FedericoZiella

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Personal Best alla Lecco Half Marathon 💙🏃🏽🫀1:36:22 (tempo sui 21) tempo gara 1:374:34/km medio direi migliorato di 4 min...
01/03/2026

Personal Best alla Lecco Half Marathon 💙🏃🏽🫀
1:36:22 (tempo sui 21) tempo gara 1:37
4:34/km medio direi migliorato di 4 minuti rispetto alla Mezza di Como 💪🏽
Soddisfatto ma consapevole di aver spinto poco e ancora con parecchio carburante nelle gambe e soprattutto mente fresca 🙏🏽🧘🏾🤓
Giornata uggiosa in compagnia e carica del super team 💙💚 con cui abbiamo condiviso questa gara a suon di record personali
Gara dedicata ad una persona speciale, amico e atleta.
Sempre con te 💙
Grazie a tutti i supporter in questi mesi di lavoro e non è finita qui 🙏🏽 l’inizio di un percorso che darà grandi soddisfazioni 🔥


25/02/2026

Sabato riprendono i campionati di serie A e B, e i ragazzi in questi mesi hanno continuato il lavoro incrementando forza, stabilità e punti carenti
Il lavoro svolto due volte a settimana è stato suddiviso in una giornata maggiormente legata al max effort con obiettivo sviluppo e mantenimento della forza massima, mentre il secondo giorno carichi medi/bassi ma a velocità maggiori con focus quindi su strength speed e speed strength.
Non mancavano mai esercizi accessori e specifici per l’attrezzo degli anelli dove la forza richiesta è importante sia statica che dinamica.
Abbiamo aggiunto come strumento il VBT di per monitorare in tempo reale il carico, fatica e sopratutto su quale punto della curva Forza Velocità lavorare in base al profilo dell’atleta
Qui vi mostro alcuni lavori svolti:
Dalla classica panca piana
Rematore con ladmine e l’uso di resistenza elastica accessoria
Lavori mono podalici e non
Il carico di lavoro variava ogni 4 settimane in modo progressivo e in relazione sempre ad altri impegni sportivi come collegiali, gare internazionali e stato dell’alteta


24/12/2025

Nel periodo di off season ovvero di lontananza e assenza di competizioni é importante resettare il lavoro, testare e riprogrammare colmando i deficit presenti e prepararsi al meglio verso la nuova stagione
🏋️ esercizi programmati per migliorare le capacità di tutti i tessuti di assorbire trasmettere e produrre forza a seconda delle richieste
🤸🏽ridurre la possibilità di insorgenza di infortuni
🏃🏽 creare basi solide per nuovi elementi
Test e retest per capire se il percorso svolto ha dato i suoi frutti
NB la forza necessita di tempo, progressioni accumuli e variazioni degli stimoli.
Nel caso dei ginnasti prediligo il metodo coniugato dove sempre si allenano le qualità che ci interessano ma si declinano nei vari periodi variando esercizi, carichi volumi etc..
Next step? Serie A e altre competizioni internazionali 🔜📆





HALF MARATHON COMO LAKE PB: 1H 40’ - 4’46 min/km medio (1H 41’ tempo totale di gara)Seconda mezza maratona della vita, s...
07/12/2025

HALF MARATHON COMO LAKE
PB: 1H 40’ - 4’46 min/km medio (1H 41’ tempo totale di gara)
Seconda mezza maratona della vita, sulle rive del famoso lago di Como, si gioca in casa ❤️
📍Percorso un pò travagliato quest’anno:
➡️8 luglio frattura del piede sx proprio correndo e quindi fermo ai box, ma fortunatamente recupero gestito alla grande infatti dopo 1 mese esatto in montagna a camminare
➡️Poche corse settimanali, 2 per l’esattezza, fermate poi da influenza e un viaggio di due settimane
🏁Gara di oggi preparata in 4 settimane 🏃🏽
Il pronostico non era di far un tempo da record ma di godersi la gara e spingere finche riuscivo, e niente il risultato:
Battuto il pronostico di Garmin di 3 minuti, battuto il tempo dell’anno scorso di ben 10 MINUTI !
Incredulo e soddisfatto, più che per il tempo, per la resilienza verso questo mondo a me nuovo, che ogni volta, ogni corsa ti regala nuove sensazioni, emozioni e voglia di migliorarti !
Grazie a tutti coloro che in silenzio (più o meno) sopportano e hanno sopportato le mie sofferenze, sbalzi d’umore e mi hanno spronato a continuare.
Grazie al mio coach che mi ha seguito e pianificato al meglio con così poco tempo!
Grazie a tutto il running club e colleghi (sempre presenti con il pensiero) con cui abbiamo condiviso il percorso 💚
Costanzia non chi comincia, ma quel che persevera
Federico



一期一会Ichi-go ichi-e 🇯🇵🎏Eccomi qui, dopo 12 giorni in terra Giapponese, a scorrere tra le foto fatte e rubate e provare a ...
28/10/2025

一期一会
Ichi-go ichi-e
🇯🇵🎏
Eccomi qui, dopo 12 giorni in terra Giapponese, a scorrere tra le foto fatte e rubate e provare a trascrivere qualcosa dei sapori, incontri e esperienze vissute insieme ad un gruppo fantastico 😎
Immerso tra i grattacieli di Tokyo, kimoni colorati e un fiume di persone silenziosamente ordinate tra le vie di queste città sospese tra estrema tecnologia e tradizioni secolari ⛩️🪷
Un viaggio, se pur frenetico per le città e luoghi visitati, che non finisce qui 🧘🏽
Arigato gozaimasu ありがとうございます Japan 🇯🇵🎏

Vacanze Trentine ⛰️🧘🏾🍀Una settimana tra le Dolomiti e le nuvole, recuperando post frattura del piede in modo sorprendent...
18/08/2025

Vacanze Trentine ⛰️🧘🏾🍀
Una settimana tra le Dolomiti e le nuvole, recuperando post frattura del piede in modo sorprendente e positivo con le camminate fatte ✅ 🥾
Tra sentieri sbagliati, salite infinite sotto il sole e viste mozzafiato direi bilancio super positivo e rigenerante 🙌🏽🔋
Un momento forse troppo atteso per recuperare dopo un anno intenso di appuntamenti, traguardi e incidente non previsto che mi ha permesso di rallentare, cambiare prospettiva e ripartire al meglio 💪🏽
“La montagna non è solo nevi e dirupi, creste, torrenti, laghi, pascoli. La montagna è un modo di vivere la vita. Un passo davanti all’altro, silenzio tempo e misura.”
P. Cognetti

Quante volte hai pensato “aspetto il momento giusto”? ⏳La verità è che il momento perfetto non esiste.La differenza la f...
21/07/2025

Quante volte hai pensato “aspetto il momento giusto”? ⏳
La verità è che il momento perfetto non esiste.
La differenza la fa chi sceglie di partire, anche quando non si sente pronto, anche se manca qualcosa.

Non serve essere perfetti. Serve cominciare.
Perché è il primo passo che apre la strada, non la perfezione.

🚀 Oggi scegli una cosa, anche piccola, e inizia.
Il cambiamento ama chi si mette in gioco.

💬 Da dove vuoi cominciare oggi? Scrivilo qui sotto o condividi il post con chi ha bisogno di questa spinta.

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Saltellando per Trieste 🇮🇹
18/07/2025

Saltellando per Trieste 🇮🇹


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