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Luca Casta Fitness, Trezzo sull'Adda (2026)

24/05/2019

🍕Sapevi che gli Sgarri possono rovinare la tua perdita di Grasso? ➡️ Puoi fare grandi cose tutta la settimana, ma se poi arriva il weekend e fai uno sgarro troppo pesante a livello calorico, puoi rovinare tutti i tuoi sforzi😖Facciamo finta che le tue calorie di mantenimento siano 2500 e per perdere peso decidi di assumerne durante la settimana 2000. Se però il Sabato decidi di fare il tuo pasto libero ed esageri mangiando 5500 calorie, la media alla fine della settimana è di 2500 calorie😅 Questo vuol dire che non sei stato in Deficit calorico e che quindi non avrai perso peso; la restrizione calorica fatta per tutta la settimana è stata inutile ➡️ Nessuno dice che non puoi fare uno sgarro a settimana, ma tieni conto di queste calorie, cerca di fare una stima di quante calorie è il tuo sgarro settimanale, e il resto delle calorie dividilo per gli altri giorni della settimana ✅ Io, ad esempio, per perdere peso sto assumento 2200 calorie (media giornaliera); calorie date dalla media di 2050 tutti i giorni, tranne il sabato che ne assumo 3100. In questo modo, tenendo conto della media settimanale, rimango in Deficit calorico anche facendo il mio pasto Libero Settimanale. E tu tieni conto del tuo Sgarro settimanale?
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21/05/2019

💪 Questa settimana ho abbassato ulteriormente le mie calorie giornaliere. Sono passato da 2500kcal a 2200kcal con uno sgarro fisso a settimana. Questo perché vorrei cercare di arrivare in un'ottima condizione entro la prima settimana di Giugno dove per una settimana andrò in vacanza. Di solito vado in vacanza più tardi, verso Agosto, e questo mi ha fatto sballare un po i tempi della mia preparazione. Ho fatto l'errore di inziare in ritardo la fase di cut e mi sto riducendo a fare tutto di fretta. Il mio consiglio è che se avete una data prestabilita per raggiungere una determinata condizione, contate di iniziare almeno un paio di settimane prima, così da non rischiare di ritrovarvi in ritardo sulla tabella di marcia, gli imprevisti sono sempre in agguato 😉
E voi avete iniziato la fase di Cut?

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19/05/2019

🍔Full day of eating della giornata di oggi🍔
Colazione: Pancake farcito con b***o di mandorle e marmellata di pera
Pranzo: Anelli di totano gratinati con Verdure e Gallette di Riso
Cena: Petto di pollo ai Funghi con Verdure e Gallette di Riso
La dieta in questo periodo è bassa di calorie, ma non per questo bisogna mangiare sempre le solite cose.
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15/05/2019

😅Spesso mi viene chiesto qual'è la migliore dieta da seguire quando si vuole perdere peso. Bene la risposta è che NON ESISTE❗La dieta migliore che puoi seguire è quella che si adatta alle tue esigenze e stile di vita, perché l'importante è riuscire a portare avanti una certa alimentazione per tanto tempo, per anni, e pian piano farla diventare parte integrante della quotidianità 🔊Quando vuoi perdere peso, non importa se fai una Low fat, Low carb o il digiuno intermittente, l'importante è che a fine settimana tu sei stato in DEFICIT CALORICO😊 E voi che tipo di alimentazione seguite?
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15/05/2019

😅Spesso mi viene chiesto qual'è la migliore dieta da seguire quando si vuole perdere peso. Bene la risposta è che NON ESISTE❗La dieta migliore che puoi seguire è quella che si adatta alle tue esigenze e stile di vita, perché l'importante è riuscire a portare avanti una certa alimentazione per tanto tempo, per anni, e pian piano farla diventare parte integrante della quotidianità 🔊Quando vuoi perdere peso, non importa se fai una Low fat, Low carb o il digiuno intermittente, l'importante è che a fine settimana tu sei stato in DEFICIT CALORICO😊 E voi che tipo di alimentazione seguite?
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14/05/2019

🥧Una delle mie colazioni preferite🥧 Pancake fatto con 380ml di albume. 70ml di latte scremato. 30g farina di grano saraceno. 10g cacao amaro. 2 gocce di tic. Topping a scelta. Io di solito metto due tipi di marmellate Albicocca e Fragola) e una crema fonte di Grassi. La dieta non deve essere costrizione ma stile di vita.
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14/05/2019

🥧 Una delle mie colazioni settimanali 🥧 Pancake fatto con 380ml di Albume, 70 ml di latte scremato, 30g farina di grano saraceno, 10g cacao amaro e 2 gocce du Tic. Voi con cosa fate colazione al mattino?
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11/05/2019

Alimentazione, Allenamento e Tanta Costanza.
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09/05/2019

😎Spesso mi viene chiesto se la frequenza dei pasti ha un ruolo importante nella perdita di peso(ma vale la stessa cosa per quando si è in Massa)😑 La verità è che non importa quanti pasti fai durante la giornata, ma la quantità di calorie che introduci 😉 Perderai grasso solo se le calorie totali giornaliere saranno inferiori alle calorie di mantenimento 🍔 Questo significa che devi avere un Deficit calorico 🏆Il mio consiglio per quanto riguarda la frequenza del pasto è trovare la frequenza giusta per te💪 Personalmente mi piace fare al massimo 5 pasti al giorno. E tu quanti ne fai?
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Luca Casta Fitness

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