12/04/2026
Equilibrio tra gluteo, psoas e addome: quando si rompe, il corpo lo paga
Nel tuo bacino esiste un equilibrio fondamentale tra tre muscoli. È da lì che dipendono la salute della schiena, la forma della pancia e la qualità dei tuoi movimenti quotidiani.
Quando questo sistema è in armonia, il corpo funziona bene. Quando invece si altera, i segnali arrivano subito… sia a livello estetico che fisico.
Partiamo dai protagonisti.
Davanti alla colonna trovi lo psoas, un muscolo profondo che collega la zona lombare alla coscia. Il suo compito è chiudere: flettere il busto, sollevare la gamba, portare il corpo in avanti.
Dietro lavora il grande gluteo, il più potente del corpo. Fa esattamente l’opposto: estende, spinge indietro, apre il corpo e sostiene la postura eretta.
Tra questi due c’è l’addome profondo, in particolare il trasverso. Non crea movimento, ma stabilità: mantiene il bacino fermo mentre gli altri due agiscono in direzioni opposte.
Quando tutto è bilanciato, il bacino resta neutro: la schiena mantiene le sue curve naturali, l’addome è contenuto e i movimenti risultano fluidi e senza compensazioni.
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La vita moderna rompe questo equilibrio
La quotidianità, però, spinge quasi sempre nella stessa direzione: quella dello psoas.
Ore alla scrivania, in macchina o sul divano significano una cosa sola: anca flessa e psoas accorciato per ore.
Col tempo, il muscolo si adatta e diventa sempre più dominante.
A questo si aggiunge un altro fattore spesso sottovalutato: lo stress.
Lo psoas è coinvolto anche nelle risposte di difesa del corpo. Quando sei sotto pressione, il sistema tende a “chiudersi”, e questo schema viene sostenuto proprio da lui.
Risultato? Stress cronico = psoas sempre contratto.
Sedentarietà e tensione emotiva lavorano insieme, rinforzando continuamente questo muscolo.
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E gli altri due cosa fanno?
Mentre lo psoas prende il sopravvento, gli altri perdono terreno.
Il gluteo si spegne. Stare seduti a lungo lo mantiene inattivo e compresso. Il cervello, per risparmiare energia, smette progressivamente di reclutarlo. Così perde forza, tono e funzione.
Il trasverso dell’addome segue la stessa sorte: nella vita sedentaria non viene quasi mai stimolato. La stabilità interna si riduce e il sistema perde supporto.
A questo punto, l’equilibrio è completamente compromesso.
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Cosa succede al corpo?
Con uno psoas dominante, un gluteo inattivo e un addome debole, il bacino viene tirato in avanti.
Questo provoca:
• aumento della curva lombare
• compressione della colonna
• tensione costante nella zona bassa della schiena
Ed ecco comparire i segnali più comuni: rigidità lombare, fastidio prolungato in piedi, difficoltà nei movimenti dopo essere stati seduti.
Anche l’aspetto cambia:
• la pancia bassa sporge (non è grasso, ma una questione di assetto)
• il gluteo si appiattisce perché non lavora e viene mantenuto in allungamento
Tre segnali evidenti:
schiena inarcata, addome prominente sotto l’ombelico, glutei piatti.
Un’unica origine: perdita di equilibrio nel bacino.
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Perché le soluzioni classiche non funzionano?
Intervenire su un solo elemento raramente risolve il problema.
• Allenare solo gli addominali non cambia la posizione del bacino
• Fare squat non basta se il gluteo non si attiva davvero
• Trattare la schiena dà sollievo temporaneo, ma non elimina la causa
Il sistema resta squilibrato.
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La vera soluzione: lavorare sull’insieme
Per invertire il processo serve un approccio completo:
• ridurre la tensione dello psoas
• riattivare il gluteo
• rinforzare il trasverso
Quando questi tre elementi tornano a collaborare, il bacino si riallinea.
E da lì cambiano tante cose:
• la schiena si alleggerisce
• l’addome rientra naturalmente
• il gluteo recupera forma e funzione
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In sintesi
Lo psoas tende naturalmente a prendere il sopravvento, soprattutto nello stile di vita moderno. Tenerlo sotto controllo e ristabilire equilibrio con gluteo e addome è uno dei lavori più importanti per il benessere del corpo.
Perché quando il bacino è in equilibrio…
lo senti nella schiena, lo vedi nella postura e lo percepisci in ogni movimento.
