Michele Lizza Personal Trainer

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Collaborazione con Annapaola Vitolo Nutrizio

Photo Dump 🏋️☀️🌊🧑‍🧑‍🧒‍🧒🏃‍♂️🍝🥐🎨
22/08/2026

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Ci sono tramonti che sembrano segnare una fine e invece ricordano che, dopo ogni notte, si può ricominciare.La vita non ...
15/08/2026

Ci sono tramonti che sembrano segnare una fine e invece ricordano che, dopo ogni notte, si può ricominciare.

La vita non risparmia le batoste. A volte colpisce proprio quando pensavi di aver finalmente trovato la tua strada. In quei momenti puoi sentirti stanco, deluso e perfino sconfitto. Ma essere padre e marito significa anche concedersi di cadere senza scegliere di restare a terra.

La famiglia non ha bisogno di un eroe che non mostra mai debolezze. Ha bisogno di presenza vera: di un uomo capace di ascoltare, abbracciare, assumersi le proprie responsabilità e tornare accanto alle persone che ama anche nei giorni in cui dentro porta una tempesta.

Proteggere il proprio nucleo familiare significa difenderne l’unione, la serenità e l’intimità. Significa fare sacrifici, rimettere in ordine le priorità e non permettere alle difficoltà o alle interferenze esterne di farci dimenticare ciò che abbiamo costruito.

Potrò cadere ancora. Potrò avere paura e non sapere subito quale strada prendere. Ma continuerò a rialzarmi, perché loro non hanno bisogno della mia perfezione: hanno bisogno di me, davvero.

Random Laurea, caldo, e bast!
20/07/2026

Random Laurea, caldo, e bast!

LEG DAY IN MY FAV PLACE-LYING LEG CURL:3x12-SMITH MACHINE POWER SQUAT: 3x9-CABLE RDL:3x9-LEG EXTENSION:3x12
07/07/2026

LEG DAY IN MY FAV PLACE
-LYING LEG CURL:3x12
-SMITH MACHINE POWER SQUAT: 3x9
-CABLE RDL:3x9
-LEG EXTENSION:3x12

Se potessi allenarmi 4 volte a settimana, cosa farei?Sceglierei una split Upper/Lower con focus differenti, così da alle...
02/07/2026

Se potessi allenarmi 4 volte a settimana, cosa farei?

Sceglierei una split Upper/Lower con focus differenti, così da allenare tutto il corpo due volte a settimana distribuendo meglio volume, intensità e recupero.

La settimana sarebbe organizzata così:

Giorno 1 – Upper focus push
Più enfasi su petto, spalle e tricipiti, mantenendo comunque un richiamo per la schiena.

Giorno 2 – Lower focus catena posteriore
Più lavoro su femorali, glutei ed estensione d’anca, senza trascurare polpacci e lavoro unilaterale.

Giorno 3 – Upper focus pull
Più enfasi su dorsali, centro schiena e upper back, con un richiamo strategico per deltoidi laterali e braccia.

Giorno 4 – Lower focus quadricipiti
Più spazio ai movimenti di accosciata e di estensione del ginocchio, mantenendo comunque un lavoro completo sulla parte inferiore.

Allenarsi quattro volte permette di distribuire meglio la fatica e di dare a ogni seduta un obiettivo preciso. Non serve inserire esercizi a caso: servono progressione, tecnica, intensità e recupero.

Tu preferiresti questa divisione oppure una classica Push/Pull/Legs? Scrivilo nei commenti.

Se potessi allenarmi 4 volte a settimana, cosa farei?Sceglierei una split Upper/Lower con focus differenti, così da alle...
02/07/2026

Se potessi allenarmi 4 volte a settimana, cosa farei?

Sceglierei una split Upper/Lower con focus differenti, così da allenare tutto il corpo due volte a settimana distribuendo meglio volume, intensità e recupero.

La settimana sarebbe organizzata così:

Giorno 1 – Upper focus push
Più enfasi su petto, spalle e tricipiti, mantenendo comunque un richiamo per la schiena.

Giorno 2 – Lower focus catena posteriore
Più lavoro su femorali, glutei ed estensione d’anca, senza trascurare polpacci e lavoro unilaterale.

Giorno 3 – Upper focus pull
Più enfasi su dorsali, centro schiena e upper back, con un richiamo strategico per deltoidi laterali e braccia.

Giorno 4 – Lower focus quadricipiti
Più spazio ai movimenti di accosciata e di estensione del ginocchio, mantenendo comunque un lavoro completo sulla parte inferiore.

Allenarsi quattro volte permette di distribuire meglio la fatica e di dare a ogni seduta un obiettivo preciso. Non serve inserire esercizi a caso: servono progressione, tecnica, intensità e recupero.

Tu preferiresti questa divisione oppure una classica Push/Pull/Legs? Scrivilo nei commenti.

SIMPLE PULL WORKOUT IN MY FAV PLACE.1)LAT PULLDOWN WIDE GRIPE2)T-BAR ROW3)ILIAC PULLDOWN4)CHEST SUPPORTED ROW FOR UPPER ...
28/06/2026

SIMPLE PULL WORKOUT IN MY FAV PLACE.

1)LAT PULLDOWN WIDE GRIPE
2)T-BAR ROW
3)ILIAC PULLDOWN
4)CHEST SUPPORTED ROW FOR UPPER BACK
5)HIP THRUST
6)SEATED DUMBELL CURL

Se potessi allenarmi solo 2 volte a settimana, cosa farei?Sceglierei una split Upper / Lower.Con una frequenza così rido...
05/06/2026

Se potessi allenarmi solo 2 volte a settimana, cosa farei?
Sceglierei una split Upper / Lower.
Con una frequenza così ridotta siamo al limite del lavoro ottimale per ottenere risultati, soprattutto in ottica ipertrofia.
Per questo motivo la singola seduta deve essere costruita con più attenzione: meno giorni disponibili significa che ogni allenamento deve contenere più volume utile, esercizi ben scelti e una progressione chiara.
Nel giorno Upper Body il focus è su petto, schiena, spalle e braccia, combinando spinte, tirate e lavori di isolamento.
Nel giorno Lower Body, invece, inserirei qualche esercizio in più: non perché le gambe vadano allenate “a caso”, ma perché il lower comprende meno distretti rispetto all’upper, ma masse muscolari molto grandi come quadricipiti, femorali, glutei e polpacci.
La cosa importante è non farsi prendere dal panico:
anche con soli 2 allenamenti a settimana si possono ottenere buoni risultati, se il lavoro è programmato bene.
Servono:
qualità esecutiva, volume sufficiente, recupero adeguato e progressione nel tempo.
Meno frequenza non significa meno risultati.
Significa che ogni seduta deve contare davvero.
personaltrainer bodybuildingnatural workoutplan crescitamuscolare gymtips

Se potessi allenarmi solo 3 volte a settimana, cosa farei?Semplice: sceglierei una total body ben strutturata, 3 volte a...
04/06/2026

Se potessi allenarmi solo 3 volte a settimana, cosa farei?
Semplice: sceglierei una total body ben strutturata, 3 volte a settimana.
Per la maggior parte delle persone che si allenano in palestra senza obiettivi agonistici, la priorità non dovrebbe essere “specializzare” ogni singolo punto carente, ma costruire una crescita muscolare globale, equilibrata e sostenibile.
I punti carenti diventano davvero importanti solo quando sono evidenti, limitanti o legati a problematiche posturali/estetiche molto marcate.
In tutti gli altri casi, lavorare bene su tutto il corpo, con esercizi scelti con criterio, progressione e recupero adeguato, è spesso la strategia più efficace.
La logica di questa split è:
Giorno 1: stimolo globale, con focus su tirata verticale, spinta inclinata e catena posteriore.
Giorno 2: total body con leggera enfasi sulla parte inferiore.
Giorno 3: stimolo ipertrofico più gestibile, meno stressante per il sistema nervoso, ideale per chiudere la settimana.
Allenarsi 3 volte non significa fare poco.
Significa scegliere meglio.
Pochi esercizi, ben selezionati, eseguiti con qualità e progressione.
personaltrainer bodybuildingnatural crescitamuscolare workoutplan gymtips

6 settimane di lavoro.Zero strategie alimentari.Solo allenamento fatto bene, programmato e adattato alla persona.Questo ...
28/04/2026

6 settimane di lavoro.
Zero strategie alimentari.
Solo allenamento fatto bene, programmato e adattato alla persona.

Questo è il risultato ottenuto con un percorso **One to One**, lavorando 3 volte a settimana con **3 full body in progressione lineare**.

La cosa più importante da capire è questa:
non siamo partiti da un programma “standard”.

Il soggetto non può eseguire esercizi di accosciata e può lavorare l’addome solo in **isometria**, quindi niente crunch, sit-up o lavori simili.

In più, veniva da una **capsulite adesiva alla spalla**, quindi il primo obiettivo non era “fare di più a caso”, ma:

✅ aumentare gradualmente i carichi
✅ migliorare controllo e qualità del movimento
✅ preservare la spalla
✅ costruire una base solida
✅ rendere il corpo più efficiente e compatto

Il cambiamento visivo c’è, ma il vero risultato è nel percorso: più forza, più sicurezza, più controllo e una struttura di allenamento sostenibile.

E tutto questo senza aver ancora inserito una strategia alimentare specifica.

Il prossimo step sarà proprio questo: affiancare un percorso alimentare adatto al suo stile di vita, per continuare a migliorare senza estremismi e senza soluzioni improvvisate.

**Metodo > casualità.
Progressione > fretta.
Personalizzazione > schede copia-incolla.**

Vuoi capire quale sarebbe il primo step giusto per te? Scrivimi **“START”** in DM.

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