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Fabrizio Cotronei - Personal Trainer & Online Fitness Coach

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Fabrizio Cotronei - Personal Trainer & Online Fitness Coach

• Persona Trainer certificato Fitnessway - C.O.N.I. �
• Fitness Coaching Online �
• Consulente Alimentare ��
• Piani di Allenamento PERSONALIZZATI�

25/04/2025

GUIDA COMPLETA ALLE PROTEINE IN POLVERE!

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18/04/2025

Il pasto dopo l'allenamento è uno dei momenti più importanti per il dimagrimento e la crescita muscolare.

Prendi spunto da questi esempi per creare il tuo post workout!

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11/04/2025

GUIDA COMPLETA ADDOMINALI

L'allenamento dell'addome è pieno di miti e false credenze.

Quello che molti dimenticano è che gli addominali sono muscoli esattamente come lo sono i pettorali e quindi rispondono agli stessi principi.

Applica questi consigli e scrivi nei commenti se ti è stato utile!

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24/01/2025

Scrivimi "INFO" in DM per scoprire come posso aiutarti!
ha cominciato il percorso 6 settimane fa e soltanto con 3 allenamenti a settimana si è portato a casa un ottimo risultato! 🐦‍🔥
I dati indicano che ha perso solo 1,2kg ma è palese l'aumento di massa muscolare (pliche alla mano) e nei prossimi mesi sono sicuro che il miglioramento sarà ancora più stupefacente! 🚀
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17/01/2025

PERDI PESO COSÌ!

Una guida semplice e pratica per permetterti di perdere peso senza rinunciare a nulla.

Smetti di seguire diete restrittive che non si basano su evidenze scientifiche attendibili.

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03/02/2021

WORKOUT PILLS

Tutti gli esercizi che svolgiamo abitualmente sono distinti in queste due macrocategorie che vengono prese in considerazione quando si va a stilare un programma di allenamento.

L'alternanza o la predominanza di un tipo o l'altro di movimento influisce sul risultato finale al termine del mesociclo.

Con le palestre chiuse e la ridotta attrezzatura per allenarsi sarete costretti a puntare sugli esercizi a C. C. Chiusa lavorando sui tempi sotto tensione e l'intensità sprigionata dalla singola ripetizione.

29/01/2021

WORKOUT PILLS

Save It and Share!

28/01/2021

ADATTARSI

Sicuramente non è la situazione più comoda ed efficace, ma lo stress che un bilanciere imprime sulle articolazioni è maggiore rispetto ai manubri.

Per scaricare, ho deciso di sostituire la Viking Press con un Lento Avanti con i manubri. Come si può vedere i dischi sono diversi e mi destabilizzano (diminuendo il tonnellaggio) ma col passare delle settimane mi adatterò e l'intensità di carico crescerà..
..sempre se non mi cadono in testa 😅

25/01/2021

WORKOUT PILLS

Da sempre in palestra c'è chi si schiera con il cedimento ad ogni esercizio e serie e chi col buffer.

La soluzione come sempre sta nel mezzo.

Identificare l'obiettivo è la prima cosa da fare quando busogna decidere quale metodica utilizzare.

In soldoni:

- BUFFER: usalo nei multiarticolari con 2-3 ripetizioni in riserva

- CEDIMENTO: inseriscilo progressivamente (serie x serie) negli esercizi complementari man mano che migliori nel gesto tecnico e con i carichi.

Meno pippe mentali, più ghisa 🔥💪

22/01/2021

WORKOUT PILLS

Se il tuo allenamento non possiede delle progressioni (qualsiasi esse siano), questo ti porterà un numero ridotto di risultati.

Visto la chiusura delle palestre, la variabile su cui conviene puntare se non hai una Home Gym attrezzata è sicuramente la densità di allenamento.

Questa variabile consente di accumulare molto stress in poco tempo e quindi generare un adattamento muscolare.

Adatta per i brevi periodi di stop (anche se questo non lo è) e per allenarsi in poco tempo ottenendo comunque risultati.

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