Filippo Rivalta - Enjoy Your Movement Journey

28/03/2021

COME MI ALLENO - COME E COSA MANGIO - L'IMPORTANZA DEL SONNO

Domenica 4 Aprile faccio la prima Diretta su Youtube dove parlerò di come mi sto allenando in questo periodo, con cenni anche di Alimentazione e recupero post allenamento.

Tu ci sarai?

Utilizzerò un format nuovo che mi incuriosiva da tempo, per ora niente più...

Ci vediamo domenica Live sul mio canale di Youtube!

Attiva il promemoria 🤙 Trovi tutto cliccando sul seguente link:
https://youtu.be/cyXxDQSaA4Q

Stay tuned,
Fil

In questa prima diretta provo uno strumento nuovo e colgo l'occasione per parlare di come mi sto allenando in questo periodo, dire due parole su come e cosa ...

19/03/2021

IDEE SU COME GIOCARE A CARTE E FARE MOBILITA' ARTICOLARE

Insieme all'amico e collega Lucian Stanut condividiamo un momento ricreativo di qualche giorno fa, l'obiettivo è... squattare, ovunque.

Let's go! buona visione e buona pratica

Noi ci vediamo presto al prossimo contenuto, ciaooo

VUOI ALLENARTI CON ME? puoi contattarmi all'indirizzo e-mail per ricevere maggiori informazioni: [email protected] NB: I posti sono LIMITATI Ciao...

16/03/2021

OPZIONI
Se salire su un albero si può fare in mille modi, perché dovrebbe esserci solo un modo per fare un esercizio? squat? Un piegamento? Una trazione?
🌊Perché dovrebbe esserci solo un modo di pensare?
🌋Un solo punto di vista?
💥Una sola verità?
🙌Perché?
Il modo di muoverci esprime curiosità, attenzione e presenza. Variandolo si aprono i confini. È solo così difficile accogliere la varietà... cmon!

14/03/2021

TRAZIONI: MODALITÀ ARCO 🏹
Tu usi questa variante?
Benefits:
✅ COMPLETA ATTIVAZIONE DELLE SCAPOLE (DEPRESSIONE+RETRAZIONE)
✅ RECLUTAMENTO DEI MUSCOLI LUNGO LA COLONNA VERTEBRALE
✅ ATTIVAZIONE SPECIFICA PER IL FRONT LEVER (TUTTAVIA, POCA SPECIFICITÀ NEL GESTO PER VIA DEL MOVIMENTO DIVERSO DEI GOMITI)
✅ SBARRA CHE TOCCA LA PARTE ALTA DEL PETTO= COMPLETA ATTIVAZIONE DEGLI ESTENSORI DELL'OMERO
✅ TUT 21X0= SFRUTTAMENTO DEL RIFLESSO DA STIRAMENTO IN DISCESA (NO MOMENTUM), BUONO STIMOLO IPERTROFICO
Quando usarle?
✅ IPERTROFIA
✅ APPRENDIMENTO DI UNO SCHEMA MOTORIO NUOVO IN TIRATA
✅ COSTRUIRE FORZA ORGANICA IN PIÙ ANGOLI. 👋 SPECIALIZZAZIONE 👋
Come allenarle?
Dipende dal livello, personalmente ho trovato ottima questa progressione per arrivare a fare 10 reps nel modo in cui mostro nel video:
W1 E 2 8X3
W3 E 4 6X4
W5 E 6 5X5
*
W7 E 8 4X6
W9 E 10 3X8
* consiglio di inserire una settimana di scarico dopo le prime 4-6 settimane.
🌊CONSIGLIO: per le trazioni...VARIA! assetto, presa, attrezzo su cui le fai, VARIA!
Buone trazioni!
Peace✌🏼

13/03/2021

ALLENAMENTO ORGANICO 🌱
Da un lato l'appoggio e dall'altro la scoperta.

12/03/2021

ACCESSORI E COMPLEMENTARI PT2:
I CURL PER BICIPITI E LE TRAZIONI
💪🏼CAPITOLO TRAZIONI.
Perché non usare le risorse che abbiamo, se le abbiamo?
I manubri risultano ottimi strumenti per fare un lavoro di assistenza ai gomiti quando si parla di trazioni.
L'esercizio HAMMER CURL per bicipiti, nello specifico, permette di condizionare i gomiti riproducendo quasi esattamente l'angolo di lavoro che questa articolazione ha nelle trazioni... per farla breve, i benefici:
✅ AUMENTA L'AFFLUSSO DI SANGUE E IL RECUPERO
✅ STIMOLO IPERTROFICO SE DATO IN MANIERA ADEGUATA
✅ AUMENTO FORZA ANGOLO-SPECIFICO, BUON TRANSFERT SULLA CHIUSURA DEI GOMITI NELLE TRAZIONI (a fine movimento)
✅ INCLINAZIONE= > SPECIFICITÀ
30-50 Ripetizioni in 6-9' è ottimo.
Serie da 5-12 ripetizioni.
TUT 3020 o 20X1.
Recupero a piacere.
Enjoy the recovery (and the pump 😉)
Buona pratica!
Peace ✌🏼

09/03/2021

ALLENAMENTO ORGANICO 🌱
🎋🧧L'albero è anche una sbarra che ci ha creduto fino in fondo.

08/03/2021

AFFIDARSI
In questo video mi affido a una rampa e il movimento è simile ad un muscle up, il concetto però è un altro.
"La verità non è qualcosa che tieni, ma qualcosa che ti trasporta"
È lunedì... già è difficile per definizione, lasciati trasportare qualche volta
Buona pratica!
Peace ✌🏼 🏋‍♂️

ita

07/03/2021

SUNDAY WAVES: ONDE SPINALI 🌊
LIVELLO: qualsiasi.
🧐A cosa serve muoversi così?
🧐A cosa serve danzare?
Finché non si prova non si può sapere... dall'esterno sembreremo sempre folli, scoordinati o strani, agli occhi di qualcuno. E ci sta, penso alla noia che avrebbe un mondo omologato e standardizzato.
Trova ciò che ami e regalati ogni giorno qualche momento con lei. ..Quindi a cosa serve muoversi così?
Prendiamo l' come esempio: non ha forma, chi può rompere l'acqua? Bella domanda...
Che siano onde spinali, mobilità, passeggiate, allenamento, esplora. FAI.
È DOMENICA... per cui:
✅
✅
✅
✅
Da cosa partire?
Prenditi 10' di vuoto, riempili con una canzone che ti piace ed esplora la tua ✅
Buona pratica!
Peace ✌🏼 🏋‍♂️

☀️

06/03/2021

CATERPILLAR
Il bruco non era mai sazio.
E. Carle

04/03/2021

I COMPLEMENTARI/ACCESSORI: TU LI FAI? COME VANNO PENSATI?
I complementari, al pari degli esercizi fondamentali, se il nostro obiettivo è la FORZA devono essere specifici. Vari sì, ma specifici. Leggerai spesso la parola specifico... buona lettura!
ESEMPIO: Alzate frontali PLANCHE-SPECIFICHE
LIVELLO: ADATTABILE, da usare all'occorrenza.
✅ RINFORZO ANGOLO-SPECIFICO (scegliendo l'inclinazione si riproduce esattamente l'angolo braccio-busto che si ha nella propedeutica di planche che si sta allenando)
Pausa perché questo punto che hai appena letto è il più IMPORTANTE. Procediamo:
✅ UN RALLENTAMENTO EVIDENZIA IL PUNTO DEBOLE DEL MOVIMENTO
✅ TUT 3020 per iniziare, poi 20X1 (o altri simili, spendi più tempo in discesa)
✅ RESPIRO: IN-ECCENTRICA | OUT-CONCENTRICA
✅ IPERTROFIA
Prenditi 8-12' e punta a completare tra le 30 e le 45/48 ripetizioni. Recupero a piacere. Trova un carico con cui puoi fare 8-12 ripetizioni.
Credits:
Buona pratica!
Peace ✌🏼 🏋‍♂️

03/03/2021

HAI CORSO FUORI? GIORNATE DI LUNGHE PEDALATE?
Appenditi!
✅ DECOMPRESSIONE DELLE ARTICOLAZIONI
✅ SOLLIEVO LOMBARE
✅ RILASCIO DELLA CATENA ANTERIORE NELLA SUA PORZIONE PIÙ BASSA
ACCORTEZZE:
✅ SPALLE VICINE ALLE ORECCHIE
✅ GOMITI DISTESI
✅ SET DA MASSIMO 30" (Hai appena corso/pedalato, non te lo dimenticare🏃‍♂️🚴‍♀️
✅ RISUCCHIA LA PARTE SOTTO L'OMBELICO DELLA PANCIA
✅ RESPIRA
Totalizza 3-7' totali di appensione, poi regalati una ricarica di carboidrati
🍕🥝🍌🍍🍓🍠
Buona pratica!
Peace✌🏼