Fit Woman Coach, Vaprio d'Adda (2026)

20/12/2022

Datti il permesso di crearti il TUO Natale👇🏻
Cibo&Corpo - Holiday edition 🎄

Ti racconto una cosa
Intorno ai 20anni ho iniziato a vivere la mia fase goth-metal 🖤
Il che significava anche vestirmi e truccarmi in un certo modo
Nulla di eccessivo ma comunque era qualcosa di molto diverso da quella che era la versione “normale” della ragazzina nei giorni di festa🧍🏻‍♀️
… per la gioia di mamma e papà 😅

In quel momento però io ero quella
Anche se era Natale e anche se c’erano i parenti a casa per il pranzo… io avevo la mia bella frangetta a punta stile vampirella😄🧛‍♀️

Mi sentivo a mio agio in quei vestiti e con quel trucco
Il mio sentire e il mio animo erano quelli
(…e ancora un po’ lo sono 😎)

Per fortuna i miei genitori mi hanno sempre lasciato fare
Anche se non capivano in pieno e ogni tanto ci provavano a “farmi ragionare”😁

Il punto qual è?
➡️Anche se ti senti in balia del “si fa così”, tu hai il potere di scegliere come viverti le feste, secondo quella che sei e quello che desideri!

Ce l’hai quel potere ma devi darti il permesso di metterlo in pratica

Se per te Natale vuol dire: luci, feste e regali
Bene
Riempirai casa di lucine, prenderai parte a un sacco di feste e ti dedicherai ai regali per tutti

Non è detto, pero, che questo sia il TUO senso delle feste solo perché è concezione comune

Magari sei in un momento di difficoltà, di tristezza, di stress e hai solo voglia di rallentare
Magari non sei una che ama tutta sta gran confusione e vuoi solo vedere meno persone possibili

Guarda che ci sta
Non sei strana
Ed è un tuo diritto portare avanti quello che senti anche se stai pensando: “no,io non posso farlo”

Chiaro che non è sempre facile e non dico di essere drastica
Ma puoi partire da qualcosa di piccolo che ti soddisfi e non ti metta in una posizione troppo scomoda

🎁 Fatti un regalo: scegli di soddisfare di più i tuoi desideri e le tue necessità e un po’ meno quelli degli altri soprattutto se ti allontanano dalla tua serenità

💟Datti quel permesso
➡️Ci proverai?

16/12/2022

3️⃣modi per dire di NO a tavola senza sentirti a disagio
Cibo&Corpo - Holiday edition 🎄

Capita durante i pranzi e le cene delle feste di non voler finire quello che hai nel piatto o di non volerne dell’altro

Tu ci provi a rifiutare ma poi arriva la mamma, la zia o la nonna che con occhi dolci ma un po’ imperativi ti dice cose del tipo:

- Non si lasciano le cose nel piatto
- Mangia che ti vedo sciupata
- Ma l’ho fatto proprio per te
- Eh se non lo mangi mi offendo

Ti è mai successo?

A me si e rifiutare mi metteva sempre a disagio
Mi faceva sentire scomoda quasi come se stessi facendo un torto a qualcuno 🙇🏻‍♀️

Se il corpo ci sta dicendo che è a posto così, è giusto ascoltarlo

Ti propongo, quindi, 3 alternative al diretto “no grazie” che per me hanno funzionato benissimo

Sono prese in prestito e riadattate
dai suggerimenti della Dott.ssa Roberta Milanese, psicologa e psicoterapeuta, quando parla della
paura dell'impopolarità

Il primo è senza dubbio quello più semplice e a cui meno si può obiettare

➡️ Quale proverai ad usare?
Ti leggo volentieri nei commenti o nei messaggi privati, se preferisci!

14/12/2022

Cibo&Corpo - Holiday edition 🎄👇🏻
1️⃣ suggerimento e 5️⃣ strumenti per goderti davvero le prelibatezze delle feste

Ho sempre creduto che godersi davvero un certo alimento volesse dire mangiarne tanto

Questo mi succedeva soprattutto durante le feste quando in tavola arrivavano quei dolci che non mangiavo normalmente

Lì l’unica cosa che mi importava davvero era mangiarne tanti perché poi avrei dovuto aspettare un altro anno per poterli rivedere in tavola

Una trappola gigantesca

La morale è che finivo sempre per sentirmi troppo sazia, davvero troppo e anche frustrata per l’eccesso.

Per fortuna poi le cose sono cambiate
Ho deciso di farle cambiare quando ho spostato il focus:
- dal quanto
- al come

Mi sono concessa la calma e un’esperienza sensoriale a tutto tondo
Ho portato in tavola gli strumenti con cui di solito esploriamo il mondo: i 5 sensi

- vista
- udito
- tatto
- olfatto
- gusto

Così finalmente non era un semplice mangiare quel dolce che tanto mi piaceva e che poi non avevo più a disposizione
Ma era un gustarlo a pieno e davvero goderne!

- Hai mai esplorato il tuo alimento preferito con tutti e 5 i sensi?
Ti leggo volentieri nei commenti o nei messaggi privati, se preferisci

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12/12/2022

🤔 “Dopo i pasti più abbondanti, che fare?”
Cibo&Corpo - Holiday edition

Una premessa è dovuta e spero che ci troveremo tutte d’accordo a riguardo:
➡️ Quando parliamo di cibo in generale e ora nello specifico di pranzi/cene delle feste di fine anno, non c’è assolutamente nulla a cui devi rimediare!

Si rimedia ad uno sbaglio
E nel cibo non c’è niente di sbagliato
Non c’è sbaglio / Non c’è colpa
Ed è per questo che non approvo le “pratiche di espiazione”, tipo le giornate passate a digiunare o le ore di allenamenti extra perché si assumono più calorie del solito e tocca farle fuori

C’è solo una cosa che trovo davvero utile chiedersi:
“Il mio corpo di cosa ha bisogno?”
Non la mente ma il corpo!!!

Se dopo diversi pasti abbandonati, ti senti un po’ appesantita, letargica o con poche energie e SENTI (non pensi!) di aver bisogno di un momento di leggerezza è legittimo e ci può stare

Magari potresti rendere un pasto più leggero o fare una passeggiata in più
Qualcosa che vada incontro al tuo sentire ma con moderazione.

Gli estremi non fanno mai bene e credo profondamente che siano sempre da evitare

Il punto è
- imparare a dar voce alle sensazioni e ai segnali che ti manda il corpo;
- ristabilire con lui una connessione forte e indipendente da tutti quei “devi fare così” che ti arrivano dai condizionamenti esterni.

Esci dalla storia del “ho mangiato di più e devo fare qualcosa per rimediare” e poniti solo in ascolto sincero di ciò di cui il corpo ha realmente bisogno.

Ricorda sempre che lì dove c’è solo bianco e nero, esiste la TUA terza strada, consapevole ed equilibrata ☯️

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09/12/2022

Commenti di amici e parenti
Cibo&Corpo - holiday edition🎄

Il periodo delle feste può essere tanto bello quanto stressante e una delle cose che più mette ansia è proprio l’incontro con amici e parenti che non vediamo da tanto con annessi commenti e battutine poco piacevoli sulla forma del nostro corpo o su ciò che abbiamo/non abbiamo nel piatto 🤦🏻‍♀️

E, diciamoci la verità, sarà capitato anche a noi di ritrovarci dall’altro lato; a fare certi commenti 🫥

Il punto è che bisogna tenere in considerazione chi si ha davanti e pensarci bene prima di dirle che è dimagrita/ingrassata o che sta mangiando troppo/troppo poco.

Certe frasi possono ferire
E tanto
Soprattutto se la persona in questione non è serena riguardo a ciò che mangia o a come si vede allo specchio.
Magari sta vivendo in silenzio un disagio che si porta sulle spalle da anni e quelle frasi, dette anche in buona fede senza l’intento di ferire, possono toccare nervi scoperti che fanno male.

Provo a dirti cosa ha funzionato per me quando mi sono ritrovata in questa situazione:

- valutare quel commento da dove arriva e considerare l’affetto e la buona fede di chi lo ha fatto
- chiedermi come mai quel commento mi ha ferito tanto e come posso rendermi meno influenzabile senza credere che io valga meno o sia sbagliata
- ricordarmi che certe critiche (soprattutto quelle negative sparate nell’aria con un’evidente punta di cattiveria) riguardano molto di più il disagio e la frustrazione di chi le fa e non hanno niente a che fare con me
- comunicare in maniera ferma e con disappunto 😬 che certi commenti non li apprezzo e di evitarli in futuro

Non starò qui banalmente a dirti di fregartene perché so benissimo che non è facile
Nè ti dirò di arrabbiarti perché così finiresti solo per fare del male a te stessa… tanto quella persona va avanti comunque!

Mi sento però di dirti con affetto di circoscrivere quel commento a quel momento e non lasciare che ti faccia sentire da meno 💞

07/12/2022

Mentalità del “tutto o niente”
Cibo&Corpo - holiday edition🎄

Ti è mai capitato di sentirti in trappola tra due poli
opposti?

Ad esempio:
• Sei al pranzo di Natale
- mangio tutti i tipi di dolci che ci sono in tavola
VS
- non assaggio nessun dolce altrimenti poi esagero

Oppure

- mangio tutte le portate e faccio anche i bis
VS
- devo assolutamente rinunciare alle cose più caloriche

Oppure

- se apro un panettone, devo mangiarne più possibile
così lo finisco prima
VS
- non lo compro nemmeno il panettone

Oppure ancora

- devo allenarmi per forza durante le feste così da
bruciare le calorie in eccesso
VS
- chi se ne frega degli allenamenti, durante le feste si
mangia e basta

…E si potrebbe andare avanti così
A suon di
Bianco o nero
Mi controllo o lascio andare
Cedo o resisto

🤯 Come venirne a capo?
🧐 La soluzione è semplice ma spesso per niente
facile da applicare
➡️ Porsi nel mezzo trovando quei giusti compromessi
che mettano d’accordo una parte e l’altra, che tengano
conto anche delle voglie del cuore e dei segnali del
corpo.

La vera trappola è credere che non ci siano alternative
e non darsi nemmeno il diritto di provare e vedere cosa
succede.

La serenità è un gioco di equilibri tra scelte
consapevoli.

La prossima volta che ti sentirai davanti a un bivio,
prima di imboccare una strada o l’altra e poi sentirti a
disagio…
…fermati, fai un respiro profondo e ricorda che puoi
creare una terza via: quella giusta per te 💕

• Condividi il contenuto se ti è piaciuto ed è stato utile
• Scrivimi pure in privato se ti va di approfondire

27/10/2022

“Da domani cascasse il mondo ma mi metto a dieta!“
“Da lunedì giuro che ritorno in palestra!“

Arriva il “domani” e il “lunedì” ma nulla cambia o magari cambia per qualche giorno, qualche settimana e poi magicamente ti ritrovi a lasciar perdere.

Ancora
Per l’ennesima volta
Ti è mai capitato?

Oppure
Hai presente quando vuoi perdere qualche chilo e c’è sempre quella persona che anche un po’ ingenuamente ti dice: “ma si, che ci vuole basta che mangi un po’ meno e ti muovi un po’ di più!”

Maddai!
Fosse così semplice non staremmo nemmeno qui a parlarne.
Diciamoci la verità: quanto è difficile cambiare?
Bastasse solo la forza di volontà🤦‍♀️

Il cambiamento è un viaggio
A volte ci entusiasma
Altre ci spaventa
Ma è anche una delle poche certezze della vita

Buddha diceva: "L'unica costante della vita è il cambiamento"

Ogni giorno cambiamo
Naturalmente e senza nemmeno rendercene conto

Talvolta, però, sentiamo dal profondo la necessità di volerlo fare
A volte ci riesce abbastanza in fretta
A volte un po' meno

Vogliamo andare in quella direzione ma allora perché non ci riusciamo?
Vogliamo quella nuova abitudine ma perché molliamo o addirittura non muoviamo nemmeno i primi passi? 🙇‍♀️

Se ci sentiamo frustrate, ci sta
Se ci sentiamo sbagliate, no
Non dobbiamo

Cambiare vuol dire:
- rompere degli schemi che conosciamo bene e andare verso il nuovo
- spostare un equilibrio che si è creato nel tempo
- prendere delle azioni che ci sono diventate così familiare e automatiche, modificarle o sostituirle del tutto

Se con il tempo abbiamo costruito qualcosa di stabile e che in qualche modo ci ha dato dei vantaggi, perché mai la nostra mente dovrebbe sostenerci in un meccanismo così tanto dispendioso?
Lei sta così bene nella sua cara e conosciuta zona di comodo!

Opporre resistenza al cambiamento, quindi, è del tutto normale ed è una condizione che sperimentiamo tutti, a diversi livelli di intensità.

Esistono poi dei veri e propri blocchi che possono ostacolarti quando decidi di introdurre un cambiamento.

Possono essere:
➡️blocchi di strategia: che riguardano il piano d'azione
➡️blocchi di convinzioni: che riguardano i pensieri che hai
➡️blocchi di emozioni: relativi appunto a ciò che provi e senti

Avere consapevolezza di quale blocco ti è di intralcio, è utile per poi muoverti nella giusta direzione e magari risparmiarti un bel po' di tempo nell'immobilità.

Ti porto il mio esempio
Anni fa quando mi sono resa conto che la "fame nervosa" non era più così sporadica ma veniva a farmi visita molto di frequente, credevo di doverla cambiare a partire dal piano d'azione.
Ahimè questo non mi portò da nessuna parte.
Gli attacchi continuavano, anche se avevo un'alimentazione bilanciata e inclusiva senza restrizioni.
Con il tempo e riflessione ho capito che il problema con il cibo l'avevo ormai risolto
Il blocco che dovevo risolvere era da un'altra parte: era emotivo 💟

➡️ Se vuoi approfondire il tema, è online:
Cambiamento: perché è difficile e quali sono i blocchi da superare

- sul blog https://fitwomancoach.com/cambiamento-blocchi-da-superare-per-cambiare
- in versione audio
Fitwomanpodcast ( https://open.spotify.com/show/4YSLEVUS60VCJRAwlbX3WT )
Canale Youtube ( https://youtu.be/2ySNaC2Cpo8 )

👉 E tu che rapporto hai con il cambiamento?
Se ti va di condividerlo qui nei commenti o in privato, ti leggo e rispondo volentieri
🌺

03/10/2022

🖤 Innamorati di te stessa perché tu sei la persona con cui trascorri tutta la tua vita

Pensaci:
Puoi mai trascorrere tutta la tua esistenza con una persona che non ami?

Si certo, in teoria potresti
Ma ne vale davvero la pena?
Quanta energia perdi a farti la guerra?
E dove ti ha portato finora?

E non confondere “amare” con “piacersi”

Puoi amarti alla follia ma non sempre piacerti.
Dici di no?

Beh ma quando sei innamorata di qualcuno/a, ti piace sempre tutto di quella persona?
Forse all’inizio quando hai le farfalle nello stomaco, la testa sulle nuvole e gli occhi a forma di cuoricino

Poi il tempo passa
Conosci sempre un po’ meglio quella persona
Senti di amarla con ogni centimetro di te
Anche se ci son delle cose che non ti piacciono
E va bene così
Perché siete in sintonia sulle cose che davvero contano nella scala dei valori personali

Puoi fare la stessa cosa con te stessa
• Imparare a conoscerti sempre un po’ di più
• Volerti bene per ciò che sei
• Accettare che non tutti i giorni e non su tutto ti piacerai al 100%
• Amarti lo stesso

Sai che succede poi?
La naturale conseguenza sarà che ti prederai cura di te
Perché è quello che ci viene spontaneo fare con chi amiamo davvero
Non trovi?

💖

28/09/2022

🧠 Ogni giorno abbiamo una quantità spropositata di pensieri che affollano la nostra mente.
Non c’è momento in cui non stiamo pensando.
E’ un po’ come avere una radio perennemente accesa che trasmette instancabile.

Spesso possiamo ritrovarci p***e in un groviglio di giudizi, critiche e rimuginii che ci lasciano l'umore basso e l'amaro in bocca.

Frasi che si possono ripetere come mantra fino a entrarci sotto pelle:
- Sono pigra
- Non sono costante
- Non sono capace
- Non riuscirò ad ottenere il corpo che voglio
- Sono destinata ad avere questi chili di troppo e così via...

Non sempre ne siamo consapevoli e ci accorgiamo della loro presenza
oppure commettiamo l'ingenuo errore di passare da "qualcosa che è solo frutto della nostra mente" a verità assoluta.

Avere pensieri anche negativi di per sé non è un problema.
Siamo umane.
Il problema può nascere quando:
- c'è inconsapevolezza
- c'è fusione

Infondo anche i pensieri negativi potrebbero dirci qualcosa di utile il nostro miglioramento.
E' necessario solo capire quali (eventualmente) seguire e quali lasciare andare.

Ti do il mio punto di vista in:
➡️ Pensieri negativi: una semplice domanda per gestirli al meglio

📄 come articolo sul blog che trovi su www.fitwomancoach.com/blog (se ti piace leggere)
🎧 in versione audio da ascoltare sulla tua piattaforma Podcast preferita (cercando "Fit woman podcast") oppure sul canale Youtube (cercando "Fit woman coach")

🤓 Tu che esperienza hai con questi pensieri un po' ingombranti?
Se ti va di condividerla qui nei commenti o in privato, ti leggo e rispondo volentieri
🌺

14/04/2022

➡️ 3 suggerimenti utili per l’allenamento della donna ginoide (detta anche donna a pera o triangolo)

🙋🏻‍♀️ Alzi la mano chi si ritrova in questo biotipo: presente! 😄

Premesso che:
- parlare per generalizzazioni non è il massimo
- e che il metodo che va bene per tutte non esiste

Ti lascio nel carosello di oggi 3 suggerimenti che puoi applicare ai tuoi allenamenti

Testali
Adattali alle tue caratteristiche
Provali e vedi come risponde il tuo corpo
Ma soprattutto
⏳Datti tempo

📝 Fammi sapere nei commenti se già applichi queste dritte e come ti trovi
📩 Scrivimi in privato se vuoi approfondire il tuo caso specifico

06/04/2022

➡️ 5 errori dell’allenamento “fai da te”

Fermo restando che quando si vogliono ottenere risultati mirati, il punto di partenza è una buona programmazione personalizzata

vediamo insieme 5 degli errori più comuni che potresti commettere quando decidi di approcciarti da sola all’allenamento.

Nella mia esperienza, da “cliente” e non da coach, ho sempre preferito farmi seguire e mettermi nelle mani di un professionista esperto perché i vantaggi sono davvero innumerevoli

Se però al momento non puoi o non ti va, cerca almeno di prestare attenzione ai punti di cui ti parlo nelle slides

➡️ Stai già commettendo uno degli errori descritti? Quale?
⬇️ Parliamone nei commenti
📨 Se vuoi invece approfondire il tuo caso specifico, mandami pure un messaggio in privato

🌺

Fit Woman Coach

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