04/03/2022
ECCO 9 REGOLE PER RENDERE PIACEVOLE L'ESERCIZIO FISICO
Rimodellare il proprio corpo. Migliorare le proprie prestazioni fisiche e guadagnarne in salute. Facile? Difficile? Possibile. Il segreto è modificare in parte le proprie abitudini.
La natura umana predilige la continuità e perciò tutto quello che sconvolge il solito trantran, la cosiddetta “normalità”, all’inizio crea disagio. Ma l’unico modo per avere successo in qualsiasi ambito, consiste nel realizzare ogni giorno qualche piccola modifica e praticarla con costanza. Fino a quando diventerà una consuetudine e rientrerà nella normalità.
Il segreto per far diventare l’esercizio fisico una piacevole abitudine è quello di seguire alla lettera i nove consigli che seguono:
1. NON ACCAMPARE SCUSE
Se trovate ogni giorno il tempo per guardare la tv, per dare un’occhiata ai social media o navigare nel web, potete trovare anche il tempo per fare esercizio.
2. FISSATE UN CALENDARIO
Qualunque orario scegliate, annotatelo sul calendario settimanale: lo rispetterete molto più facilmente. Con un piano di lavoro preciso, sarà facile inserire l’attività fisica nella routine quotidiana e diventerà anch’essa un’abitudine.
3. SCEGLIETE OBIETTIVI REALISTICI
Se stabilite, per esempio, di esercitarvi un’ora al giorno, sapendo che in un mese non avete dedicato all’allenamento più di dieci minuti in totale, dubito molto che ci riuscirete. Meglio puntare su venti-trenta minuti al giorno di camminata. Puntare su un obiettivo realizzabile e provare la soddisfazione di averlo raggiunto giova più che imporsi un traguardo alto, ma difficile da tagliare.
4. NON ESAGERATE
Ti**re troppo la corda non aiuta. Qualunque sia il vostro programma, il solo fatto di muovervi più del solito vi renderà più forti e più agili. Quando avrete raggiunto una certa forma potrete affrontare qualche esercizio più intenso. L’allenamento ad alta intensità offre molti benefici, ma ha anche un grande difetto: usura la forza di volontà. Se vi costringete continuamente a esercitarvi fino al limite delle vostre forze più volte alla settimana, poi potreste non avere più l’energia necessaria per adottare altre abitudini salutari. Per esempio, per seguire una dieta sana.
5. PONETEVI PICCOLI OBIETTIVI
Si può raggiungere lo stesso risultato anche con piccole sfide: effettuare più ripetizioni, aumentare lievemente il peso da sollevare. Mentre vi allenate, concentratevi sul piacere che vi darà raggiungere la meta prefissa, mai sulla difficoltà di un certo esercizio. Ognuno deve trovare la sua motivazione. Per esempio migliorare il tono fisico per un appuntamento importante oppure per indossare il bikini in estate.
6. RENDETE PIACEVOLE L’ALLENAMENTO
Se leggere vi dà la spinta per allenarvi, significa che avete trovato un ottimo pungolo. Questo vale anche per un personal trainer: se il suo intervento vi aiuta a svolgere un programma regolare di esercizi, sono soldi ben spesi.
7. LA SEDENTARIETÁ RENDE PIGRI
Per il nostro organismo restare a lungo seduti equivale a dormire, e perciò più a lungo lo facciamo, più ci sentiamo stanchi. Se il movimento, che p***a sangue e ossigeno al cervello, è assente, cominciano a calare anche le funzioni cognitive e il cervello produce sempre meno sostanze che migliorano l’umore. Di conseguenza diventiamo pigri, deboli e di cattivo umore, tutti stati d’animo che rendono sgradevole la sola idea di intraprendere un’attività fisica. Ma contrastarli è possibile: fate movimento, quello che preferite.
8. RIPENSATE LA VOSTRA IDEA DI ATTIVITÁ FISICA
Possiamo tonificarci e bruciare calorie semplicemente muovendoci maggiormente durante la giornata. Il mio consiglio è sempre quello di scegliere un programma di esercizi piacevoli e svolgerlo almeno tre volte alla settimana, ma se renderete più attiva la vostra routine giornaliera, vi sarà più facile raggiungere in fretta la forma ideale.
9. COGLIETE L’ATTIMO
Tenete l’attenzione fissa sull’attività che fate. Concentrarsi aiuta anche a superare la fatica, che spesso si accompagna all’attività fisica, soprattutto se si è fuori esercizio. E potete ricorrere anche a piccoli trucchi per tenere duro quando siete stanchi: proponetevi, per esempio, di proseguire per un altro minuto e poi per un altro e un altro ancora, e così via. Alla fine scoprirete di avere continuato per venti minuti senza neppure accorgervene.
