Mattia Salvador - Preparatore fisico & Personal Trainer

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Mattia Salvador - Preparatore fisico & Personal Trainer

Preparatore fisico e istruttore tecnico FIGC abilitato UEFA C Licence. Dottore in scienze motorie, m

17/07/2020

• Allenamento e cronotipo • ⏰🏋🏻‍♂️
Al mondo esistono allodole e gufi, tu da che parte stai? 🦉🏃🏼‍♀️
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Ti è mai capitato di sentirti alla grande dopo l’allenamento mattutino, ma di sentirti apatico e stanco durante l’allenamento della sera? Ecco, allora potresti essere una vera e proprio allodola!
Benvenuto nel club dei cronotipo mattutino. 💪🏻👌🏻🌞
Viceversa rientri nel grande clan dei cronotipi serali (o serotini, ndr). 🦇🌙
Ma come posso capire a quale cronotipo appartengo? E perché è così importante saperlo?
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La prima domanda ha una risposta molto semplice: il web è un posto meraviglioso, ci sono tantissimi test attendibili per riconoscere in poche domande a quale dei due clan, perennemente in lotta fra loro, tu appartieni.📚👌🏻
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Il secondo aspetto riguarda principalmente la produzione di melatonina, ormone fondamentale del sonno, e la sua influenza sulla prestazione fisica e sportiva. 🏋🏻‍♂️
È stato dimostrato come la sua produzione nel ritmo circadiano che contraddistingue le nostre giornate influenzi notevolmente prestazioni e tempi di recupero.
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Cronotipo e qualità del sonno sono quindi due fattori FONDAMENTALI per migliorare performance e qualità del lavoro, nonché due parametri da tenere assolutamente in considerazione per una corretta programmazione del lavoro. 📚🛏
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E tu, a quale clan appartieni?
Contattami in privato o commenta per ricevere ulteriori informazioni!
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24/04/2020

Programmazione settimanale dei minicorsi online!
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Tre differenti tipologie di lavoro, a carattere globale, adatte a tutti!
Prenotati ora!
❓❓Come?❓❓
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Semplice e alla portata di mano!
Oppure scegli la tua lezione di Personal Tarining privata!
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Per ogni info o chiarimenti scrivimi in DM o visita il sito!
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20/04/2020

Project Training. Ma che cos’è realmente? In tanti mi stanno chiedendo in questi giorni che cosa stia facendo e a che cosa stia lavorando: ecco a voi le risposte. 📚🏋🏻‍♂️
Project Training è:
1. Lezioni Personal training online, sia singole che in miniclassi, con servizio di prenotazione e pagamento tutto a portata di un click;
2. Schede e programmazioni per allenamento, per sportivi o amanti del fitness e del benessere;
3. Qualità dei contenuti: articoli e spunti riguardo allenamento e fitness, visti con un’occhio sia semplicistico ma anche professionale;
4. Collaborazioni: avrete a disposizione non solo un Personal trainer e un allenatore, ma anche figure professionali con cui collaboro quali nutrizionisti, osteopati, fisioterapisti e massoterapisti;
5. Unconventional: esclusivo è dedicato alla qualità e competenza di chi offre il suo servizio a voi, con una punta di creatività che non guasta mai!
Tutto questo, in un unico posto, in un unico spazio online.
Alla portata di tutti.
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Se vuoi saperne di più o vuoi prenotare una lezione con me, contattami in DM o visita il sito!
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12/04/2020

“La scrittura è la pittura della voce”
- Voltaire
Online sul mio sito il nuovo articolo, piccolo preludio sulla struttura dell’allenamento per obbiettivi e mezzi.
📚🏋🏻‍♂️
Vuoi saperne di più?
Visita il sito o scrivimi in DM.
➡️www.projecttrainingms.com⬅️

21/03/2020

•PILLOLE DI FITNESS 💊 •
•Home Workout 🛋 🏋️‍♀️•
È l’argomento del momento, non nascondiamoci. Ma come posso allenarmi a casa in maniera corretta, efficace e soprattuto sicura? 🤔
La risposta, come sempre, è nella fisiologia e soprattutto nella scienza. 📖📚🏋️‍♀️
Le proposte più adatte al quesito sono principalmente due: il lavoro a circuito (circuit training) e il lavoro Tabata.
Il primo viene definito (molto semplicemente) come un qualsiasi sistema di lavoro che preveda stazioni fisse; le variabili sono dunque INTENSITÀ e il CARICO.
Il protocollo Tabata invece rientra nelle categoria degli HIIT (High Intensity Interval Training) o lavori ad altissima intensità intervallati (per la cronaca lo preferisco decisamente in inglese 🇬🇧) e prevede l’esecuzione di 7/8 ripetizioni di in esercizio ad ALTISSIMA INTENSITÀ intervallate da recuperi passivi di circa 10-20” a seconda del protocollo. Il lavoro complessivo dovrebbe avere una durata di circa 4’00”. Chiaramente la seconda tipologia di lavoro necessita di un buon condizionamento iniziale (10-15’) e un altrettanto buon defaticamento finale.
In entrambi i protocolli è possibile lavorare esclusivamente a corpo libero, senza l’ausilio di sovraccarichi, motivo per cui sono adatti al lavoro a casa. 🏋️‍♀️🏡
Differenze: rispetto al protocollo Tabata, il lavoro a circuito prevede un volume di lavoro maggiore (maggior numero di ripetizioni 15-20) ma un’intensità decisamente meno elevata. Il protocollo Tabata è ottimo come lavoro brucia grassi, mentre il lavoro a circuito è molto più versatile ed utilizzato principalmente per il lavoro di tonificazione muscolare. Ad ognuno il suo 😎💪🏻
Nelle storie troverete degli esempi di protocolli da poter svolgere. 💪🏻
E voi? Come vi allenate a casa?
Fatemi sapere nei commenti! 👇🏻👇🏻👇🏻

19/02/2020

Shoulder Workout. Che fai, non utilizzi ogni tanto gli elastici?!
🏋️‍♀️💣💪🏻

18/11/2019

❗️❗️ATTENZIONE!❗️❗️
COMUNICATO UFFICIALE:
vi sto trattando bene, con i guanti il vostro toro 🐂✈️ 🤪
Non garantisco, ma alla doppia cifra ci arriva il ragazzetto! 🔥💪🏻👌🏻⚽️⚽️

15/11/2019

Recupero funzionale arto inferiore.
Lavoro specifico di rinforzo muscolare per l’arto inferiore (retto femorale e gastro nel dettaglio) dopo lesione meniscale. 🏋🏻‍♂️👨‍⚕️
La fase finale del processo riabilitavo prevede lavori di rinforzo a catena cinetica chiusa e in situazione instabile, in modo da sfruttare al massimo l’attivazione muscolare e coinvolgere il più possibile la muscolatura dell’arto. 💪🏻🔥
La ricerca della qualità di esecuzione e della stabilità dinamica sono fondamentali, al fine di recuperare il corretto assetto muscolare e articolare!

08/11/2019

Spinte al multipower con banda elastica.🏋🏻‍♂️🔥
Lavoro in ridotto range di movimento e di contrazione per enfatizzare la fase isometrica del deltoide e aumentare la fase concentrica in spinta. L’accoppiamento contrazione-allungamento completo e incompleto permette di accorciare la fibra muscolare e aumentare la forza del muscolo in fase di spinta. 💪🏻🐂
Adattare l’allenamento e gli stimoli in base alle richieste del cliente è la base per strutturare al meglio un programma di lavoro vincente.
Poi bè, con ex campione del mondo di nuoto pinnato, è tutto più facile! 😂👌🏻

06/11/2019

Glute Trainer con elastico. 🍑🍑🔥🔥
Lavoro molto stimolante sia in fase concentrica (di spinta) sia in fase eccentrica (negativa, discesa controllata). Lavorando su entrambe le fasi della contrazione si ottiene un lavoro completo della fibra muscolare, utilissimo per tonificare e formare il muscolo in tutta la sua lunghezza.👌🏻🏋️‍♀️
Da provare alternandolo in super serie con lavori come il get up o gli stacchi! 👨🏻‍🎓💪🏻

08/10/2019

Fase finale (fase 3) di recupero da una lesione di primo grado al retto femorale. Dopo un lavoro di rinforzo isometrico-statico nelle prime fasi, il lavoro concentrico e isotonico abbinato a lavoro tecnico e condizionale sul campo nella seconda fase, passiamo al lavoro eccentrico ed esplosivo nella fase finale del processo di recupero. Qui si alza l’asticella e l’attenzione va posta quasi esclusivamente sugli appoggi e sulla corretta esecuzione de cambio di senso e di direzione (nel video ancora molto “sporco”).
Due i principali obbiettivi del lavoro: frequenza e ampiezza del passo. Si parte lungo per arrivare corto; la fase eccentrica è fondamentale per stabilizzare il corpo in frenata e si abbina alla fase concentrica della spinta in uscita.

16/09/2019

Forza esplosiva per gli arti inferiori e lavoro pliometrico. Una delle capacità più importanti in uno sport come la pallacanestro! 🏀🏃‍♂️
Lavoro funzionale al gesto tecnico specifico, e non termine abusato per il lavoro a corpo libero 😉 sei anche tu uno sportivo? Vuoi migliorare le tue capacità condizionali o migliore un gesto tecnico? Contattami per avere maggiori informazioni! ⚽️ 🏐 🏀

Indirizzo

Seveso
20822

Sito Web

http://www.projecttrainingms.com/

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