27/02/2026
A lezione vi osservo, sempre.
E ieri durante un esercizio mi sono "gasata", come spesso accade 😅, nello spiegare una cosa sui muscoli addominali.
✔️ Così ho preparato una scheda che spero possa aiutarvi a capire le differenze!
Quando parliamo di “addominali”, in realtà parliamo di 4 muscoli principali, ognuno con una funzione diversa.
1️⃣ RETTO DELL'ADDOME
È quello più superficiale, la famosa “tartaruga”.
📌 Funzione: flette il busto in avanti (come quando facciamo un crunch) e aiuta nei movimenti di piegamento.
---> Nel Pilates non lo usiamo per “spingere fuori” la pancia, ma lo integriamo con gli altri muscoli per lavorare in modo controllato.
2️⃣ OBLIQUI ESTERNI
Si trovano ai lati dell’addome, più in superficie.
📌 Funzione: aiutano nelle rotazioni del busto e nelle inclinazioni laterali.
---> Sono quelli che lavorano quando ruotiamo il tronco o facciamo esercizi di torsione.
3️⃣ OBLIQUI INTERNI
Sono sotto agli obliqui esterni.
📌 Funzione: collaborano nelle rotazioni e danno stabilità al tronco.
---> Nel Pilates li attiviamo molto per controllare i movimenti e proteggere la zona lombare.
4️⃣ TRASVERSO DELL'ADDOME
È il più profondo e il più importante in ottica posturale (il mio preferito!)
📌 Funzione: funziona come una “fascia naturale” che avvolge l’addome. Stabilizza la colonna, sostiene gli organi interni e protegge la schiena.
Quando dico “ombelico verso la colonna” o quando lavoriamo con la respirazione consapevole, mi riferisco a lui!
✨ Nel Pilates non lavoriamo solo per avere un addome tonico, ma per creare un addome funzionale, che sostiene la schiena, migliora la postura e rende i movimenti più sicuri ed eleganti.
E crea benessere nella vita quotidiana!
