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GOATraining Il primo Box di Functional Fitness in Valdelsa

13/10/2026

WOD OF THE DAY 🐐

Oggi il focus è sulla forza massima nello shoulder press.
Dopo un riscaldamento specifico, il lavoro sale progressivamente fino al 90% dell’1RM: poche ripetizioni, carichi importanti e massima attenzione all’esecuzione.

Ogni rep riparte dal front rack, senza rimbalzi, cercando una concentrica esplosiva e mantenendo sempre 1-2 ripetizioni in riserva.

L’obiettivo della giornata non è forzare a tutti i costi, ma trovare il carico più alto gestibile con qualità. 💪

09/10/2026

WOD OF THE DAY 🐐

Oggi si lavora sulla forza, con una progressione semplice: meno ripetizioni, più carico.

5 intervalli per salire gradualmente fino all’85% del proprio 1RM, mantenendo però sempre 1-2 reps di margine.

Niente touch and go: ogni ripetizione riparte dal pavimento.
Questo significa più controllo, più precisione e la possibilità di curare davvero ogni singola alzata.

L’obiettivo non è arrivare al limite a tutti i costi, ma trovare il carico più alto della giornata mantenendo esecuzione e qualità.

06/10/2026

GOAT WORD 🐐 | MAX EFFORT

Nel functional fitness, MAX EFFORT indica un lavoro o uno sforzo eseguito alla massima intensità possibile.

In pratica: dare tutto, spingendo al massimo in base al compito richiesto, al tempo e al proprio livello. 🔥

Un termine che richiama intensità, impegno e capacità di spingersi oltre.

Un’altra parola da aggiungere al tuo vocabolario GOAT.

29/09/2026

WOD OF THE DAY 🐐

Oggi il lavoro è tutto su controllo, forza e qualità in verticale.

Si parte costruendo il gesto:
tenute, negative, strict HSPU e pratica di handstand walk.

Poi si entra nell’EMOM, dove tecnica e fatica iniziano a convivere:
camminata in verticale, double unders e lavoro di spinta.

La parte più importante non è fare più reps possibile.
È riuscire a mantenere linea, controllo e precisione anche quando le spalle iniziano a cedere.

Le versioni adattate permettono a tutti di lavorare sullo stesso obiettivo, ognuno dal proprio livello. 💪

Domenica 20 settembre ci trovi al Festival dello Sport di Colle di Val d’Elsa! 🔥Dalle 16:00 alle 19:00, in Piazza Sant’A...
18/09/2026

Domenica 20 settembre ci trovi al Festival dello Sport di Colle di Val d’Elsa! 🔥

Dalle 16:00 alle 19:00, in Piazza Sant’Agostino, GOATRAINING porta il Functional Fitness fuori dal box con WOD dimostrativi, sfide aperte al pubblico e uno spazio dedicato a chi vuole conoscere da vicino il nostro modo di allenarsi.

Passa a trovarci, mettiti alla prova e vieni a vivere un pomeriggio di sport, energia e community. 🐐💪

📍 Piazza Sant’Agostino – Colle di Val d’Elsa
🕓 16:00 – 19:00

Vieni a scoprire il Functional Fitness.

16/09/2026

WOD OF THE DAY 🐐

Oggi focus sullo sn**ch.

Si parte con un ramp up tecnico per costruire bene il movimento:
tirata, ricezione, overhead squat e squat sn**ch.

Poi si entra nel lavoro principale:
5 intervalli in cui il carico sale e ogni rep deve restare solida.

Drop and go su tutte le ripetizioni,
quindi niente fretta inutile:
serve controllo, precisione e capacità di riposizionarsi bene ogni volta.

L’obiettivo è trovare il carico alto del giorno,
senza perdere qualità nel gesto.

Tecnica prima.
Intensità dopo. 💪

11/09/2026

WOD OF THE DAY 🐐

Oggi workout misto:
gambe, fiato, spinta verticale e bilanciere.

3 round da gestire dentro un time cap di 15 minuti, con movimenti che cambiano stimolo ma non lasciano mai davvero recuperare.

Le wall ball alzano subito il battito.
Il row chiede continuità.
Gli handstand push up mettono alla prova le spalle.
Gli hang power clean chiudono ogni round con carico e controllo.

La chiave sarà non andare fuori giri troppo presto:
ritmo sostenibile, reps pulite e gestione intelligente delle transizioni.

Un WOD completo, intenso, da costruire round dopo round. 💪

08/09/2026

GOAT WORD 🐐 | UNBROKEN

Nel functional fitness, UNBROKEN significa portare a termine tutte le ripetizioni senza pause o interruzioni.

In pratica: inizi la serie e la completi tutta d’un fiato, mantenendo continuità nel movimento. 🔥

Un termine che senti spesso durante i workout e che dice molto anche sulla gestione del ritmo, dell’energia e della strategia.

Un’altra parola da aggiungere al tuo vocabolario GOAT.

04/09/2026

WOD OF THE DAY 🐐

Oggi focus su gymnastic stamina.

Un lavoro che mette insieme tirata, controllo del core e resistenza sulle gambe.

Ring muscle up, toes to ring e air squat:
movimenti diversi, ma tutti con la stessa richiesta — restare efficienti anche quando la fatica inizia a salire.

Il time cap è di 14 minuti, quindi la gestione sarà fondamentale:
scegliere bene la versione, mantenere ritmo e non perdere qualità nei round centrali.

Non è solo una questione di forza.
È saperla usare bene, più volte, sotto fatica. 💪

02/09/2026

Puoi iniziare con un obiettivo preciso. E scoprire molto di più.

Emmanuele è arrivato a GOATRAINING per prepararsi fisicamente al concorso per diventare Vigile del Fuoco.

Poi, allenamento dopo allenamento, ha scoperto un modo di allenarsi che lo ha coinvolto, fatto crescere e appassionare.

Il suo obiettivo era quello.
Il tuo può essere sentirti più forte, tornare ad allenarti, migliorare la tua forma fisica o semplicemente trovare qualcosa che ti faccia ve**re voglia di continuare.

Non importa da dove parti.
Importa iniziare.

🔥 Vieni a provare un allenamento con noi.
Scrivici in Direct per avere tutte le informazioni.

📍 GOATRAINING
Località S. Marziale, 16 C, 53034 Colle di Val d’Elsa (SI)
📞 338 758 4867

Indirizzo

Localita San Marziale 16 C
Siena
53034

Orario di apertura

Lunedì 09:30 - 21:30
Martedì 09:30 - 21:30
Mercoledì 09:30 - 21:30
Giovedì 09:30 - 21:30
Venerdì 09:30 - 21:30
Sabato 10:30 - 11:30

Telefono

+393387584867

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