Pierluigi De Nigris PT

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Pierluigi De Nigris PT

Consigli, informazioni e curiosità sul mondo del fitness e del benessere.

04/09/2026

🏋️ Squat libero, Multipower o Hack Squat: quale scegliere?

Non cambia solo l’attrezzo: cambiano stabilità, traiettoria, richiesta muscolare e gestione del movimento.

👉 Squat libero: forza, coordinazione e controllo del carico
👉 Multipower: maggiore stabilità e possibilità di modulare il posizionamento
👉 Hack Squat: minore richiesta di stabilizzazione del tronco e maggiore focus sulle gambe

E ricorda: 100 kg non sono necessariamente “gli stessi” sui tre esercizi, perché la resistenza effettiva può cambiare in base alla traiettoria e alla geometria del macchinario.

La scelta deve partire dal tuo obiettivo e dalle tue caratteristiche.

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29/08/2026

🎯 COACHING ONLINE E PROGRAMMAZIONI PERSONALIZZATE
Per informazioni scrivimi INFO in DM 📩 o visita il sito in BIO.

Hai un braccio o una gamba più forte dell’altra? 💪
Non significa necessariamente che ci sia qualcosa che non va.

⚖️ Le asimmetrie sono normali: tutti ne abbiamo, chi più e chi meno. Diventano realmente interessanti quando il divario è evidente, costante e inizia a limitare la performance.

Come possiamo gestirle in palestra?

✅ Inserisci esercizi unilaterali
✅ Parti dal lato più debole
✅ Lascia che sia questo a stabilire carico e ripetizioni
✅ Se necessario, aumenta gradualmente il lavoro sul lato carente
✅ Monitora nel tempo i progressi

L’obiettivo non è raggiungere una simmetria perfetta, ma ridurre un divario che può diventare limitante.

Non servono esercizi magici: serve una programmazione costruita bene e adattata alla persona. 📈

08/08/2026

Ma che esercizio è questo?

Ovviamente, dovevo provarlo.

L’idea è quella di allenare il quadricipite enfatizzando il lavoro in allungamento, ma è davvero un esercizio valido o è solo uno dei tanti esercizi strani che girano online?

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29/07/2026

💉 Ozempic è davvero un farmaco "miracoloso" per dimagrire?

Negli ultimi anni se n'è parlato ovunque, ma intorno a questo farmaco circolano ancora moltissimi miti.

Nel carosello scoprirai:
✅ Cos'è davvero Ozempic.
✅ Come funziona e perché favorisce la perdita di peso.
✅ Quali sono i possibili effetti collaterali.
✅ Perché non rappresenta una scorciatoia.
✅ Perché alimentazione, allenamento e abitudini restano la vera soluzione.

Ricorda: Ozempic non brucia i grassi. La perdita di peso deriva principalmente dalla riduzione dell'appetito e dell'introito calorico. Inoltre, è un farmaco che deve essere utilizzato solo quando indicato dal medico e sotto controllo specialistico.

La salute non si costruisce con le scorciatoie, ma con la costanza.

💬 Conoscevi già il vero meccanismo d'azione di Ozempic? Scrivimelo nei commenti.

📌 Salva il post per rileggerlo quando ne avrai bisogno e condividilo con chi pensa che esistano soluzioni miracolose.

🏋🏻‍♂️ Se vuoi imparare ad allenarti e ad alimentarti in modo corretto, oppure desideri un percorso seguito passo dopo passo, scrivimi in DM oppure visita il link in bio.

27/07/2026

Molti inseriscono Hip Thrust e Hyperextension nello stesso allenamento glutei… ma è davvero la scelta migliore? 🤔

Entrambi enfatizzano il gluteo in una fase molto simile del movimento. Per questo, inserirli nella stessa seduta può creare una certa ridondanza e la fatica del primo esercizio può limitare la performance del secondo.

👉 Se hai la possibilità di allenare i glutei più volte a settimana, può essere più intelligente separarli:
• Hip Thrust: focus su carichi elevati.
• Hyperextension: focus su ripetizioni più alte.

Così sfrutti al meglio i vantaggi di entrambi gli esercizi.

💬 Tu li fai nello stesso allenamento o li separi?

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20/07/2026

📩 Vuoi un percorso personalizzato e un supporto costante? Il mio coaching online è pensato per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi con allenamento e alimentazione costruiti su misura per te. Scrivimi "INFO" in DM e ti spiego come funziona.

Non esiste una modalità di allenamento "migliore" in assoluto: tutto dipende dal tuo obiettivo. 💪

🏋️ Sala pesi → forza, ipertrofia e miglioramento della composizione corporea.
🧘 Pilates → controllo motorio, mobilità e postura.
🏃 Allenamento funzionale → movimenti globali, coordinazione e performance nella vita quotidiana.

Ogni metodo ha punti di forza diversi: la scelta migliore è quella che ti avvicina di più al risultato che vuoi ottenere, non quella più di moda.

💬 Tu quale preferisci e perché? Scrivilo nei commenti!

14/07/2026

🟡 COACHING ONLINE | INFO IN DM o visita il link in BIO

Allenarti senza un piano significa lasciare i risultati al caso.

Con il mio coaching online avrai un percorso personalizzato, aggiornamenti costanti e assistenza diretta per raggiungere il tuo obiettivo nel modo più efficace.

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04/07/2026

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"L'estate mi alleno meno."

È una delle frasi che sento più spesso in questo periodo dell'anno.

La buona notizia? Non serve allenarsi di più. Serve semplicemente non smettere.

Con il caldo è normale sentirsi meno performanti: potresti usare carichi leggermente inferiori, recuperare più lentamente o avere meno energia rispetto ai mesi più freschi.

Ma questo non significa che il tuo percorso debba fermarsi.

Dopo circa due settimane di inattività iniziano già a comparire adattamenti negativi: diminuiscono progressivamente forza, efficienza neuromuscolare e stimolo per il mantenimento della massa muscolare.

Per questo l'obiettivo dell'estate non è fare record, ma restare costanti.

Come affrontare al meglio gli allenamenti estivi?

✅ Allenati nelle ore più fresche della giornata.
✅ Riduci il volume se senti più fatica, senza eliminare gli allenamenti.
✅ Cura idratazione e alimentazione.
✅ Dormi a sufficienza per recuperare meglio.

Ricorda: chi continua ad allenarsi mentre molti si fermano non ottiene risultati perché fa di più, ma perché non interrompe il processo.

A settembre non ripartirai da zero: ripartirai da dove eri rimasto.

💬 Tu in estate continui ad allenarti o fai una pausa? Scrivilo nei commenti.

02/07/2026

🟡 COACHING ONLINE | INFO IN DM o visita il link in BIO

"Non sento i glutei."

È una delle frasi che sento più spesso da chi inizia ad allenarsi.

La buona notizia? Nella maggior parte dei casi è assolutamente normale.

Nella vita quotidiana il gluteo lavora quasi sempre insieme ad altri muscoli. Il cervello, quindi, non ha mai avuto bisogno di reclutarlo in modo preciso e selettivo.

Per questo all'inizio può essere difficile percepirne la contrazione: non significa che il gluteo non stia lavorando, ma che il sistema nervoso deve ancora imparare a comunicare meglio con quel muscolo.

Queste connessioni neurali si costruiscono con il tempo, attraverso centinaia e migliaia di ripetizioni eseguite correttamente.

Come accelerare questo processo?

✅ Tecnica precisa
✅ Programmazione mirata
✅ Connessione mente-muscolo durante ogni ripetizione
✅ Esecuzioni lente e controllate, senza avere fretta di aumentare il carico

Ricorda: non è il peso a creare il controllo, ma il controllo a permetterti di usare sempre più peso nel tempo.

Abbi pazienza. Ogni allenamento insegna qualcosa al tuo cervello e ogni ripetizione è un passo verso un gluteo più forte, più attivo e più efficiente.

💬 Ti è mai capitato di non sentire i glutei durante gli esercizi? Scrivilo nei commenti.

Indirizzo

Via Dante 13
Trepuzzi
73019

Sito Web

http://pierluigidenigris.com/

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