18/09/2022
È possibile ottenere obiettivi di ipertrofia allenandosi a corpo libero?
La risposta è SÌ
Occorre fare delle precisazioni:
- sicuramente utilizzando le macchine in palestra è più “facile” aumentare di carichi (fattore fondamentale per andare a ricercare ipertrofia) cosa che magari a corpo libero avviene più lentamente perché probabilmente non si è ancora abbastanza forti per progredire e andare ad aumentare le ripetizioni o altri parametri allenanti.
Un esempio può essere fatto mettendo a confronto il macchinario “chest press” con i piegamenti a terra. È molto più facile e quindi più veloce aumentare il carico nella chest press piuttosto che arrivare a fare per esempio un piegamento senza l’ausilio di varianti quali l’appoggio delle ginocchia a terra.
- Inoltre, utilizzando il macchinario, nel momento in cui abbiamo la massima tensione sul muscolo interessato possiamo lavorare con dei movimenti più controllati e lenti rispetto all’esercizio a corpo libero, soprattutto quando siamo all’iinizio, fattore importante per andare a ricercare ipertrofia.
Detto questo possiamo dire che si può ottenere ipertrofia anche a corpo libero ma è più difficile ed occorre seguire uno specifico programma di allenamento.
C’è da dire però che un allenamento a corpo libero che ha come obiettivo la performance ti permette di migliorare i parametri allenanti (per esempio aumentando le ripetizioni) e quindi anche se non si va direttamente a ricercare una maggiore ipertrofia alla fine si cresce magari di più muscolarmente rispetto all’allenamento in sala tramite una scheda non strutturata a dovere sui propri obiettivi.
Ovviamente qui sto analizzando il fattore ipertrofia e non se è meglio allenarsi in un modo rispetto ad un altro. È sempre tutto soggettivo in base ai risultati che si vogliono ottenere.
