24/09/2024
Il "Burpee Broad Jump" o piegamento con salto in lungo è uno degli esercizi a corpo libero più completi che potete includere nella vostra routine di allenamento, a cavallo tra l’allenamento metabolico e la ginnastica.🥵
Ma cosa o quali muscoli allenano i "burpees" 🤔💭💪🏼❓
🔹 deltoidi anteriori
🔹 pettorali
🔹 tricipiti
🔹 arti inferiori (cosce e gambe)
🔹 CORE (addominali e paravertebrali)
È dunque un esercizio che permette un buon lavoro cardiovascolare ed è anche una delle prove - la quarta stazione, precisamente - che si eseguono durante una gara ufficiale 🏁
Come fare correttamente l’esercizio (👉🏽vedasi foto da DX verso SX)❓
1️⃣ SCENDERE con le MANI a TERRA
Occorre anzitutto raggiungere il pavimento, iniziando in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle.
2️⃣ DISTENDERE i PIEDI
Appoggiare le mani sul pavimento e spingere i piedi indietro in posizione di flessione, rimanere distesi appoggiando del tutto il petto a terra.
3️⃣ TORNARE in AVANTI
Successivamente è necessario tornare in forma eretta, spingedo in modo esplosivo sul pavimento le braccia, atterrando in posizione di semi-squat e riportare i piedi nella posizione originale.
4️⃣ SALTARE
Rialzarsi - fare poi un salto in avanti con le mani ed i due piedi in linea ed atterrare solo con due piedi sempre in linea, e ripetere il movimento del "burpee" prima di saltare nuovamente.
⚠️Attenzione agli errori più comuni che consistono nel:
❌ Scendere a terra e non completare la distensione del petto a terra.
❌ Quando si risale o si salta dalla posizione più bassa, i piedi non possono oltrepassare la punta delle dita dell'atleta.
❌ Non oltrepassare interamente le linee delimitate di partenza o fine stazione con ogni parte del nostro corpo.
TIPS 4 YOU 🎁
occorre allenare la respirazione con il movimento per mantenere il giusto ritmo e resistenza che consenta di ottenere prestazioni costanti. ✌🏼️😉
Gym & Functional Training, KIDS, OCR, SPARTAN, DEKA Fit/Mile/Strong & HYROX
