Katia Vaccari

Katia Vaccari Il Metodo di allenamento per tornare in forma, nonostante dolori, tensioni o traumi fisici.

18/06/2026

Il caso non esiste😂



17/06/2026

🍑 Ponte gluteo: lo stai facendo davvero nel modo corretto?

Il ponte gluteo è uno degli esercizi più efficaci per rinforzare glutei, core e catena posteriore. Tuttavia, un’esecuzione scorretta può ridurne i benefici e portare a compensi indesiderati.

✅ Come eseguirlo correttamente:

• Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati alla larghezza delle anche.
• Mantieni la colonna in posizione neutra.
• Attiva leggermente l’addome prima di iniziare il movimento.
• Spingi i talloni contro il pavimento e solleva il bacino.
• Contrai i glutei nella fase alta senza inarcare la schiena.
• Scendi lentamente mantenendo il controllo.

❌ Errori più comuni:

• Spingere con la zona lombare invece che con i glutei.
• Sollevare troppo il bacino creando un’eccessiva curva nella schiena.
• Perdere l’allineamento di ginocchia e piedi.
• Eseguire il movimento troppo velocemente.

🎯 Il segreto non è salire più in alto possibile, ma sentire lavorare i glutei durante tutto il movimento.

😊Salva questo post per la tua prossima sessione di allenamento e scrivimi nei commenti: quando fai il ponte gluteo, dove senti maggiormente il lavoro?

Ancora una volta, sono i particolari a fare la differenza!

👉Scrivimi in privato per avere info sul mio Metodo.




10/06/2026

🔥 Gambe distrutte il giorno dopo l’allenamento? Tranquilla, sono i DOMS!

Hai mai sentito quella sensazione di rigidità e indolenzimento alle gambe dopo un allenamento intenso? 😅

Si chiamano DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) e compaiono generalmente tra le 24 e le 48 ore successive all’attività fisica.

👉 Non sono causati dall’acido lattico, come si pensava in passato.
👉 Sono una normale risposta dell’organismo agli stimoli allenanti, soprattutto quando provi nuovi esercizi, aumenti i carichi o riprendi ad allenarti dopo una pausa.

Cosa fare?
✅ Muoviti comunque con attività leggere
✅ Idratati bene
✅ Dormi a sufficienza
✅ Rispetta i tempi di recupero

Ricorda: avere DOMS non significa necessariamente che ti sei allenata bene, così come non averli non significa che l’allenamento non sia stato efficace.

L’obiettivo è migliorare, non uscire dalla palestra camminando come un robot! 🤖😂

Hai i DOMS oggi? Scrivilo nei commenti! 👇




10/06/2026

🤔E’ possibile tonificare l’addome anche se hai dolore al collo, e magari anche qualche ernia o protrusione?

😃Assolutamente sì! Basta sapere che esercizi fare!

👇Prova questo circuito con me!
1. Toe touch x 6 dx/sx
2. Aperture gambe tese x 10
3. Cerchietti in alto x 5 x verso

Allenarsi e’ sempre possibile basta sapere che esercizi fare e quali evitare!

👉Scrivimi WT in privato per info sul mio Metodo!




10/06/2026

Io tutto bene grazie😅



10/06/2026

🔥 Il riscaldamento non è tempo perso. È il primo passo per allenarti meglio.

Un buon riscaldamento prepara il corpo e la mente allo sforzo, aiutandoti a:

✅ Migliorare la mobilità articolare
✅ Attivare i muscoli che lavoreranno durante la seduta
✅ Aumentare gradualmente frequenza cardiaca e circolazione
✅ Migliorare la qualità dei movimenti
✅ Ridurre il rischio di infortuni

Bastano pochi minuti fatti nel modo giusto per fare una grande differenza nelle prestazioni e nelle sensazioni durante l’allenamento.

Ricorda: il riscaldamento non serve solo a “scaldarsi”, ma a preparare il corpo a muoversi in modo più efficiente.

👉 Tu lo fai sempre o tendi a saltarlo?





07/06/2026

😩Soffri spesso di mal di schiena in zona lombare? Inizia con rinforzare il Core!

💪Andando a rinforzare il trasverso dell’addome andrai a costruire una sorta di cintura di sostegno per la schiena e inoltre assottiglierai il tuo girovita.

👇Esegui questi 4 esercizi in sequenza:

1. Box plank x 20”
2. Bird Dog x 20” dx/sx
3. Toe touch x 6 dx/sx
4. Travaso tono x 10 + 10” statico

🫶Ricorda che puoi sempre allenarti! L’importante è saper che esercizi fare e quali evitare!

👉Seguimi per altri consigli utili su fitness e postura!





06/06/2026

Se potesse parlare😂😂😂

06/06/2026

💪Ali di Pipistrello Addio! Prova questa routine con la banda elastica

1. Distensioni a braccio teso x 10
2. Estensioni gomito x 10
3. Distensioni un braccio in alto x 10 dx/sx

😉Ripeti tutto 3 volte no stop!

👉Scrivimi per info sul mio Metodo e allenarti con me!




Indirizzo

Via Meucci, 2
Thiene
36016

Sito Web

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