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Personal Trainer certificato (CONI)
Istruttore Fitness & Body Building certificato (CONI)

Per iniziare un percorso di allenamento con me, avere consigli sull’alimentazione e l’integrazione scrivi una e-mail all’indirizzo [email protected] .

22/07/2022

🔹Piccolo check🔹

Luci troppo chiare purtroppo e qualità immagine non gran che 😓.
Alcuni dettagli iniziano ad uscire, processo lento ma continuo; nonostante tutto mi reputo soddisfatto 👌🏻.
See you 👊🏻
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31/12/2021

♦️Ultimo workout dell’anno♦️

Alcuni movimenti del mio allenamento di : Pull rotazione 2, oggi per la prima volta con la RedBar di
Penso che non me ne separerò più durante i miei workout.
Mille grazie 🙏🏻

09/06/2021

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Le uova sono un alimento estremamente prezioso per l’uomo per via della sua composizione in termini di nutrienti e per la loro biodisponibilità. All’interno del guscio troviamo l’albume composto al 90% di acqua, è prevalentemente proteico, assieme alla presenza di minerali e vitamine, i quali sono : potassio, selenio, fosforo e magnesio, mentre le vitamine sono : B12 ,B5 ,B12,B3.
Il tuorlo è la parte più interna,è ricco di numerosi elementi, ad eccezione dell’acqua che rappresenta circa il 50% ,sono presenti
Lipidi e lecitine per circa il 30% e naturalmente proteine. La porzione proteica del tuorlo è formata da differenti tipologie di proteine, così come la porzione lipidica, soprattutto da grassi monoinsaturi e polinsaturi.
Il tuorlo è inoltre ricco di ferro, fosforo, potassio, selenio e calcio. Sotto il profilo vitaminico troviamo le vitamine liposolubili A,D,E, le vitamine del gruppo B (in particolare B12 e B9).
Da sempre il tuorlo d’uovo viene demonizzato, vista la cospicua quantità di colesterolo al suo interno. Tuttavia la presenza di lecitina al suo interno rende poco biodisponibile questo colesterolo. Purtroppo la cottura disattiva la lecitina, per cui viene consigliato una preparazione alla coque o all’occhio di bue, per sfruttarne in pieno le sue proprietà. Sempre tornando alla presenza di lecitina, è stato verificato come la loro presenza favorisce un maggiore assorbimento di ossigeno per singola pulsazione cardiaca e una maggiore cessione di anidride carbonica. Entrambi processi di elevata importanza negli sportivi, sia nelle fasi di lavoro che di recupero.
L’uovo produce un buon senso di sazietà, il che lo rende molto valido in chi ricerca una restrizione calorica, mantenendo un buon apporto proteico. I rischi maggiori derivanti dal consumo di uova sono tuttavia per soggetti che hanno una alimentazione fondamentalmente sbagliata, ricca di grassi saturi e carboidrati oltre che carente in frutta e verdura, cui si associano errati stili di vita che vanno dalla sedentarietà al fumo. Un ottimo momento per assumere uova è senza dubbio a colazione.

12/05/2021

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L’allenamento delle gambe è probabilmente la sessione più dolorosa e faticosa della settimana; il giorno delle gambe è ciò che separa i ragazzini dagli UOMINI.
I quadricipiti e i femorali sono 2 gruppi muscolari grandi e quindi devono essere stimolati completamente e correttamente.
Il nostro focus dovrà essere principalmente su esercizi multi articolari quali : squat, stacchi e affondi; e poi esercizi di “rifinitura” come : leg extension e leg curl.
Allenare le gambe apporta un sacco di benefici, dal miglioramento estetico, con un proporzionamento generale del fisico; l’aspetto ormonale, con uno stimolo maggiore di GH e TESTOSTERONE e quindi anche un maggior impatto sul dimagrimento; prevenzione degli infortuni, gambe più forti ti permettono meno rischio di infortuni; fino al rafforzamento del cuore, stimolando maggiormente il battito cardiaco quasi come un allenamento cardiovascolare.
Perciò l’allenamento delle gambe durante la settimana diventa FONDAMENTALE, sia per uomini che per le donne, per un miglioramento generale del fisico e della salute.
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11/05/2021

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💊 Gli aminoacidi sono la struttura fondamentale delle proteine, nell’alimentazione che mangiamo ne esistono 20, a seconda di come si combinano, danno vita a strutture completamente differenti.
Quando assumiamo proteine, queste vengono degradate nell’apparato digerente in unità più piccole, ovvero singoli aminoacidi e dipeptidi( 2 aminoacidi legati tra loro). 11 aminoacidi possono essere “fabbricati” dall’organismo a partire da altri aminoacidi, carboidrati e azoto. Questi sono chiamati aminoacidi NON essenziali(NEAA). Gli altri 9 sono definiti aminoacidi essenziali (EAA), poiché devono essere assunti con la dieta.
Per essere precisi il corpo necessità più di aminoacidi che di proteine, questi vengono ri-assemblati in nuove proteine contenenti centinaia se non migliaia di aminoacidi legati tra loro.
🥩 Gli EAA sono presenti in maggiore quantità nelle proteine di origine animale e inferiore in quelle di origine vegetale.
Gli EAA integrati con l’allenamento stimolano la sintesi proteica e ti aiutano a massimizzare il duro lavoro che svogli in palestra. Se stai stimolando la sintesi proteica ti stai mettendo in una posizione favorevole per aumentare la massa muscolare e soprattutto non degradando il tuo muscolo già esistente.
💪🏻 Personalmente li ritengo il miglior integratore, non solo per gli sportivi ma anche per persone che hanno carenze proteiche dovute alla dieta e persone in età avanzata.
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30/03/2021

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La cellulite è un disturbo molto comune nella donna è causato da un infiammazione cronica del tessuto adiposo(grasso), alterazioni ormonali, vascolari(capillari e del ritorno venoso), linfatiche, marcata ritenzione idrica, sovrappeso e stress. Combinate tra loro, sono le cause che interferiscono negativamente sulla fisiologia del tessuto adiposo ed in particolare sul funzionamento del microcircolo. La cellulite può essere multi fattoriale, ma l’importanza di uno o dell’altro fattore è estremamente soggettivo. Ci sono sono persone che pur essendo molto attente alla dieta, allo sport e allo stile di vita, hanno difficoltà nel combattere la cellulite in maniera decisiva, ciò può essere dovuto ad una scarsa capacità circolatoria, patologie del drenaggio linfatico ma soprattutto dall’azione ormonale degli estrogeni.
La cellulite ha 4 stadi :
1º stadio caratterizzato principalmente da edema (accumulo di liquidi);
2º stadio fibrotico, prevede che gli adipociti siano circondati da un reticolo di fibre collagene;
3º stadio sclerotico, con dei micronoduli incapsulati di fibre collagene attorno agli adipociti, che ne impediscono la circolazione regolare del sangue;
4º stadio irreversibile, fibrotico cicatriziale.
Come possibili rimedi (per i primi tre stadi) ci sono ovviamente, l’attività fisica aerobica e anaerobica, per la prima sono necessari 30/40’ minuti per 2/3 volte a settimana, per la seconda sarà fondamentale concentrarsi sugli esercizi con i sovraccarichi, alternando parte bassa a parte alta. Finita l’attività fisica molto importante fare dello stretching ben fatto. Come cibi saranno da evitare cibi spazzatura, zuccheri semplici e alcolici. Sono da preferire invece ananas, frutti di bosco, mela, cannella, prugne, riso venere e carboidrati a basso indice glicemico. Inoltre si possono usare integrartori di vitamina C e vitamina E, omega-3 e potassio(che aiuta a drenare).
Si consiglia uno stile di vita sano e non sedentario, bere molta acqua, che favorisce l’eliminazione di sostanze di rifiuto attraverso la diuresi e dormire bene, in modo continuativo e con orari fissi per ridurre lo stress.

29/03/2021

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Ogni giorno ne sentiamo di tutti i colori sul come dimagrire, ma purtroppo la verità è una sola. È inutile mettersi 5 maglie e 1 k-way per sudare al massimo mentre si corre, è controproducente e fa molto male, non bisogna fare sempre e solo addominali, il dimagrimento localizzato NON esiste. Per dimagrire abbiamo una sola strada : allenamento, dieta e riposo; altra via non c’è, concentratevi su questo e magicamente avrete i risultati che sperate.
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27/03/2021

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🙋🏻‍♂️ Se siamo consapevoli della nostra alimentazione, della qualità della nostra dieta e della nostra attività fisica, dobbiamo essere consapevoli del nostro SONNO. Oltre a regolare moltissime funzioni corporee, il sonno ha un’impatto diretto sull’appetito, la regolazione della fame e sulla ricomposizione corporea.
Per capire l’impatto del sonno sull’aumento del peso, bisogna capire la distinzione tra fame a appetito. La fame nasce dal bisogno corporeo di sostanze nutritive per ottenere energia : è una cosa fisica. L’appetito è una cosa mentale: è il desiderio di mangiare, anche quando il corpo non lo richiede. La mancanza di sonno riduce la quantità di Leptina(ormone che segnala la sazietà) di circa il 18%; allo stesso innalza la Grelina(ormone che segnala la fame) del 28%. Ciò significa che una mancanza di sonno aumenta il senso di fame, inoltre influenza anche il tipo di cibi che mangiamo, le persone affaticate tendono a mangiare più snack e dolci, ricchi di zuccheri e carboidrati.
Nel 2010 dei ricercatori hanno studiato la relazione tra sonno e grasso corporeo. Per 2 settimane 10 uomini e 10 donne in sovrappeso hanno dormito 5,5 e 8,5 ore a notte, mentre seguivano una dieta in deficit calorico. Tutti i soggetti del gruppo hanno perso circa lo stesso peso, ma il gruppo che aveva dormito 5,5 ore ha perso più massa magra, rispetto a chi dormiva 8,5 ore.
Un altro studio su 19 uomini sani che dormivano 7/7,5 ore a notte, ha esaminato l’effetto della carenza di sonno. Ad alcuni uomini hanno ridotto il sonno di 90 minuti per 3 settimane mentre gli altri era rimasto sempre uguale 7/7,5 ore (tutti i soggetti hanno mantenuto le proprie diete dormendo a casa). Durante la prima settimana quelli che dormivano meno erano dimagriti di più, ma per le 2 settimane successive il loro peso ha continuato ad aumentare. Ciò vuol dire che una mancanza di sonno in cronico ma meno grave (rispetto a 4/5 ore) può avere un effetto maggiore sul peso.
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25/03/2021

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🥙 Il pasto pre allenamento è molto importante perché ci da l’energia per poter affrontare al meglio il nostro work out. Più distanti dall’allenamento siamo, più completo ed abbondante sarà il nostro pasto,con proteine carboidrati e grassi; man mano che ci avviciniamo al nostro work out ci concentreremo su proteine e carboidrati, mentre se per cause di forza maggiore assumiamo qualcosa molto vicino all’inizio dell’allenamento, dobbiamo scegliere fonti alimentari di rapido assorbimento e di semplice digestione, come ad esempio proteine in polvere e un frutto.

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