Dott.ssa Alessandra Capra

07/08/2026

Una delle cose a cui tengo di più è che nessuna donna si senta sola nel proprio percorso.

Per questo il mio metodo non consiste nell'inviare una semplice scheda o un programma standard.

Ogni persona ha esigenze diverse e merita di essere ascoltata, guidata e sostenuta.

È proprio questo che rende il percorso diverso.

Se vuoi sapere come funziona, prenota la tua consulenza gratuita.

07/08/2026

Molte persone mi chiedono:

"Se ho letto il tuo libro, perché dovrei fare anche il percorso?"

Il libro ti offre conoscenze, strumenti e spunti pratici da mettere in pratica in autonomia.

Il percorso, invece, significa avere una guida al tuo fianco: un accompagnamento personalizzato che ti aiuta a trasformare quei consigli in nuove abitudini durature.

Leggere è il primo passo.
Cambiare davvero richiede anche supporto, metodo e costanza.

Hai già letto il libro? Raccontami quale capitolo ti è rimasto più impresso.

07/08/2026

"È adatto anche a me?"

È una delle domande che ricevo più spesso.

Se hai più di 45 anni, ti senti stanca, hai preso qualche chilo, fai fatica a ritrovare energia o semplicemente non ti riconosci più nel tuo corpo, probabilmente la risposta è sì.

Il mio percorso non è pensato per donne perfette, ma per donne vere, che desiderano stare meglio senza stravolgere la propria vita.

Scrivimi "RINASCITA" nei commenti o in privato se vuoi capire se è il percorso giusto per te.

07/08/2026

Hai mai sentito parlare del “Powerhouse”, il core? se hai letto il mio libro sicuramente 😅

Per Joseph Pilates era il centro di forza del corpo.

Comprende:

✔ addome;
✔ pavimento pelvico;
✔ muscoli profondi della schiena;
✔ diaframma.

Quando il centro è attivo:

la schiena è più stabile;
la postura migliora;
i movimenti diventano più fluidi.

Ogni esercizio di Pilates parte proprio da qui. 🥇

Ma non solo ti aiuta a prevenire dolori alla schiena e migliora la tua postura, ti aiuta anche a trovare il tuo centro nella vita, una sicurezza nell’affrontare le tue giornate.

Ho creato immagine che descrive bene questo concetto, scrivimi LA VOGLIO nei commenti e te la invio subito!



Menopausa Benessere Femminile Pilates Percorso Rinascita

04/08/2026

… Franca ha deciso di iniziare il percorso con me…

6 mesi di percorso personalizzato, analizzeremo il problema, scopriremo le risorse e lavoreremo per raggiungere l’obiettivo.

Menopausa Benessere Femminile Teglio
Percorso Rinascita Pilates

03/08/2026

Ho scelto di dare l’opportunità a chi legge il mio libro di conoscermi e valutare insieme se il mio percorso può essere l’occasione per risolvere un problema presente da tempo!

Identificato il problema, propongo un percorso personalizzato, fatto di sessioni di coaching, movimento e strategie!

Chissà cosa sceglierà Franca 🤭

31/07/2026

29/07/2026

Per conciliare il sonno ti consiglio questo semplice esercizio
Seduta o sdraiata.

👉 Inspira per 4 secondi.
👉 Espira lentamente per 8 secondi.

Ripeti per 5 minuti.

Spiegazione scientifica:
L’espirazione più lunga dell’inspirazione stimola il nervo vago, contribuendo ad abbassare la frequenza cardiaca e favorendo uno stato di rilassamento.

Salva il post per rivederlo e scrivi nei commenti come ti sei sentita dopo averlo provato!

28/07/2026

Ci sono momenti che racchiudono mesi di lavoro, dubbi, emozioni e sogni.

Aprire questa scatola non significa semplicemente ricevere delle copie del mio libro. Significa vedere prendere forma un progetto nato dal desiderio di aiutare ogni donna che, dopo i 45 anni, sente di non riconoscersi più.

Ogni pagina è stata scritta pensando a chi si sveglia senza energie, a chi fatica ad accettare i cambiamenti del proprio corpo, a chi vuole tornare a stare bene con sé stessa.

Vedere finalmente questi libri nella mia libreria è un’emozione difficile da descrivere. Ma la soddisfazione più grande sarà sapere che uno di loro entrerà anche nella vita di una donna che ha deciso di ricominciare.

Perché il cambiamento può fare paura.
Ma può anche diventare una rinascita.

Hai mai vissuto un momento in cui un sogno è diventato realtà? Raccontamelo nei commenti. 💜

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25/07/2026

“Tre abitudini che hanno cambiato il mio modo di vivere dopo i 45 anni.”

Per tanto tempo ho pensato che fosse normale sentirmi sempre stanca, avere meno energie e non riconoscermi più davanti allo specchio.

Poi ho capito che non servivano stravolgimenti. Servivano piccole abitudini, ripetute ogni giorno.

✨ La prima: ho iniziato a muovere il mio corpo con costanza, senza punirmi con allenamenti impossibili.

✨ La seconda: ho imparato a nutrire il mio organismo con ciò di cui aveva davvero bisogno, senza diete drastiche.

✨ La terza: ho smesso di mettere sempre tutti gli altri al primo posto e ho iniziato a dedicare ogni giorno qualche minuto a me stessa.

Non è cambiato tutto in una settimana.

Ma, giorno dopo giorno, è cambiato il mio modo di sentirmi, di guardarmi e di vivere questa nuova fase della vita.

Se hai più di 45 anni e senti che il tuo corpo è cambiato, sappi che puoi stare meglio. Non devi tornare quella di prima: puoi diventare una versione ancora più forte, serena ed energica di te stessa.

💜 Quale di queste tre abitudini senti di dover iniziare oggi? Scrivilo nei commenti.
E se questo messaggio ti è stato utile, salvalo per rileggerlo nei momenti in cui avrai bisogno di ricordarti che il cambiamento inizia da un piccolo passo.