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28/05/2021

Riflessioni 🤔

16/06/2020

Potenza= F ( forza) x V ( velocità).

A mio modo di vedere, un buon lavoro per l'aumento di queste due componenti, potrebbe prevedere degli Squat ad alto carico e basse ripetizioni, andando a lavorare perlopiù in alattacido, e successivamente lavorare in pliometria (ad esempio come nel video).
L'esecuzione è volutamente più controllata per una maggiore qualità del movimento.

14/06/2020

Quelli famosi si mettono in posa così.
No?

12/06/2020

Pensieri off.

Penso che allenarsi sia uno dei modi migliori per esseri davvero felici.

10/06/2020

⚠️ ALLENAMENTO IN SOSPENSIONE ⚠️

Il principale sistema di allenamento in sospensione è il TRX.
Un sistema di allenamento in sospensione è in grado di adattare l’intensità di ogni singolo esercizio attraverso diverse modalità, tra cui l'inclinazione rispetto al punto di ancoraggio e la base d'appoggio.
Tutto questo permette l' utilizzo del TRX su larga scala, rappresentando un sostegno per soggetti decondizionati ed un destabilizzatore per soggetti allenati. Rende inoltre, questa metodica utile sia per programmi di lavoro one to one sia per attività di gruppo, dove ogni partecipante può selezionare un’intensità maggiore o minore in funzione del proprio livello di allenamento.

Uno studio del 2013 dimostra ( mediante elettromiografia) che muscoli come gran pettorale, deltoide, e tricipite brachiale siano maggiormente sollecitati ed attivati durante un push up in sospensione rispetto alla classica esecuzione.

06/06/2020

Serenità 💛

31/05/2020

Domenica off. Molto ma molto off.
@ Lago Maggiore - Arona

25/05/2020

Sacrificio. Voglia di fare. Voglia di ripartire.
Siamo pronti, ci vediamo domani 💣🤞 @ BreakFit

18/05/2020

⚠️Attività cardio e dimagrimento⚠️

Iniziamo con il classificare questa attività in 3 tipi di modalità differenti:
- L. I. S. S. (cardio a bassa intensità)
- M. I. I. S. (cardio a media intensità)
- H. I. I. T. (cardio ad alta intensità)
Il consumo calorico dipende da quale attività si sceglie. Esistono delle formule teoriche per capire indicativamente il dispendio calorico della seduta, considerando il peso del soggetto e l'intensità dell'attività cardio scelta. Ad esempio un soggetto di 70kg che sceglie un'attività L. I. S. S. in 10' spenderà circa 30,8 kcal, questo perché:
0,44 (coefficiente fisso per il cardio liss) x 70 (peso corporeo)= 30,8 kcal. In un'ora diventerebbero all'incirca 185 kcal.
I coefficienti cambiano in base all'attività cardio scelta.
Si può dunque dedurre che dimagrire con l'attività cardio richiede molto più tempo di quanto ci si aspetti e spesso si consumano molte meno calorie di quelle sperate!

Altra stretegia molto diffusa è quella di praticare cardio a digiuno, considerando questa attività come quella vincente per il dimagrimento. Secondo questa teoria, dopo aver digiunato durante il riposo notturno, avendo le riserve di glicogeno epatico scarse, andremo ad utilizzare più acidi grassi durante l'allenamento e quindi dimagriremo di più. Il punto è che il consumo di grassi a scopo energetico non è collegato con il dimagrimento: il corpo attuerà dei processi compensatori dopo l'allenamento, secondo cui avverrà uno spostamento metabolico verso il consumo di zuccheri. Come conseguenza di ciò a fine giornata, anche se al mattino avremo consumato più acidi grassi con il digiuno, a parità calorica non avremo un dimagrimento maggiore vista la compensazione che il corpo attua.

In conclusione, in risposta al sondaggio, possiamo dire che ciò che determina il dimagrimento è sempre dato dal deficit calorico settimanale/mensile. Dunque se a fine giornata avremo consumato più calorie di quelle introdotte dalla dieta saremo sulla strada giusta, a prescindere che queste calorie vengano consumate svolgendo un allenamento con i pesi, una nuotata, una corsa ecc.
Per qualsiasi domanda, data la vastità dell'argomento, scrivetemi in direct.

10/05/2020

FOCUSED.

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