POWER CLUB

14/08/2025

20/03/2025

PESI, SOVRACCARICHI E ADOLESCENTI/BAMBINI - Quando ero bambino, gli anziani Dell epoca mi ripetevano che quando giocavo con gli animali(specialmente i cani... Bho) non dovevo stargli troppo vicino, perché così facendo potevo respirare il loro alito e quindi restare piccolo per sempre. Naturalmente nel corso della vita è stato un susseguirsi di leggende metropolitane o di paese, sempre più simili a fatalismi fiabeschi che ad altro. Ovviamente a livello sociale ne persistono molti e ce n è per tutti i gusti e situazioni. Per quello che riguarda l allenamento con i sovraccarichi o pesi, una delle leggende dure a morire è che la popolazione giovane(bambini - adolescenti) non possa fare esercizio in questo senso o comunque fortemente sconsigliato. Vecchie credenze e falsi miti che vedono genitori, operatori, allenatori, ma anche medici esprimere preoccupazioni riguardo infortuni o ritardi/ blocchi di crescita. Ormai la comunità scientifica ha scardinato questi miti dimostrando le infondatezze di queste credenze. È stato dimostrato altresi che i sovraccarichi agiscono sulla prevenzione degli infortuni causati dagli altri sport più socialmente accettati, a conferma della loro utilità nel limitare e non per provocare il problema. Non bloccano la crescita,... Anzi migliorano parametri quali salute metabolica, la densità, la resistenza e crescita ossea, lo sviluppo neuromuscolare. Ovviamente tutto questo deve essere supervisionato da figure esperte e specializzate in questi tipi di popolazioni. Quindi attenzione si, ma nessun timore, tranne che per gli operatori . Buon allenamento a tutti

07/01/2025

SERVE ESSERE AGONISTI PER INSEGNARE? PT 1- Serve essere o essere stati agonisti per insegnare? La faccio breve, parere mio assolutamente sì. Forse e spesso di più che avere qualche foglietto di carta appeso. Facciamo così, non si può insegnare 3bw di squat se non si hanno 2bw di squat. 2bw di squat per molti è un carico irraggiungibile, per altri è un carico fattibile in un lasso di tempo medio basso. 2bw però e quel carico che una persona normale deve sputare un rene e che quello grosso, anche se è grosso, non fa così facilmente. 2bw è quel carico che quando esci dai fermi e vieni indietro e sei moscio, lui rimane lì e tu ti pieghi, non come 100 kg che invece sono più semplici di avere uno sulle spalle ubriaco, o un mobile si mondo convenienza da portare per le scale. 2bw è quel carico che se metti il bilanciere male, lo senti... Alto, basso, storto. 2bw è quel carico che quando lo fai bene ed entra in palestra la nonna Pina che non ci capisce un ostia di pesi e vede te e il PT biondo ar**no lampadato che fa cavi e cavetti, ti chiede a te le cose perché pensa che tu sia quello che comanda in sala. Perché per fare 2bw una persona normale deve portarsi ai propri limiti (che per alcuni saranno mediocri, ma non sono scontati) e questo gli darà tutto un bagaglio esperienziale con cui potrà filtrare gli studi scientifici, i libri, i programmi di allenamento... e che gli faranno capire la differenza tra le stronzate, le mode e le pochissime cose utili di questo ambiente. Non si può essere allenatori di chi ha 3bw se non si è in grado di instaurare una comunicazione... e questa è possibile con un linguaggio comune, dato da esperienze comuni. L'esperienza dell'allenamento... l'empatia verso l'atleta... Ci sono cose che si capiscono solo.y7 facendole

16/07/2024

Sabato 7 settembre 2024 EVENTO "LE BASI" - Prima giornata pratica dedicata ai grandi esercizi multiarticolari (SQUAT - PANCA - STACCO) rivolta a principianti e intermedi in formato ONE TO ONE .Apprendere le fasi, lo schema motorio soggettivamente migliore, contestualizzare il lavoro all interno di una programmazione - Evento formativo a porte chiuse - Dalle ore 10-12 & 15-17 - max 10 persone per gruppo. €20 a persona. Per info svolgimento e prenotazioni scrivere in DM. Prossimi eventi : PUSH DAY 14 SETTEMBRE-PULL DAY 28 SETTEMBRE - LEG DAY OTTOBRE

22/02/2024

Sabato 16 marzo EVENTO "LE BASI" - Prima giornata pratica dedicata ai grandi esercizi multiarticolari (SQUAT - PANCA - STACCO) rivolta a principianti e intermedi in formato ONE TO ONE . Dalle ore 10-13 & 14-17 max 10 persone per gruppo. Per info costi e svolgimento , scrivere in DM ( costi, orari e svolgimento possono variare in base all'afflueza)

20/12/2023

ALLENAMENTO E TESTOSTERONE. Il mito dell incremento di questo ormone tramite l allenamento è quantomai persistente. Sarà vero? Ni. Se da un lato è vero che l'allenamento aiuta sicuramente a mantenere buoni livelli di testosterone, dall altro sappiamo cosa sicuramente li abbassa: sovrappeso, alimentazione sbagliata, sedentarietà, stress, età (anche se questa è marginale rispetto agli altri fattori. Ci sono persone over 45 con livelli nella norma rispetto a ragazzi adulti, e sono sempre di più). C è poi il mito di assumere testosterone tramite cibo... ma anche qual ora si assumesse tramite degli alimenti, la sua forma lipidica verrebbe scomposta e disattivata dalla lipasi. L’assunzione orale tramite alimenti di testosterone non permette di assumere la forma attiva dell’ormone, perchè verrebbe scomposta e l’organismo non sarebbe più in grado di riconoscerla una volta arrivata nel sangue. In soldoni l allenamento può mantenere un ottimo livello ormonale o migliorarne uno in deficit ma in nessun caso influenza la massa muscolare . E il doping allora?.... Quella è un altra storia

14/12/2023

COME SCEGLIERE UN BUON TRAINER - Nella Babele del fitness dove ormai tutti sono PT, COACH , PRO ecc.., online e non ecc.., come capire da (e se) farsi seguire? Intanto per prima cosa bisognerebbe essere CONSAPEVOLI (e qua si apre un portale dimensionale), altrimenti si è in balia di sensazioni, affinità elettive, abili venditori, cialtroni, empatie, prezzi allettanti ecc... Come di fatto è. Numeri, persone al macero in un frantoio di mediocrità intellettuale e fisica. Comunque qua i miei due centesimi su una discrimina: guardate il PERCORSO di chi poi dirigera' l orchestra( studi, formazione, risultati personali ) ESPERIENZA(da quanti anni pratica ;risultati sui clienti) ONESTÀ ( intellettuale e umana), SPECIALIZZAZIONE(chi fa troppe cose non sa fare nulla. ognuno dovrebbe stare in un ramo specifico altamente specializzato per dare un target di riferimento ottimale) PROFESSIONALITA'(tutti i punti precedenti, più empatia con i clienti.. che non vuol dire essere l amicone di turno per forza. Devono necessariamente esserci rispetto dalle reciproche parti mantenendo la separazione distinta tra chi insegna a chi) per ognuno di questi punti ci vorrebbe un capitolo a parte ma in buona sostanza è quello che credo fermamente serva per muoversi in questo ormai f***e mondo fitness. Good job!

07/12/2023

"FACCIO PRIMA CARDIO FINCHÉ NON DIMAGRISCO POI VENGO" - Quante volte si è sentita questa frase? Io personalmente un infinità di volte. Un modo di pensare diffusissimo e non solo da soggetti in forte sovrappeso. Intanto l'obiettivo del cardio non è questo ma ha fondamenta ben più serie e variegate che la mera estetica. Il cardio migliora la salute cardiovascolare e polmonare. Migliora la capacità del corpo di utilizzare ossigeno aumentando resistenza e performance sportive; riduce lo stress, il rischio di diabete migliorando la sensibilità insulinica ecc.. Di cardio possiamo definirne di tre tipi : bassa intensità - lunga durata (LISS), intensità e durata media(MISS) e alta intensità - breve durata(HIIT). Ovviamente anche in questo caso tutto dovrebbe essere strutturato sul soggetto e non fatto a caso. Per quanto riguarda il dimagrimento invece il parametro da considerare è principalmente uno: il deficit calorico. FINE. Per questo è importante seguire una dieta che stabilisce il giusto deficit, andandolo poi a distribuire tra allenamento (cardio e non) e alimentazione. OBIETTIVI👉PROGRAMMAZIONE 👉RISULTATI. good job

02/12/2023

NON CRESCO/NON MIGLIORO Guardandomi in giro da anni, osservando sui social e in presenza, noto che il 90% (a essere buoni) degli utenti fitness non si sa allenare. Nel 2023,com'e possibile? Tutti sanno tutto ma alla fine non si sa niente. Non c è il saper tradurre il gesto in stimolo, è lo stimolo in ipotesi di sintesi proteica... non c è modo di vedere una persona Allenarsi decentemente. Le BASI... tutto sanno tutto ma quand'è ora di fare non sanno farlo. Quindi c è uno scoglio tra quello che si sa e il saperlo fare... Questo è il problema. Non sono le bombe, i sarms, i peptidi, natural, non natural(tutti temi ricorrenti nei social)... Il tema è solo uno: non ci si sa allenare! Ma non le tecniche.. Le BASI! Saper fare un gesto che poi porta ad avere uno stimolo concreto sulla performance o la crescita muscolare. Tutti sanno contare 100gr di riso, pesare 200 di pollo o pesce.. Ma poi quel pollo è quel pesce dove vanno? Cosa fanno? Le proteine che sono in circolo dove vanno? Gli aminoacidi si guardano tra di loro e dicono "ma che c***o ci hanno chiamati a fare? Dove dobbiamo andare? E il riso, le patate, la pasta, i carboidrati... Le singole unità di glucosiosi guardano e dicono" ma dove dobbiamo andare, cosa dobbiamo ripristinare, che qua non é successo niente?! È l energia che dobbiamo fornire per quale gesto dobbiamo intervenire? Per non parlare Dell integrazione insensata alla ricerca di... Cosa, che non ci si allena?! Ragazzi, questo pi***ne è rivolto a voi... A chi cerca il miglioramento vero, non idee, non sogni, non parole, pensieri, gesti vuoti.... ALLENATEVI... LE BASI. E fatevi seguire da qualcuno in gamba per davvero, poche robe ma fatte benissimo. Poi verrà il resto. Buon allenamento

16/11/2023

GAREGGIARE CONTA. Comunque vada. Chi gareggia ha sempre ragione. Perché ci mette la faccia, perché si confronta, perché impara. Al di là del risultato. Non ho mai creduto e mai crederò a quelli che dicono" a me non interessa/ lo faccio solo per me/non devo dimostrare niente a nessuno". Dubitate sempre di chi in trincea non c è mai stato, in palestra come nella vita

09/10/2020