MP Preparatori Atletici e Biomeccanica

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MP Preparatori Atletici e Biomeccanica

Dottori in Scienze Motorie specializzati in Biomeccanica,Test Atletici Computerizzati e Preparazione

Perché non mettere la tecnologia a disposizione di tutti gli sportivi? Questa è la domanda che ci siamo posti prima di iniziare questo nuovo progetto. La passione verso il nostro lavoro ha fatto sì che il nostro sogno diventasse realtà. Creare un software ad hoc per tutti gli amanti dello sport che vorrebbero avvicinarsi alla pratica sportiva in modo scientifico e con numeri alla mano. Test di Con

coni, test del salto, test di forza con la creazione di un profilo muscolare ,questi sono solo alcuni dei test proposti che insieme alla video analisi e lo studio della biomeccanica danno un quadro completo e personale di ogni singolo sportivo. Con questi dati riusciamo a creare dei programmi di allenamento personalizzati in base ai singoli obiettivi e poter essere seguiti anche on -line , senza trascurare la fase riabilitativa in caso di infortunio. Seguire i nostri sportivi nel loro percorso e accompagnarli verso il successo e’ la forza che ci fa proseguire nel nostro lavoro.

09/12/2020

Glutei e allenamento
Il gluteo è composto da 3 muscoli
➡️Grande gluteo
➡️Medio gluteo
➡️Piccolo gluteo
Questi tre muscoli oltre ad essere parte della componente estetica hanno anche delle IMPORTANTI caratteristiche funzionali, sia per la vita di tutti i giorni che nell'ambito sportivo.
🚶‍♀️Nella quotidianità sono i principali muscoli stabilizzatori del bacino. Aiutano sia nella camminata che nella posizione seduta, se tenuti ben tonici ci evitano problematiche inerenti alla zona lombare e al nervo sciatico.🚶‍♂️
🏀In ambito sportivo questa funzione stabilizzatrice è ancora più importante. Se questa azione non viene svolta dai glutei perché poco tonici sarà a carico di altri muscoli accessori (che partecipano solo in maniera limitata) sovraccaricandoli. Un elevato stress porta ad infiammazioni tendinee che a loro volta costringono ad uno stop forzato!🏐
Un ulteriore importanza dei glutei tonici la troviamo negli sport con movimenti balistici delle gambe ad esempio il CALCIO ⚽e anche nella CORSA🏃‍♂️🏃‍♀️!
In queste discipline le funzioni che si compiono con le gambe richiedono molto l'uso del bicipite femorale (parte posteriore della coscia). Un gluteo poco sviluppato e che quindi non partecipa al 100% nei movimenti crea un sovraccarico funzionale del bicipite portando facilmente ad un infortunio di questo muscolo (il classico 'strappo' o lesione muscolare).
Per ulteriori curiosità commentate o scrivete in direct. E CHE LO SPORT SIA CON VOI...

03/06/2020

La sindrome della bandelletta ileotibiale è un’infiammazione cronica del periostio tibiale (strato osseo su cui si ancorano i tendini).
Si manifesta come un dolore continuo e costante, ad ogni appoggio al suolo, sul comparto laterale del ginocchio.
Viene definita “ginocchio del corridore” in quanto la corsa, essendo un ripetitivo insieme di appoggi (circa 8500 in 10 km) ne risulta una delle principali cause nei soggetti non correttamente allenati.
Scrivo questo perché una non idonea tonicità del quadricipite, principale muscolo stabilizzante l’articolazione del ginocchio, associato ad un non corretto appoggio e di conseguenza, non corretto asse della caviglia, alterano l’asse verticale dell’arto inferiore che va dalla testa del femore al centro della caviglia.
Nell’immagine della seconda slide si evidenzia perfettamente questo concetto. Maggiormente centrato sarà l’asse, più fluida e corretta sarà la falcata, più efficiente sarà la contrazione muscolare in catena e minore sarà il carico biomeccanico su comparti non strutturati anatomicamente per supportarlo, come la bandelletta ileo-tibiale.

Dott. Daniele RIZZELLO

25/05/2020

Nel numero precedente del nostro magazine, abbiamo capito cosa sono l'acido lattico e il lattato. Oggi rispondiamo ad alcune domande frequenti sull’argomento.

➡️Come si misura soglia del lattato? A cosa serve?
Misurare i livelli di lattato nel sangue significa verificare la differenza tra lattato prodotto e lattato utilizzato. Il momento in cui la produzione supera la capacità di smaltimento si chiama soglia. Quindi, oltre tale riferimento, il nostro fisico accumulerá questa sostanza.

Per misurare tale valore viene prelevata una goccia di sangue dal lobo dell'orecchio durante un test incrementale (test a sforzo elevato) e successivamente elaborata con uno specifico strumento di misura.

A cosa serve? A dare un valore ai nostri ritmi di allenamento, i quali, correlati a battiti cardiaci e potenza (nel caso del ciclismo), permettono di sviluppare allenamenti specifici e precisi.
➡️Cosa significa allenarsi in soglia?
Lavorare in soglia o un poco oltre (es. 165 bpm o 220 w) serve a produrre una maggiore quantità di questo metabolita, costringendo il fisico a esercitarsi a smaltirne in abbondanza. Tradotto: abituiamo il nostro corpo a lavorare per più tempo sotto sforzi intensi.
➡️Come faccio a migliorare la mia soglia?
Con allenamenti mirati. Ad esempio mantenendo una potenza (per i ciclisti) o una frequenza cardiaca tra il 90% ed il 102% della soglia per 5 minuti, partendo da 5 ripetizioni e aumentandole man mano. Importante il tempo di recupero tra una ripetizione e l’altra: mai troppo lungo (si perderebbe il lavoro delle ripetute) né troppo corto (ci affaticheremmo subito non portando a termine l’obiettivo allenante).

13/05/2020

ACIDO LATTICO
➡️ACIDO LATTICO E LATTATO SONO SINONIMI? ❌ FALSO!❌
Acido lattico = acido debole. Il 99% di acido lattico prodotto viene dissociato in lattato e ione idrogeno (quindi è come se non esistesse).
Lattato = carboidrato a cui è stata tolta una molecola di carbonio. Deriva dall'acido lattico. È una fonte energetica per il nostro organismo.
Quindi è sempre più corretto parlare di lattato e non di acido lattico!
➡️PRODUCO ACIDO LATTICO SOLO QUANDO FACCIO SFORZI INTENSI. ❌FALSO!❌
È un’affermazione errata. Il lattato viene prodotto continuamente dal nostro organismo, in quanto costituisce una fonte energetica costante. Allora perché si fa questa associazione? Semplicemente perché durante gli sforzi intensi serve produrre energia più velocemente e il lattato (sistema anaerobico) è in grado di farlo meglio rispetto alla produzione del nostro sistema aerobico. In poche parole, durante sforzi intensi il nostro corpo produce lattato in maggior quantità!
➡️L'ACIDO LATTICO CREA FATICA MUSCOLARE?
❌FALSO!❌
Se il lattato, come abbiamo detto, è una fonte energetica, non crea fatica muscolare. Si crede questo perché durante la produzione di lattato dall'acido lattico si crea anche uno ione idrogeno. Questa molecolina è responsabile della variazione del PH cellulare, che modificandosi riduce la capacità contrattile del muscolo e quindi sensazione di affaticamento.
➡️MI FANNO MALE I MUSCOLI PERCHÉ HO L'ACIDO LATTICO. ❌FALSO!❌
L'accumulo di acido lattico viene smaltito anche in 30 minuti se facciamo un buon defaticamento. I dolori percepiti nelle ore o giorni successivi all'allenamento sono dovuti a microlesioni muscolari generate dal lavoro svolto. Queste lesioni si chiamano DOMS e servono per attivare processi fisiologici che andranno a potenziare il muscolo.
Detto questo possono sorgere altre domande come ad esempio: ➡️cosa significa allenarsi in soglia del lattato? ➡️Il test del lattato in cosa consiste? ➡️Cosa significa lavorare in presenza di lattato?
Risponderemo a tutto in un prossimo numero del nostro Magazine!

06/05/2020

I WATT NEL CICLISMO

Con watt s’intende la potenza, quindi nel ciclismo parliamo di potenza espressa sui pedali in quel determinato momento.

Questo dato è diventato ormai molto importante perché riesce a definire in maniera esatta la quantità della prestazione.

Fino a pochi tempi fa si usava la frequenza cardiaca come dato per l’allenamento e si sbaglia se si equipara frequenza e potenza.

La potenza è un dato stabile ovvero non cambia, se si è stanchi, se si ha il vento contro, se ci si trova in salita.
La frequenza invece è molto variabile, fattori come stanchezza, stress, condizioni di corsa (manto stradale, stare a ruota di un altro atleta), tendono a modificarla di molto.
Quindi definire il quantitativo allenante verrebbe meno tenendo conto della sola frequenza cardiaca.

Detto ciò possiamo allora comprendere come sia più utile stilare un allenamento utilizzando la potenza.

Come si misura per avere un allenamento personalizzato?
Esistono sensori da applicare alle varie componenti della bici (pedali, movimento centrale, pedivelle).
Si inizia facendo un test in cui si possono definire le caratteristiche di potenza dell’atleta, un test ad esempio potrebbe essere il test FTP.
Una volta ricavati i dati si possono poi creare ottime tabelle allenanti in cui indicare come e dove usare una determinata potenza (es. sviluppare 200w su salita per x minuti).
Se avete domande scrivete nei commeti!

21/04/2020

IL RECUPERO

🔋Il recupero è il lasso di tempo che intercorre tra un allenamento e l'altro. Molte delle volte è la parte più importante del ciclo di allenamento.
Questo perché le principali modifiche il nostro organismo le compie proprio in questo frangente di tempo.

💪Il carico è invece la caratteristica dell'allenamento che produce lo stimolo a cui il nostro fisico deve abituarsi. In pratica il carico è l'attività che dice 'ehi fisico guarda che qui devi modificarti altrimenti non riuscirai a sopportare tutto questo stress!'.

Tali adattamenti allo stress il nostro organismo li adopera durante il recupero, questo principio si chiama

SUPERCOMPENSAZIONE!

In poche parole il nostro fisico durante il riposo attua meccanismi specifici che ci fanno ritrovare in una condizione migliorata rispetto alla condizione dell'allenamento precedente o del ciclo allenante precedente!

Calcolare bene il recupero da attuare per ogni allenamento è fondamentale perché si può incorrere in due situazioni diverse: ➡️ Se il recupero è troppo poco si può andare incontro ad OVERTRAINING, ovvero in sovrallenamento. (situazione che ci costringe ad uno stop forzato) ➡️ Se il recupero è troppo lungo invece lo stimolo allenante non produce migliorie (semplicemente perdiamo l'allenamento svolto).

È bene quindi rivolgersi sempre a dei professionisti del settore, perché con i giusti calcoli si possono ottenere fantastici risultati con lo sforzo adeguato!

Se avete domande a riguardo o volete descriverci delle vostre esperienze scrivete nei commenti!⬇️

Alla prossima

17/04/2020

FREQUENZA CARDIACA A RIPOSO

➡️ COS'È LA FREQUENZA CARDIACA?
La frequenza cardiaca è il numero di battiti del cuore in un determinato arco di tempo. Generalmente questo periodo è di un minuto.

➡️COS'È LA FREQUENZA CARDIACA A RIPOSO?
Numero di battiti cardiaci che si riscontrano in una situazione di riposo assoluto.

➡️COME SI MISURA?
La misurazione deve essere fatta appena svegli, senza fare movimenti bruschi ci si mette in posizione supina e dopo qualche minuto in relax si procede alla misurazione.
Se si è in possesso di un orologio che controlla i battiti o di un cardiofrequenzimetro si può leggere tranquillamente la misura sul dispositivo, altrimenti poggio due dita sul polso o sul collo e conto i battiti presenti in un minuto.

➡️ PERCHÉ UNO SPORTIVO DEVE TENERLA SOTTO CONTROLLO? Perché un'attività di endurance svolta con giusti carichi di lavoro produce un abbassamento di questa frequenza. Quindi è indice di un corretto carico di lavoro allenante. Perché è un dato utile da fornire al preparatore atletico che potrà utilizzarlo per creare al meglio i vostri allenamenti. Perché notare variazioni invece di aumento dei battiti per un periodo più o meno lungo indica che qualcosa non va per il verso giusto ovvero che si stia per sfiorare l'overtrainig o che ci sia qualche processo infiammatorio in corso.

➡️COSA FARE QUANDO NOTO VARIAZIONI?
Rivolgersi al proprio preparatore atletico per valutare insieme la situazione e sviluppare al meglio il proseguo degli allenamenti.

Grazie per l'attenzione

08/04/2020

MP MAGAZINE

Un'altra idea firmata MP...

Dopo la video rubrica, sarà on line una rassegna sulla scienza dell'allenamento.

Piccole pillole per darti informazioni sull'attività fisica in maniera scientifica.

Seguici per scoprire le novità... !

26/05/2019

Questi 4 ragazzuoli oggi hanno fatto qualcosa di eccezionale! Hanno concluso la 100km DEL PASSATORE! Gara podistica estenuante partita da Firenze e conclusasi a Faenza!
Vogliamo elogiare i nostri due atleti di questo quartetto, Massimo ed Angelo, per il coraggio nel conquistare questo entusiasmante evento sportivo e per l'impegno costante impiegato durante la preparazione nei mesi precedenti. Con grinta e dedizione, sorriso e concentrazione se si lavora al massimo e in maniera mirata i risultati possono sempre essere raggiunti! COMPLIMENTI RAGAZZI SEMPRE AL TOP!!!

06/11/2018

PERCHÉ FARE I TEST?

I test prima e durante la preparazione, così come quelli eseguiti lungo tutta la stagione, sono fondamentale e permettono di avere dati scientifici e statistici sull'andamento dell'allenamento o comprendere le basi di partenza di un'atleta!

In foto stavamo svolgendo un test massimale ad esaurimento sul nostro nuovo atleta, in modo da valutare le varie soglie di allenamento e sviluppare un protocollo personalizzato per ottenere il meglio dal suo fisico!

Avete già eseguito il vostro test? Conoscete le vostre soglie di allenamento?

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Sito Web

http://www.mppreparatoriatletici.it/

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