Dott.Pasquale De Stefano - Dottorciclismo.it

13/04/2026

Non è solo questione di watt, ma di come li scarichi a terra! 🚴‍♂️💨

Spesso spendiamo migliaia di euro per alleggerire la bici di pochi grammi, ma trascuriamo l'elemento più importante: la posizione del nostro corpo nello spazio.

Una visita biomeccanica non serve solo ai professionisti.
È l'investimento principale per ogni ciclista che vuole:

• Efficienza Energetica: Trasformare ogni colpo di pedale in velocità pura, minimizzando le dispersioni.

• Prevenzione Infortuni: Evitare sovraccarichi funzionali a ginocchia, schiena e cervicale.

• Sostenibilità: Riuscire a mantenere una posizione aerodinamica più a lungo senza soffrire.
La bici deve adattarsi a te, non il contrario. Guarda nel video come viene eseguita la visita Biomeccanica 📐👇

09/04/2026

Ce la puoi fare anche da solo, ma se hai la fortuna di poterti allenare con un preparatore, il traguardo è molto più vicino 😎

Piano di allenamento ciclismo personalizzato da €49/mese. Test FTP, tabelle su TrainingPeaks e Garmin, coach dedicato. Da principiante a agonista. Consulenza gratuita.

20/02/2026

📈I numeri non mentono: aggiornamento📈

Vedere un atleta che si applica con costanza e metodo è la soddisfazione più grande per un coach.

Oggi i dati di TrainingPeaks ci raccontano una storia di puro miglioramento.
L atleta ha iniziato il suo percorso con una FTP di 200 Watt. Insieme abbiamo lavorato su ogni dettaglio, e i risultati parlano chiaro:

• Dopo soli 3 mesi: siamo saliti a 230 Watt (+15%).
• Oggi (4 mesi totali): abbiamo toccato quota 236 Watt! 🔥

Un incremento di ben 36 Watt in 4 mesi non arriva per caso. È il frutto di:

1. Costanza negli allenamenti (anche quando la voglia mancava).
2. Metodo e programmazione scientifica.
3. Determinazione nel voler superare i propri limiti.

il bello deve ancora ve**re. Avanti tutta! 🚴‍♂️💨

14/02/2026

Sono orgoglioso di annunciare che Dottorciclismo è ufficialmente sponsor tecnico del Campionato Regionale US Acli Campania! 🚴‍♂️🇮🇹

Sostenere il ciclismo locale significa investire nel futuro dello sport e nei talenti del nostro territorio.

Per questa edizione, ho avuto il piacere di curare l'immagine ufficiale vestendo le figure chiave della competizione: il Giudice di Gara e il Direttore di Corsa.

Essere presenti "sul campo" (e sulle maglie) è per me un impegno concreto verso la crescita del movimento ciclistico campano.
Ci vediamo alle gare!

Grazie a chi ha reso possibile tutto questo: Della Notte Gianluca

03/02/2026

🏅Il mio primo laboratorio ? La pratica🏅

Prima di ogni piano di allenamento o di ogni regolazione biomeccanica, c'è la prova sul campo. Vivo la bici in prima persona per capire meglio le sensazioni di chi si affida a me. Essere un preparatore significa saper unire la precisione della scienza alla realtà del sudore. Solo così posso aiutarvi a dare il massimo.

Per me, essere un biomeccanico e un preparatore non significa solo analizzare angoli e watt davanti a uno schermo. Significa sapere cosa prova un atleta quando la strada sale o quando cerca la posizione perfetta in sella.
Testo su me stesso ciò che propongo ai miei atleti, perché credo che la teoria sia fondamentale, ma la pratica sia ciò che ci rende umani. Ci vediamo in strada!

15/01/2026

🟠⚪️🔵Sono Aperte le iscrizioni all ASD Dottorciclismo Racing Team per il 2026.
Se vuoi far parte del nostro team sei il benvenuto.
Servono solo voglia di pedalare e voglia di divertirsi 🟠⚪️🔵

14/01/2026

📈Preparazione atletica iniziata a Settembre: FTP 200
Test ripetuto a gennaio con un risultato di +30 watt = 229 FTP

✅Un metodo di allenamento mirato e bilanciato porta a un risultato concreto e duraturo.
Con un metodo scientifico basato sulla teoria e tecnica dell’allenamento ho portato più di 50 atleti a raggiungere risultati inimmaginabili.

Quello che prima era il loro allenamento, oggi è solo il riscaldamento 🔥

13/01/2026

26/11/2025

Che cos’è LFTP nel ciclismo?

L’FTP (Functional Threshold Power), o soglia di potenza funzionale, rappresenta la massima potenza media che un ciclista può mantenere per 60 minuti senza andare incontro a un rapido accumulo di fatica.
Si misura in WATT e serve come riferimento per impostare allenamenti personalizzati, valutare i progressi e confrontare la propria condizione fisica nel tempo.

“Aumentare il proprio FTP significa poter pedalare più forte, più a lungo e con maggiore efficienza: è il vero indicatore della performance ciclistica”.

Un ciclista che mira a migliorare le sue prestazioni dovrà tenere costantemente sotto controllo questo valore e accertarsi che ci sia un aumento progressivo nel tempo. Anche i corridori professionisti eseguono costantemente dei test per analizzare e tenere sotto controllo l’oscillazione dell’ FTP in modo da bilanciare gli allenamenti e migliorare giorno per giorno.

Cosa serve per calcolare l’FTP?
🔹misuratore di Potenza o Rullo interattivo
🔹Test FTP

Test FTP:

L’FTP può essere calcolato con un test specifico e con un misuratore di potenza.
Il test più comune per misurare l’FTP è il test di 20 minuti che prevede:

🔹1 – riscaldamento di 15-20 minuti con qualche allungo
🔹2 – Pedala al massimo sforzo sostenibile per 20 minuti
🔹3 – Calcola la potenza media in watt e moltiplicala per 0,95

Esempio: 250W medi per 20 minuti → 250W × 0,95 = 238W di FTP

30/09/2025

Come conoscere la frequenza cardiaca massima di un ciclista ?

La frequenza cardiaca massima è l’ estrema soglia raggiungibile di pulsazioni al minuto. È Fisiologicamente impossibile superarla nonostante lo sforzo lungo e prolungato.

La frequenza cardiaca massima (FC max) si calcola con una formula standard:

220 – Età = Frequenza cardiaca massima

Esempio: un Uomo di 40 anni dovrà calcolare in questo modo la sua frequenza cardiaca massima

220 – 40 = 180

La sua FC max sarà di 180 (bpm) battiti al minuto.

(Esistono anche dei test per avere un valore più affidabile, come il test massimale.)

Una volta conosciuta la frequenza cardiaca massima, bisognerà strutturare le zone di allenamento che si dividono i 5 soglie e rappresentano le percentuali di lavoro a cui il cuore è sottoposto.

⚪️Zona 1: Pedalata rilassata – cuore al 50/60 % della frequenza cardiaca massima

🔵Zona 2: pedalata leggera – cuore al 60/70% della frequenza cardiaca massima

🟢Zona 3: pedalata moderata – cuore al 70/80% della frequenza cardiaca massima

🟡Zona 4: pedalata veloce e faticosa – cuore al 80/90% della frequenza cardiaca massima

🔴Zona 5: pedalata massima – cuore al 90/100% della frequenza cardiaca massima.

23/09/2025

Non è magia è scienza

Impara la differenza tra Vincere e Fermarsi