Fit Action

04/10/2017

Oggi START!!! Lavis ore 19,30

11/07/2017

IL REINTEGRO IDRICO-SALINO

L'acqua costituisce il 40-60% della massa corporea; nei muscoli questa percentuale è maggiore, circa il 65-75%. Circa il 62% dell'acqua corporea è contenuta all'interno delle cellule, il resto si trova nel compartimento extracellulare. Il plasma è circa il 20% del liquido extracellulare. Ad esempio, per una persona di 70 kg, l'acqua totale è 42 litri: 26 si trovano nel compartimento intracellulare, 16 in quello extracellulare e di questi 3 sono costituiti dal plasma.

In condizioni normali di temperatura e a riposo un soggetto assume mediamente 2.5 l di acqua al giorno, con le bevande oppure attraverso gli alimenti.

E' importante ricordare che una quota non disprezzabile di acqua proviene dai processi ossidativi che si verificano nelle cellule; essa copre, a riposo, circa il 20-25% del fabbisogno giornaliero. Acqua viene perduta con le urine; in caso di perdite di acqua per sudorazione il volume delle urine è fortemente ridotto e può ridursi fino a 250 ml. Una quota di acqua ev***ra continuamente attraverso la pelle, prende il nome di "perspiratio insensibilis" e ammonta a circa 300 ml; quasi la stessa quota viene persa come v***r d'acqua nell'aria espirata. La quota di acqua persa con le feci è di 100-200 ml (ovviamente può essere di 1.2-2l in caso di dissenteria).

Sicuramente la principale perdita di acqua durante attività fisica è attraverso il sudore.

Il sudore è prodotto dalle ghiandole sudoripare (ve ne sono circa 3 milioni variamente distribuite) a partire dal plasma; contiene un terzo di cloruro di sodio rispetto al plasma. Il sudore bagna la cute e la sua ev***razione comporta una notevole dispersione di calore: infatti il processo di ev***razione richiede energia che viene sottratta all'organismo sotto forma di calore. Il meccanismo dell'ev***razione è molto efficiente, al punto che la temperatura della pelle, in seguito ad ev***razione, può essere inferiore alla temperatura ambiente. Naturalmente il presupposto è che il sudore possa ev***rare; la condizione che limita l'ev***razione è l'aumento dell'umidità dell'aria. In condizioni di caldo umido, l'atleta suda moltissimo, ma, poiché il sudore ev***ra con difficoltà, si verifica ipertermia.

Il reintegro delle perdite di sudore è importantissimo in quanto una riduzione di solo il 4-5% del contenuto in acqua influisce negativamente sulla performance . Inoltre, la funzione principale della sudorazione è quella di contribuire alla termoregolazione: se il soggetto ha perso tanti liquidi stenta a sudare e va in ipertermia. Gravi conseguenze della disidratazione sono i crampi e l'ipertermia che può portare al colpo di calore.
La reidratazione prevede sostanzialmente che si rimpiazzino i liquidi perduti; poiché il liquido principalmente perduto è il sudore, occorre assumere liquidi che abbiano una composizione simile al sudore. I liquidi reidratanti sono attualmente arricchiti di glucosio e di alcuni oligoelementi. Per una prova di fondo impegnativa, che comporti notevole sudorazione, è necessario bere almeno 1-1.5 l/ora , cominciando a bere subito dopo i primi 20 minuti. Si consiglia anche di bere prima dell'inizio della prova (circa 300 ml, a piccoli sorsi), soluzione non sempre gradita perché stimola la diuresi.

11/07/2017

Caldo? Allenatevi bevendo molta acqua! All'ombra e lontani dai giri d'aria..

16/04/2017

17/03/2017

Tonificare con cardio fit boxing!!

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09/03/2017

LA SINDROME DA SUPERALLENAMENTO

Per molti anni ha dominato il concetto per il quale “più ci si allena più si cresce”, o comunque si migliora la propria forma fisica. Gli ultimi sondaggi, però, hanno dimostrato che almeno il 50% della popolazione del fitness, per lo meno una volta nell’arco dell’attività sportiva, è destinata ad imbattersi in quelli che gli americani definiscono OTS (Over Training Sindrome ), in altre parole, quasi tutti si è a rischio di superallenamento.

Come difendersi dell’OTS?
Per prima cosa, è bene conoscere in maniera appropriata i maggiori sintomi del superallenamento:

-diminuzione della forza
-difficoltà di recupero dagli allenamenti
-catabolismo muscolare
-fatica generalizzata
-aumento della pressione a riposo
-aumento della frequenza cardiaca a riposo
-difficoltà ad addormentarsi
-risvegli notturni con difficoltà a riaddormentarsi
-ingrossamento dei linfonodi
-maggiore suscettibilità ai raffreddori, alle infezioni virali e batteriche
-senso di svogliatezza, mancanza di entusiasmo nei confronti dell’allenamento
-ansia, depressione
-disinteresse per la lettura di riviste e libri inerenti la cultura fisica
-scarsa concentrazione
-riduzione dell’appetito
-sensazione di assoluta mancanza di risposta del corpo agli stimoli allenanti
-lesione, infortunio.

La presenza di 4/5 sintomi contemporaneamente potrebbe essere indice di superallenamento; lo stato, iniziale o avanzato, dipenderà invece dalla gravità degli stessi. In questi casi, il modo migliore per recuperare è interrompere l’allenamento in palestra per un periodo variabile da 1 a 3 settimane, a seconda della gravità.

Sintetizzando, alcuni consigli per prevenire il superallenamento potrebbero essere i seguenti:

-Alla comparsa dei primi sintomi eseguire un periodo di stop
-Riposare, rilassarsi, curare l’alimentazione ed attendere la completa guarigione
-Riprendere gli allenamenti gradualmente e non prima che l’entusiasmo nei confronti dei pesi sia ai massimi livelli
-Variare la routine di allenamento
-Alternare cicli di carico a periodi di scarico
-Eseguire allenamenti brevi per non più di 3 volte a settimana
-Allenarsi con l’obiettivo di migliorare la propria vita, senza eccessivo stress e condizionamento

04/03/2017

In Francia è il medico a prescrivere le dosi e il tipo di attività sportiva da eseguire per ottenere un effetto terapeutico

22/03/2015

14/03/2015

DIVERTITI ...ALLENATI ..E TONIFICA!!!!

10/03/2015

Addome piatto? = Fit Action!!!! :)

07/03/2015

Tonificare!!!! :)

06/03/2015

Rassodiamo??? Pronti al via con FIT ACTION :)