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27/07/2026

Con l'afa senti già caldo. I muscoli no.

Tre errori comuni quando il termometro sale: pensare che il caldo esterno sostituisca il riscaldamento, partire da fermo senza attivazione, usare sempre la stessa routine indipendentemente da cosa si corre quel giorno.

Quanto scaldarti dipende da cosa corri quel giorno. Il coach lo decide con te.

Scrivici per sapere come lavoriamo.

22/07/2026

Ghiaccio sulle gambe, doccia gelata, piedi a mollo nell'acqua fredda. Dopo la corsa lo facciamo un po' tutti, convinti di recuperare prima. Il coach Alberto spiega perché non è così semplice.

Sul momento il freddo fa piacere, ma è in buona parte un effetto placebo. Il punto vero è un altro: dopo la corsa il muscolo è caldo e riceve più sangue del normale. È proprio quel sangue in più che porta nutrimento ai tessuti e fa il lavoro di recupero.

Il freddo restringe i vasi e toglie sangue proprio dove serve ancora. Per questo, subito dopo, lavora contro di te invece che a favore.

Diverso è il caso di un dolore acuto o di una botta: lì il ghiaccio serve, ma stai gestendo un sintomo, non recuperando l'allenamento.

Dopo un'uscita normale la strada semplice resta la migliore: doccia tiepida, gambe che si muovono ancora un po' e la giusta alimentazione. È la circolazione a portarti recupero, non il gelo.

Hai un dubbio sul tuo recupero o su come ti stai allenando? Scrivici in DM o su WhatsApp: risponde Alberto in persona. 💬

22/07/2026

Dopo la corsa, ghiaccio e acqua fredda sulle gambe fanno davvero recuperare prima? È una delle convinzioni più diffuse tra chi corre, e il coach Alberto la spiega con calma.

Sul momento il freddo fa piacere, ma è in gran parte un effetto placebo. Dopo la corsa il muscolo è caldo e riceve più sangue del normale: è quel sangue a portare nutrimento e a fare il recupero. Il freddo restringe i vasi e lo toglie proprio ai tessuti che ne hanno ancora bisogno.

Diverso è il caso di un dolore acuto o di una botta: lì il ghiaccio serve, ma per gestire un sintomo, non per recuperare l'allenamento.

Dopo un'uscita normale la scelta migliore resta la più semplice: doccia tiepida, gambe che si muovono ancora un po' e la giusta alimentazione. È la circolazione a fare il recupero, non il gelo.

Hai un dubbio sul recupero o sull'allenamento? Scrivici su WhatsApp: ti risponde direttamente il coach.

20/07/2026

La testa cede prima delle gambe. Quasi sempre, e non per debolezza: se il cervello non ha uno strumento pronto, si ferma dove il momento è più duro.

Cinque tecniche mentali concrete che il coach usa con chi alleniamo, non frasi motivazionali:

Un ritmo fisso per il respiro, per spezzare il loop di pensieri
Il patto del chilometro: pensa solo al prossimo
Nomina la sensazione senza giudicarla
Un rituale fisso prima del via
Il debrief scritto a caldo, appena tagliato il traguardo
Se vuoi lavorare anche sulla testa, non solo sulle gambe, scrivici per sapere come lavoriamo.

13/07/2026

Quanto dura una scarpa da running? Dipende meno da quanti chilometri ci fai e più da come la tratti quando non corri.

Con il caldo bastano poche disattenzioni per rovinare piedi e scarpe: la vescica sotto al sole, l'auto che diventa un forno, la lavatrice che scolla le suole.

Cinque gesti semplici per arrivare a settembre senza rimpianti. Scorri il carosello e salvali.

Vuoi un occhio esperto sul tuo allenamento? Il coach c'è. Scrivici su WhatsApp.

10/07/2026

Il weekend è vostro.

C'è chi preferisce il lungo lento, chi si concede il riposo, chi rincorre finalmente quel giro rimandato da settimane.

Raccontateci nei commenti cosa avete in programma. Vi diamo un consiglio su misura.

Se volete sapere come lavoriamo, scriveteci direttamente.

08/07/2026

D'estate ti alleni bene, ma se dormi poco o male il recupero salta comunque.

Alberto, il nostro preparatore atletico, risponde a tre domande su sonno e recupero nei mesi caldi: perché conta più dell'allenamento, perché col caldo si dorme peggio anche da stanchi, e se il pisolino pomeridiano aiuta davvero.

Tutto nel carosello.

Avete domande sul vostro allenamento estivo? Scriveteci, vi risponde il coach in persona.

06/07/2026

Tre motivi per cui il corpo si ferma quando alzi i chilometri.

Non sempre è sfortuna: spesso è il ritmo con cui sali di volume.

Guardate fino alla slide 5. Se vi allenate in gruppo, mandatela a chi sta aumentando i chilometri in questo periodo.

Se volete sapere come lavoriamo, scriveteci direttamente.

01/07/2026

In Liguria d'estate o esci alle 6 o sudi il doppio.

Abbiamo fatto tre domande al coach: orario, ritmo e quella voglia di saltare un'uscita quando fa troppo caldo. Risposte dirette, nessun "dipende".

Scorrile nel carosello. Com'è da voi questa estate?

Vuoi un programma su misura? Scrivici su WhatsApp 📱

29/06/2026

uando corri, il tuo corpo trasforma 2/3 dell'energia in calore.
Solo 1/3 arriva ai muscoli.

Col caldo, smaltire quel calore diventa la sfida principale.
Non la forma. Non la testa.

Questa settimana Alberto le aveva già condivise nell'app con i nostri atleti.
Le raccogliamo qui: 5 errori che si fanno senza saperlo, cosa tenere d'occhio e quando fermarsi davvero.

Scorri tutto il carosello.
Salva la slide sui segnali di allarme. Poi mandala al tuo gruppo. 🌡️

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