Quali sono gli orari di apertura?

Lunedì 08:00 - 20:00 Martedì 08:00 - 20:00 Mercoledì 08:00 - 20:00 Giovedì 08:00 - 20:00 Venerdì 08:00 - 18:00

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Andreab_personaltrainer

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Andreab_personaltrainer

💥 Aiuto persone dai 30 ai 60 anni a perdere peso senza stress
🏋️ 3 allenamenti da almeno 30 min
🥗 Nutrizione semplice e sostenibile
📍

15/12/2025

🔥 Vuoi davvero migliorare il tuo allenamento in palestra?
Allora fermati un attimo ⏸️
Perché il problema, nella maggior parte dei casi, non è quanto ti alleni… ma COME ti alleni.

❌ Troppi esercizi messi a caso
❌ Split estreme fatte 1 volta a settimana
❌ Zero progressione, zero controllo del volume

✅ Poche cose fatte bene
Allenarsi 2–3 volte a settimana è più che sufficiente se:
👉 dai a ogni distretto muscolare un volume allenante adeguato
👉 curi tecnica, recuperi e carichi
👉 segui una multifrequenza, quindi stimoli lo stesso muscolo più volte nella settimana

📈 La multifrequenza ti permette di:
• migliorare la qualità del gesto
• recuperare meglio
• progredire nel tempo senza distruggerti

Non serve uscire distrutti da ogni allenamento 😵‍💫
Serve continuità, logica e un programma che puoi sostenere nel tempo 🧠

Allenarsi meglio > allenarsi di più 💪
I risultati arrivano quando smetti di fare casino e inizi a dare un senso a quello che fai 🔥

11/12/2025

Dimagrire dopo i 30 anni è possibile, ma richiede un approccio più mirato.
In questo video ti spiego due abitudini semplici che fanno davvero la differenza:

🔥 1. Una seduta di cardio a settimana
Migliora il fiato, aumenta il dispendio calorico e ti permette di creare un deficit senza stressare il corpo.

💪🏻 2. Due allenamenti con i pesi
Lavorare sui movimenti base ti aiuta a mantenere attivo il metabolismo e a rendere più efficace qualsiasi percorso di dimagrimento.

Se il tuo obiettivo è perdere peso in modo intelligente e sostenibile, questo è il punto da cui partire.

💬 Scrivi "dimagrire" nei commenti per prenotare una
consulenza gratuita con me.

🏋🏼 Se ti alleni in Virgin, scrivi "virgin" così ti aiuto a impostare il
percorso direttamente in palestra.

03/12/2025

👉🏻 Sei una persona che si allena in palestra e hai tra i 30 e i 60 anni? Allora questo è per te

💪🏻 Magari ti alleni… ma non vedi i risultati che vorresti. Oppure vai in palestra, fai qualche macchinario, ma senza sapere se servono davvero

🚫 Succede a tantissime persone, ed è normale: lavoro, stress e zero tempo rendono difficile capire come allenarsi davvero.

💯 Con i miei clienti parto sempre da un’anamnesi e almeno un allenamento a settimana insieme, così creiamo costanza e arrivano risultati duraturi.

📲 Se vuoi davvero iniziare a migliorare, scrivimi in DM

18/06/2022

Parole sante 👏🏻👏🏻

04/02/2022

Non riesci ancora ad eseguire una trazione?

Rilassati 🧘🏼🧘🏼‍♀️
Investi 20 secondi per leggere questo post e dopo non vedrai l’ora di iniziare 🔥🔥

Da dove partire?
Il primo passo che devi fare è potenziare la muscolatura dorsale. Molto utile iniziare dalla Lat Machine, essendo un movimento di tirata verticale.

Riesci ad alzare circa il 70% del tuo peso?
Benissimo, possiamo iniziare con la fase 2

A questo punto puoi iniziare ad eseguire le trazioni con elastico oppure puoi aiutarti con l’easy power. Il macchinario ti permette di compiere lo stesso movimento di una trazione normale, solo con un piccolo aiutino 😉

MOLTO BENE !!

Ora non ti resta che iniziare con le vere e proprie trazioni

BUONA FORTUNA 🍀
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Ti piacerebbe essere seguito in un percorso di benessere per raggiungere l’obiettivo più indicato per te?

Mandami un messaggio per fissare una consulenza GRATUITA.

Ti aspetto 💪🏻

22/01/2022

Anche tu fai fatica a migliorare il bicipite?

Purtroppo non è un muscolo facile da allenare, per questo ho deciso di lasciarti qualche indicazione per scegliere gli esercizi più ottimali per il tuo allenamento 💪🏻

Personalmente preferisco stimolare questo muscolo con un range alto di ripetizioni e spesso, non sempre, raggiungo il cedimento muscolare.
Questo perchè sto trattando un muscolo piccolo che recupera facilmente tra
una seduta allenante e l'altra.

❓Ma la vera domanda che ti starai chiedendo è un'altra: quali esercizi fare? perchè uno e non l'altro?

Ecco che nel post ho voluto approfondire alcuni esercizi che ritengo importanti ed esercizi, invece, che credo sia meglio evitare

Se hai qualche dubbio scrivimi in privato 📲

Studi scientifici:
[Oliveira et al, 2009]
[Moon et al, 2013]

19/01/2022

Scommetto che in palestra ti capita spesso di fare troppi esercizi per migliorare l’estetica dei tuoi glutei 🍑

Oppure fare allenamenti interamente focalizzati sul tuo gruppo muscolare preferito per paura di non avere i risultati desiderati.

Non preoccuparti, lo so non è colpa tua

💡 Per questo motivo ho deciso di lasciarti la mia visione personale in questo post.

👉🏻 Personalmente credo che non siano necessari molti esercizi per allenare in modo ottimale un muscolo, ma la bravura sta nel scegliere quelli più adatti a te e ai tuoi obiettivi.

Infatti durante l’allenamento si possono eseguire tanti movimenti che stimolano i glutei, ma alcuni li ritengo più efficaci di altri.

👉🏻 Mi riferisco ad esercizi come lo squat, lo stacco, gli affondi oppure il semplice salire e scendere da uno step con i pesi tenuti in mano.

Questo perchè dal punto di vista biomeccanico sono esercizi più funzionali per quel preciso distretto muscolare

Che esercizi fai per i glutei?

Fammi sapere nei commenti ✍🏻

11/01/2022

Alcuni piccoli consigli per raggiungere più facilmente risultati nell'allenamento:

✅ Capisci per prima cosa qual è il tuo REALE
obiettivo, quello che se raggiunto ti fa stare meglio con te stesso.

Cerca sempre di porti obiettivi raggiungibili in modo da gratificarti una volta raggiunti. Un po alla volta li rendi sempre più difficili.

✅ Non soffermarti sul singolo allenamento, capita di saltare workout per impegni lavorativi e/o di studio. Quello che conta è la costanza nel lungo periodo

✅ Affidati ad una guida che sia in grado di seguirti in modo ottimale in base alle tue necessità e che ti aiuterà a crescere nel percorso

📩 Se ti è piaciuto il post e ti farebbe piacere essere
seguito da me
Scrivimi in direct per fissare una consulenza

08/01/2022

Psicologia nel fitness e nello sport 🧠
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18/11/2021

E’ capitato anche a te di stallare con i carichi in palestra? Questo post è perfetto per te 💯

🔍Cosa vuol dire stallo?
Si può definire fase di stallo quando non riusciamo ad aumentare i carichi per un periodo abbastanza lungo

🤔Perché questo succede?
Ci sono tanti motivi che possono portare ad uno stallo in sala pesi, tra questi l’eseguire una progressione per troppo tempo. Nella maggior parte dei casi questa progressione è di tipo lineare, quindi non si potrà aumentare il carico per sempre. Una progressione lineare per forza di cose arriverà ad un punto di stallo

💡Allora una domanda sorge spontanea: come uscire da uno stallo?

👉🏻step back -> tornare indietro e provare a risalire. In poche parole vuol dire ricominciare dall’inizio ma con 5 Kg in più.

👉🏻Oppure se stallo con un 5x5, mi fermo e parto con un 5x4 (tengo stesso peso ma faccio una ripetizione in meno e continuo ad aumentare il peso).

👉🏻Altro modo per uscire dallo stallo è aumentare il volume. Se partite già con una programma al massimo (tanto volume) quando vi bloccate siete già al massimo. Se invece partite con un volume medio e stallate, per uscire dallo stallo potete aumentare il volume

Non vi resta che provare 🔥🔥

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21/10/2021

Andrea vorrei fare la Leg Press che mi sento più sicura per la schiena. Ma è realmente cosi❓

Contrariamente alle sensazioni e al pensiero comune, lo Squat è un esercizio di gran lunga più sicuro della Pressa.

🔍 Scopriamo il motivo:

✅ Lo Squat è un esercizio multi-articolare che permette di sviluppare un'ottima mobilità articolare e rinforzare la muscolatura vertebrale e degli arti inferiori (glutei, quadricipiti e femorali), migliorando l’ipertrofia delle gambe ed aumentando la forza dell’intero corpo.

👉🏻 Durante l'esecuzione di un accosciata a corpo libero o con un bilanciere, entrano in gioco le forze di taglio che, entro i limiti fisiologici vengono gestite grazie all'intervento del Legamento crociato anteriore ed alla co-contrazione dei muscoli ischio-crurali deputati alla gestione dello scivolamento tibiale.

👉🏻 Inoltre è fondamentale preservare la fisiologica lordosi lombare, consentendo così una distribuzione omogenea del carico sui dischi vertebrali, garantendo così

un'esecuzione sicura ed efficace

Alla pressa, l’attivazione insufficiente degli ischio-crurali non consente di contrastare le forze di taglio anteriori prodotte.

Infine, l'immobilizzazione della colonna, non consente una corretta attivazione della muscolatura paravertebrale, fondamentale per la protezione di una colonna rettilineizzata a livello del tratto lombare (più le ginocchia vengono portate al petto e meno la colonna mantiene la sua curva lombare).

Quindi la pressa è del tutto inutile ❓

Assolutamente NO, bisogna sempre saper contestualizzare in base al soggetto che stiamo allenando 💪🏻💪🏻

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Lunedì	08:00 - 20:00
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