🙏🏼

• MARATHON DI ROMA •Finisher du Marathon de Rome 🇮🇹 en 2h57’Une prépa express de 5 semaines. Hier matin j’étais à 2 doig...
17/03/2025

• MARATHON DI ROMA •
Finisher du Marathon de Rome 🇮🇹 en 2h57’

Une prépa express de 5 semaines. Hier matin j’étais à 2 doigts de ne pas prendre le départ, ayant été malade et rien dormi ces derniers jours d’avant course. Mais j’aime bien me donner des challenges à la con 😂

Dans le dur dès le début avec les jambes lourdes et courbaturées, et un parcours assez compliqué : du vent, des coups de chaud quand le soleil se montrait, des averses, des montées / descentes le tout sur des pavés qui fracassent bien les jambes et les chevilles 😬

Ça faisait plus de 10 ans que je n’avais pas refait de marathon “à sec” hors Ironmans. Je suis content de ce Sub 3h réalisé dans ces conditions, j’ai tenu la distance dans la gestion et le contrôle en étant régulier du début à la fin. La nutrition de course est la clé pour un marathon réussi. Et surtout un mental fort. J’étais en introspection pendant ces 42 kms.

C’était un beau marathon, avec un parcours spécial pour les 30 ans, et Roma, la città eterna, est une merveille 🤍 j’en ai eu des frissons en passant devant certains monuments et places restaurées pour cette année du Jubilé 🤩 ✝️

Maintenant repos, pasta e spritz 👌🏼

E Viva Roma Sempre ♥️

🔸 HYROX MILAN 🔸Finishers de l’Hyrox Milan en PRO Doubles Men en 1h01’ avec une belle 3eme place 🥉 dans notre catégorie d...
27/10/2024

🔸 HYROX MILAN 🔸

Finishers de l’Hyrox Milan en PRO Doubles Men en 1h01’ avec une belle 3eme place 🥉 dans notre catégorie d’âge et un Top 10 sur le total

Ce résultat je le dois à mon meilleur partenaire de course qui, après avoir brillé en solo à Nice, m’a bien poussé sur cet Hyrox. Encore une belle expérience et un bon moment de partage, merci 🙌🏼

Avoir la capacité de se motiver, synchroniser nos efforts, se soutenir dans les phases de fatigue, savoir gérer nos forces et nos faiblesses, se faire confiance. Voilà ce qui défini les meilleurs duos 💯
La prochaine on viendra chercher la qualification 🥇🤜🏼🤛🏼

Merci à pour ce bel événement 🇮🇹 🙏🏼Maintenant fini pour moi les compétitions en 2024. Je tire trop sur mes limites depuis l’IronMan d’Italie, et j’ai bien senti sur cette course que mon corps a vraiment besoin de récupérer.

RDV en 2025 pour une nouvelle saison avec l’Hyrox de Turin en Solo en février et l’ Paris 🇫🇷 Grand Palais en Solo Pro en avril 💪🏼
D’autres courses viendront s’ajouter au calendrier, je compte bien encore plus m’investir et progresser dans ce sport🤘🏼

HYROX COACH •✅ Je suis officiellement certifié coach HYROX suite à ma formation à Bordeaux le mois dernier 👨🏻‍🎓Je suis h...
24/05/2024

HYROX COACH •

✅ Je suis officiellement certifié coach HYROX suite à ma formation à Bordeaux le mois dernier 👨🏻‍🎓
Je suis heureux de faire partie de ce concept dans lequel je compte bien m’investir. C’est un type d’effort que j’apprécie particulièrement qui mêle la force, la puissance et l’endurance.

HYROX fusionne la course à pied avec des stations d’entraînement fonctionnel. Les participants parcourent 1 km de course à pied avant d’accéder à un atelier d’entraînement spécifique. Ce cycle est répété huit fois :

• 1 km RUN
1️⃣ 1000m SkiErg
• 1 km RUN
2️⃣ 50m Sled Push
• 1 km RUN
3️⃣ 50m Sled Pull
• 1 km RUN
4️⃣ 80m Burpee Broad Jumps
• 1 km RUN
5️⃣ 1000m Rameur
• 1 km RUN
6️⃣ 200m Farmer Carry
• 1 km RUN
7️⃣100m sandbag lunges
• 1 km RUN
8️⃣ 75 ou 100 wall ball (femmes/hommes)

Ce format de course reste le même dans le monde entier, ce qui permet d’établir des classements mondiaux et d’organiser des championnats du monde cumulés à la fin de chaque saison de course.

Cette année la ville de Nice 🇫🇷🌴 va d’ailleurs accueillir les championnats du monde le mois prochain ainsi qu’une seconde compétition le 12 octobre 2024 à laquelle je vais participer en individuel 💯

Que ce soit en solo, en double ou team de 4, cette discipline est accessible à tous, tout le monde peut participer. Aussi bien les sportifs aguerris visant la performance que les novices déterminés à être finishers.

Contactez-moi directement pour toute demande de programmation et/ou de coaching Hyrox !



• ROAD TO 2024 •La saison triathlon 2024 est lancée. Cette année mes 2 principales courses seront :➡️ 11 mai: Ironman 70...
18/01/2024

• ROAD TO 2024 •
La saison triathlon 2024 est lancée. Cette année mes 2 principales courses seront :

➡️ 11 mai: Ironman 70.3 Alciùdia-Mallorca 🇪🇸

➡️ 21 septembre: Ironman Emilia-Romagna🇮🇹

Hâte de revenir sur le format 70.3 après 7 ans, surtout à Mallorca. Et oui cette année j’ai une nouvelle fois décidé de revenir pour la 5e fois en Italie, histoire de bien manger après la Finish Line.

Nouvelle année, nouvelle saison, nouveaux objectifs 💯

Dai dai dai !!! 🤘🏼

• PREPA IM 🇪🇸 2023 •💥 Ma préparation spécifique pour l’IronMan Barcelona 🇪🇸 est lancée !Objectif : battre mon RP sur le ...
10/06/2023

• PREPA IM 🇪🇸 2023 •
💥 Ma préparation spécifique pour l’IronMan Barcelona 🇪🇸 est lancée !
Objectif : battre mon RP sur le marathon 🚀
🗓️ Semaine 1/17

• TRIGGER POINT THERAPY •Afin d’optimiser ma récupération et de prévenir ou soulager l’apparition de trigger points (en ...
12/10/2022

• TRIGGER POINT THERAPY •
Afin d’optimiser ma récupération et de prévenir ou soulager l’apparition de trigger points (en français points gâchettes / noeuds musculaires), je pratique des méthodes d’auto-massages, avec la gamme d’outils (foam roller, balles de massage, foot roller, etc).

Je fais ces auto-massages aussi bien avant comme après mes séances, pour plusieurs bénéfices :

✅ Relâchement des tensions musculaires
✅ Optimisation de la récupération
✅ Amélioration de la flexibilité et de l’amplitude du mouvement, grâce un protocole d’auto-massages + exercices de mobilité + étirements.
✅ Libération myofasciale / relâchement des zones d’adhérence
✅ Optimisation d’un échauffement
✅ Amélioration de la posture

Un trigger point est une zone congestionnée et inflammatoire du tissu musculaire. Il peut s’agir d’une contraction, d’un noeud ou « d’une corde » déclencheur de douleurs irradiées vers d’autres zones anatomiques.

Différents facteurs peuvent expliquer la formation de ces points de tension. Souvent, ils sont causés par une sollicitation excessive d’un muscle. La sédentarité, un excès de poids, une mauvaise posture ou encore un haut niveau de stress prolongé peuvent également favoriser leur apparition.

🔺Protocole : effectuer lentement des mouvements de va-et-vient sur la zone à traiter en exerçant une certaine pression. 3x 30 à 60 sec par muscle.

📚 Je suis instructeur Trigger Point M.C.T. (Myofascial Compression Technique) . N’hésitez pas si vous avez des questions sur les différents protocoles d’auto-massages

10/10/2022

Nicolas Lojowski shared a post on Instagram: "• KETTLEBELL WORKOUT • ⬇️ Single Kettlebell Complex ⬇️ . 2 single arm front squat 2 push press 2 sn**ch 2 overhead reverse lunges 2 windmill . . Compléter Droite / Gauche 10 rounds . . . . . ....

• BACK ON THE TRACK • À J+10 de l’IronMan d’Italie, c’est la première fois que je sens avoir retrouvé la forme aussi vit...
29/09/2022

• BACK ON THE TRACK •
À J+10 de l’IronMan d’Italie, c’est la première fois que je sens avoir retrouvé la forme aussi vite! Bien planifier sa préparation et optimiser la récupération, c’est la clé 🔑
Je vous partagerai les différentes techniques que j’utilise pour optimiser ma récupération lors d’une prépa ou post course.
Déjà prêt à m’améliorer pour le prochain IM 🇪🇸💯
➡️ Séance du jour : RUN 1h avec travail en Negativsplit
• 15’ allure 4:10/km
Récup 4’
• 7’ allure 3:50/km
Récup 3’
• 5’ allure 3:40/km
Récup 2’
• 2’ allure 3:20/km
Récup 1’
• 1’ allure 2:55/km

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Verona

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