29/03/2026
Training für Frauen/Männer.
Einige Unterschiede:
Training mehr oder weniger gleich, DOCH!!! die Auswirkungen sind anders und das muss ein Trainer/ Trainerin wissen!
Ohne Kompetenz geht nichts.
Ein Trainer/Trainerin muss! Bescheid wissen über die Biologie eines Mannes und einer Frau!
Und, was ist machbar und was nicht?
Es gibt folgende Differenzen im Training:
1. Die Statur an sich: der Mann ist einfach mehr!😉😊.
Er hat mehr Muskelmasse. ca 45%.Die Frau 35%.
Fettmasse= 3% Mann, Frau 12% = notwendiges Fett!! Generell= 12% Mann 15/18% Frau= minimum! = von hier hängt dann auch Kraft ab!!
2. Knochendichte!!! Nehmen wir das Becken her: Geburt etc. alles anders! = Siehe auch Rücken usw. Problematiken.
3. Herz,Lungen, Venen, Arterien = VOmax!!! mit der Zeit Unterschiede!! Viel weniger bei Frau= für Sportler/innen wichtig!
3. HORMONE!!!= um und auf!!! HORMON = REAKTION!
Sport und Hormone= um und auf!!!
Östrogen, Progesteron usw.= Eisprung, Menstruation, Schwangerschaft, Stillen usw......
Als Trainer/in muss ich mich mit dem Zyklus der Frau auskennen, vor allem, wenn es um Kraft und Muskelaufbau geht!!
Ein Bsp..Eisprung= allgemein auf Kraft und Ausdauer arbeiten!! G*t Vorteile😉😊...usw., dabach..Progesteron hoch = puh..Körpert. steigt..= nicht maximum für Ausdauertraining usw
Hier: Ausdauer ok, aber gechillter.
Während Menstruation= müde z.Bsp.
AAABER nicht x alle gleich.Z.Bsp. meine Hochleistungen im Leistungssport: für mich Leichtathletik und Volleyball= Höhenflüge und Meistertitel während Menstruation!!
Schwangerschaft: anders arbeiten, aber Bewegung notwendig und wichtig. Hier geht es ums Wohlbefinden, nicht um Leistung!!!
Ich habe viele Frauen begleitet. Sportlerinnen und nicht. Training in der Schwangerschaft ist wichtig!!! Keine Sprünge usw. sind wichtig....Bei Untrainierten vor allem Rückentraining usw.! 2 bis 3..4 bis 5 Workouts die Woche sind normal.JA!!! Wichtig auch, sich auskennen nach Schwangerschaften!
Wechseljahre: Muskelaufbau, Ernährung u.v.m. nehmen an Bedeutung zu!
Es steckt viel dahinter..Sport, Ernährung u.v.m.
Hier kenne ich mich aus! Und hier bin ich zuhause!!
Eure Dunja, Master P.T.
