08/09/2026
GRAVIDANZA & ALLENAMENTO 🤰🏻
Gravidanza: dal latino gravidus, che significa “gravato” o “appesantito”, a sua volta proveniente da gravis (“pesante”).
Il significato originario fa riferimento alla condizione di essere “gravata” o “appesantita”, descrivendo la donna che porta in grembo il peso di una nuova vita.
Aumento quindi fisico, ma anche psicologico.
In questa fase si hanno importanti adattamenti che vanno da quelli a livello posturale e, quindi, importante stress sulla zona toraco-lombare; sul pavimento pelvico ecc; alle alterazioni vascolari; agli adattamenti sulla componente viscerale e quindi legamentosi (vedi aumento relaxina: ormone che rende le strutture più elastiche per preparare il corpo al parto).
Alla comparsa di diastasi dei retti dell’addome.
Agli adattamenti, inoltre, del sistema cardio-respiratorio, utili a fornire ossigeno e nutrienti sia al feto che alla madre (vedi aumento del volume ematico; della gittata e della frequenza cardiaca; la diminuzione delle resistenze vascolari periferiche e, quindi, la diminuzione della pressione arteriosa; l’adattamento anatomico del cuore per dimensioni e posizione e della gabbia toracica; l’aumento del volume corrente, della ventilazione al minuto ecc.).
Adattamenti, ancora, del metabolismo (vedi effetto diabetogeno sul metabolismo da parte degli ormoni placentari che riducono la sensibilità all’insulina nella madre per supportare le esigenze energetiche del feto).
Cambiamenti, quindi, sulla composizione corporea (vedi l’importanza di un adeguato peso, indice di massa corporea, massa grassa, massa magra, circonferenza della vita, rapporto vita/altezza, la distribuzione del grasso che dovrebbero anticipare la gravidanza).
⚠️ Ma l’allenamento in gravidanza è sicuro?
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