09/02/2018
Se hai deciso di scegliere seriamente per lo stile di vita del fitness, dovresti prestare particolare attenzione ai pasti prima dell'allenamento.
Cosa mangiare prima dell'allenamento è importantissimo.
Il pasto ideale è quello che prepara il corpo a sostenere l'allenamento in modo efficace e nella sua pienezza senza fallimenti.
Principali obiettivi del pasto prima dell'allenamento:
1) prevenire l'ipoglicemia e i sintomi associati
2) fornire energia per l'allenamento
3) evitare la fame o disturbi gastrointestinali durante l'allenamento e assicurarsi che gli aminoacidi siano disponibili per i muscoli
COSA MANGIARE PRIMA DELL'ALLENAMENTO?
Si consiglia di consumare pasti prima dell'allenamento da 60 a 90 minuti prima dell'allenamento. Dovresti provare ad ingerire una buona fonte di proteine e carboidrati.
La scelta dei carboidrati deve passare attraverso alimenti a basso indice glicemico (IG), come avena, pane integrale, patate dolci o riso integrale.
In questo modo faciliterete il rilascio controllato di glucosio nel flusso sanguigno, cioè, ci sarà un rilascio costante nel tempo di energia.
Se si mangiano cibi ad alto indice glicemico come cracker, pasta o pane bianco, i livelli di zucchero nel sangue saliranno e scenderanno al massimo.
Andare in palestra quando la glicemia è al massimo non è la strategia migliore, poiché i livelli scenderanno di nuovo drasticamente dopo un po ', lasciandoti stanco e letargico, che è l'ultima cosa che desideri.
