4Fit City Pescara

03/06/2020

Se non sei ancora tornato ad allenarti, adesso è il momento giusto per farlo.

Noi lo facciamo in totale sicurezza, rispettando tutte le disposizione al fine di tutelare la vostra salute e la nostra!!

Ti aspettiamo alla Palestra 4Fit Pescara, sarà come prima, un po' più distanti.

BUON ALLENAMENTO 🏋🏻‍♂️ A TUTTI💪

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Se non sei ancora tornato ad allenarti, adesso è il momento giusto per farlo.

Noi lo facciamo in totale sicurezza, rispettando tutte le disposizione al fine di tutelare la vostra salute e la nostra!!

Ti aspettiamo, sarà come prima, un po' più distanti.

BUON ALLENAMENTO 🏋🏻‍♂️ A TUTTI💪

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19/05/2020

È UFFICIALE:IL 25 MAGGIO RIAPRIREMO LE NOSTRE PALESTRE!! 🏋🏻‍♂️💪

Stiamo lavorando ogni giorno per rendere perfetto il rientro nei nostri spazi e conformi alle nuove disposizioni.

Questa settimana saranno sospesi i video corsi quotidiani per unire tutte le nostre forze nelle palestre.

Tutti i soci riceveranno una mail con le istruzioni da seguire per i prossimi tempi, all'interno dei nostri spazi.

➡️ E' importante che ognuno di noi si impegni al fine di arginare il problema il prima possibile e poter tornare alla completa normalità.

Ci vedremo presto in palestra.
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18/05/2020

SIETE PRONTI A RIPARTIRE? 🚀

Noi sì, non vediamo l'ora.

Stiamo lavorando per voi, per riaprire al pubblico nel rispetto del nuovo decreto.
Stiamo riorganizzando gli spazi, sanificando gli ambienti per permettere a voi e a noi un rientro in totale sicurezza.

A breve tutte le informazioni.
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SIETE PRONTI A RIPARTIRE? 🚀

Noi sì, non vediamo l'ora.

Stiamo lavorando per voi, per riaprire al pubblico nel rispetto del nuovo decreto.
Stiamo riorganizzando gli spazi, sanificando gli ambienti per permettere a voi e a noi un rientro in totale sicurezza.

A breve tutte le informazioni.
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15/05/2020

ALLENAMENTO A CASA 🏋️ 🏠

√ RISCALDAMENTO (WARM-UP) :

1) curl2x20

FASE DI ALLENAMENTO (WOD) :

1) curl 3 x 7-7-7

2) curl martello 3 x 12

3) spider curl 3 x12

STRETCHING :

1) stretching bicipiti 3 x 20"

➡️ E' importante che ognuno di noi si impegni al fine di arginare il problema il prima possibile e poter tornare alla completa normalità.

Sicuri che e che gli allenamenti da casa vi aiuteranno a mantenervi in forma con il sorriso sulle labbra.

BUON ALLENAMENTO 🏋🏻‍♂️ A TUTTI💪

Ci vedremo presto in palestra, ne siamo sicuri.
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15/05/2020

NEWS: NUOVO PALINSESTO DI LEZIONI SULL’APP 🏋️ 🏠

Ogni giorno lezioni LIVE fatte con Zoom sulla nostra App.

Seguite il nostro Palinsesto.

Ogni giorno continueremo a postare video anche sulla nostra Pagina FB e su IGTV.

➡️ E' importante che ognuno di noi si impegni al fine di arginare il problema il prima possibile e poter tornare alla completa normalità.

Sicuri che e che gli allenamenti da casa vi aiuteranno a mantenervi in forma con il sorriso sulle labbra.

BUON ALLENAMENTO 🏋🏻‍♂️ A TUTTI💪

Ci vedremo presto in palestra, ne siamo sicuri.
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13/05/2020

ALLENAMENTO A CASA 🏋️ 🏠

Allenamento GAMBE:

allenamento arti inferiori coinvolgimento quadricipiti, glutei e bicipiti femorali

RISCALDAMENTO:

30" jumping jack

30" skip gambe alte

10 squat

Tutto a circuito x 4 volte

WORKOUT:

- squat jump ammortizzato 4x15/20 rep. Rec. 1'

- affondo in avanti 15 + Camminata sumo 20 passi in super set tutto x 3 volte rec 1'

- step up su sedia + affondo indietro 15 rep a gamba x 3 volte rec. 1'

- squat ISO 2x max rec 1'

STRETCHING 4x20" a posizione tutto a circuito

➡️ E' importante che ognuno di noi si impegni al fine di arginare il problema il prima possibile e poter tornare alla completa normalità.

Sicuri che e che gli allenamenti da casa vi aiuteranno a mantenervi in forma con il sorriso sulle labbra.

BUON ALLENAMENTO 🏋🏻‍♂️ A TUTTI💪

Ci vedremo presto in palestra, ne siamo sicuri.
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11/05/2020

ALLENAMENTO A CASA 🏋️ 🏠

DORSO

Allenamento per la parte dorsale e lombare del corpo

Riscaldamento

20 jumping jack

10 circonduzioni avanti

10 circonduzioni indietro

20 toccare il piede opposto

X 4 giri

Renegade

4x20

1' rec

Rematore

4x10dx + 10sx

1' rec

Iperestensioni lombari

4x20

30" rec

Stretching

3x30

Ogni posizione

➡️ E' importante che ognuno di noi si impegni al fine di arginare il problema il prima possibile e poter tornare alla completa normalità.

Sicuri che e che gli allenamenti da casa vi aiuteranno a mantenervi in forma con il sorriso sulle labbra.

BUON ALLENAMENTO 🏋🏻‍♂️ A TUTTI💪

Ci vedremo presto in palestra, ne siamo sicuri.
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11/05/2020

ALLENAMENTO A CASA 🏋️ 🏠

TRICIPITI:

riscaldamento--> cironduzioni braccia in dietro e in avanti a baccia flesse e distese

allenamento --> pushup presa media e presa stretta alternati 4x8+8

dip isometria 2'' 3x8/10

plank con estensione delle braccia 2/3x8/10

stretching

➡️ E' importante che ognuno di noi si impegni al fine di arginare il problema il prima possibile e poter tornare alla completa normalità.

Sicuri che e che gli allenamenti da casa vi aiuteranno a mantenervi in forma con il sorriso sulle labbra.

BUON ALLENAMENTO 🏋🏻‍♂️ A TUTTI💪

Ci vedremo presto in palestra, ne siamo sicuri.
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11/05/2020

ALLENAMENTO A CASA 🏋️ 🏠

TRICIPITI

➡️ E' importante che ognuno di noi si impegni al fine di arginare il problema il prima possibile e poter tornare alla completa normalità.

Sicuri che e che gli allenamenti da casa vi aiuteranno a mantenervi in forma con il sorriso sulle labbra.

BUON ALLENAMENTO 🏋🏻‍♂️ A TUTTI💪

Ci vedremo presto in palestra, ne siamo sicuri.
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11/05/2020

ALLENAMENTO A CASA 🏋️ 🏠

ADDOMINALI

➡️ E' importante che ognuno di noi si impegni al fine di arginare il problema il prima possibile e poter tornare alla completa normalità.

Sicuri che e che gli allenamenti da casa vi aiuteranno a mantenervi in forma con il sorriso sulle labbra.

BUON ALLENAMENTO 🏋🏻‍♂️ A TUTTI💪

Ci vedremo presto in palestra, ne siamo sicuri.
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06/05/2020

ALLENAMENTO A CASA 🏋️ 🏠

Riscaldamento

(1'run +1' air squat +1'run +1' affondi back +1'run +1' plank +1'run + 1'push up) x2 volte di seguito

Allenamento

(30" squat /affondi back +30" squat iso +30"plank +30" up/down +30" push up +30" cane +30" spinte in cane +30" superman dinamico) x6 giri con recupero 1'

5' defaticamento o 30' Stretching

➡️ E' importante che ognuno di noi si impegni al fine di arginare il problema il prima possibile e poter tornare alla completa normalità.

Sicuri che e che gli allenamenti da casa vi aiuteranno a mantenervi in forma con il sorriso sulle labbra.

BUON ALLENAMENTO 🏋🏻‍♂️ A TUTTI💪

Ci vedremo presto in palestra, ne siamo sicuri.
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06/05/2020

ALLENAMENTO A CASA 🏋️ 🏠

GTC

RISCALDAMENTO

3 giri di:

-10squat

-30 jj

-5squat jump

-10 aff alternati

ALLENAMENTO

1- SQUAT

-10 squat +20” iso

-10 squat +20” iso

-5 squat jump

Rec 30”

Livello 1 = fare 3 giri

Livello 2 = fare 4/5 giri

2- PLANK

-15” plank +10" plank laterale sx con braccio teso all orecchio + 10"a dx.

Rec 30”

L 1 = fare 3 giri

L2 = fare 4/5 giri

3- AFFONDI

10 lunge jump dove dx/sx =1rep

Rec 30”

L 1 = fare 3 giri

L2 = fare 4/5 giri

4- AGILITY

1’ scissor sprint

1’ addome

Rec 30”

Livello 1 = fare 3 giri

Livello 2. = fare 4/5 giri

➡️ E' importante che ognuno di noi si impegni al fine di arginare il problema il prima possibile e poter tornare alla completa normalità.

Sicuri che e che gli allenamenti da casa vi aiuteranno a mantenervi in forma con il sorriso sulle labbra.

BUON ALLENAMENTO 🏋🏻‍♂️ A TUTTI💪

Ci vedremo presto in palestra, ne siamo sicuri.
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