19/09/2016
WINDSURF: L'ALLENAMENTO FUORI DALL'ACQUA
Il windsurf richiede un allenamento costante, ed è uno sport che coinvolge tutto il corpo, dalle gambe alle braccia (e si potrebbe dire anche alla testa, dato che richiede una grande concentrazione!).
Per tutti coloro che vogliono allenarsi fuori dall'acqua, in palestra, qui di seguito riportiamo una serie di esercizi utili per i gruppi muscolari più coinvolti:
1. GAMBE:
- cyclette e step sono utili sia come esercizio aerobico, sia per l'allenamento dei polpacci, cosce e glutei.
- leg extention e squat, sono più mirati sui glutei e cosce
- esercizi di equilibrio su una gamba: per questi si può ricorrere allo yoga, con le posizioni del "signore della danza", "posizione dell'albero", "posizione della bilancia", "posizione dell'aquila"
2. ADDOME:
- via libera ad addominali alti, bassi e soprattutto obliqui, anche con l'uso della crunch machine.
- la panca è un altro esercizio che rinforza tutta la fascia addominale
- gli addominali laterali possono essere svolti anche in piedi, mantenendosi su una sola gamba (l'altra sospesa lateralmente) e cercando di portare l'altra verso il busto. Ancora è utile per gli obliqui mettersi in posizione di asse laterale portando la mano posta in alto verso l'interno del braccio opposto.
- posizioni yoga: "barca", "pendolo", "corvo", "bastone", "asse laterale"
3. BRACCIA E DORSO:
- pulley e lat reverse machine
- rematore
- hyperextension con la stability ball
- trazioni alla sbarra
- flessioni a terra con gomiti stretti (situazione opposta dei pettorali)
- esercizi di sollevamento pesi a gomiti stretti (per allenare i bicipiti)
- posizioni yoga: plank, "delfino", "cane a testa in giù", "scorpione e le sue varianti"
Non bisogna mai dimenticare di fare esercizi di allungamento della schiena! Il windsurf tende molto allo schiacciamento delle vertebre dorsali e lombari, per cui lo stretching è fondamentale per evitare danni!
Speriamo di essere stati abbastanza esaustivi, fateci sapere cosa ne pensate! Ci vediamo alla prossima per gli aggiornamenti!
