Denise Senisi - Personal Trainer

25/01/2026

Buon giorno e buon weekend ☀️questa mattina prepariamo la colazione insieme in 3 minuti!
Ovviamente mi sono svegliata da poco, struccata e al naturale, perché di primo mattino SICURAMENTE la PRIMA cosa a cui penso NON é TRUCCARMI, ma farmi un caffè ☕ (vado in pilota automatico verso la macchina per caffè).

Vi accennavo che grazie al preparato per pancake 🥞, in periodi in cui ho pochissimo tempo, riesco a prepararmi la colazione in 5 minuti, questo mi permette di NON SALTARLA (per mancanza di tempo) e di partire la mattina bella carica!
È molto importante trovare un modo per non saltare i pasti in periodi Full! Bisogna solo trovare delle soluzioni alternative,più veloci, ma che ci permettono ugualmente di fornirci i nutrienti necessari per affrontare la giornata ☀️

E voi cosa preferite a colazione? Ma soprattutto: come vi comportate quando avete poco tempo?

19/01/2026

Allenare la parte alta della schiena è uno dei migliori regali che puoi fare al tuo corpo!

Passiamo ore seduti alla scrivania, incurvati sullo schermo e sul cellulare, con spalle che si chiudono e collo proteso in avanti: questa postura porta a squilibri muscolari e dolore diffuso alla schiena, alle spalle e al collo.
Rinforzare la parte alta della schiena non è solo estetico, ma serve a correggere la postura, bilanciare il corpo e ridurre tensioni croniche causate dalla vita moderna.

🧠 Perché è importante davvero:
✔ Migliora l’allineamento della colonna e riduce le tensioni croniche
✔ Bilancia muscoli anteriori (petto/collo) e posteriori (schiena alta)
✔ Aumenta stabilità scapolare e controllo posturale
✔ Previne dolori e rigidità nelle attività quotidiane

🔥 Consigli pratici da salvare:
• Pianifica almeno 2 sessioni settimanali dedicate alla schiena alta
• Includi esercizi di retrazione scapolare, mobilità toracica e forza posteriore
• Combina stabilizzazione + allungamento per risultati duraturi

15/01/2026

Ogni obiettivo, anche il più piccolo e semplice richiede sacrificio. A volte è estenuante e sembra irraggiungibile.
Il segreto di tutto è la costanza, la tenacia e il coraggio di stringere i denti, fare un bel respiro e continuare.
Non per gli altri, ma per te.
Tutto quello che si guadagna con sacrificio restituisce enormi soddisfazioni.
Le cadute che fai nel percorso non dimostrano che non ne sei capace, ma che hai bisogno ancora di tempo.

Ognuno ha il proprio tempo nella vita, i propri ritmi.
Rispettali.

Ogni obiettivo merita i sacrifici che richiede☀️

10/01/2026

Il primo allenamento del 2026 per me non poteva che essere super soft.
Tra cenoni, pranzi e festeggiamenti vari si sono sballate completamente tutte le mie routine da quella alimentare alimentare a quella del sonno.

Ma vi posso dire? Mi sono rilassata, goduta tanto buon cibo e il calore e la compagnia della mia famiglia.

Tanto il ritorno alla normalità come possiamo ben vedere arriva fin troppo subito, quindi perché privarci di quei pochi giorni di stacco totale?! Io ne avevo proprio bisogno.

Non avevo assolutamente nessuna voglia di iniziare con gli allenamenti, ma al contrario ne avevo un gran bisogno.
Quindi ho ripreso con una routine soft di allenamento linfodrenante di 30 minuti.

Un allenamento leggero, basato su:
- una prima fase di allungamento e mobilità
- una centrale di esercizi linfodrenanti
- una successiva di massaggi con il foam roller
- una finale con allungamento in scarico

Mi sono sentita subito meglio, gambe più leggere, una sensazione muscolare di "leggerezza" grazie agli allungamenti. Non è stato il classico allenamento TRAUMATICO del 1° gennaio.

Normalizziamo il fatto di non avere voglia di allenarsi, ci sta, è del tutto normale, in fondo non stiamo andando a fare un massaggio rilassante!
È tutto normale!

Ricominciare nella maniera più soft possibile è la chiave!
Non bisogna mai forzare il proprio corpo, MAI. Tranne in vista di obiettivi ben specifici.

Rientrare in palestra dopo le festività e ripartire a mille è sbagliatissimo, il tuo corpo non è pronto, DAGLI IL TEMPO DI RIATTIVARSI al suo ritmo.

07/01/2026

Dormire 8 ore non è un lusso. È una forma di cura.

Viviamo in una cultura che premia il “fare sempre di più”, anche a costo di dormire meno. E spesso il sonno è la prima cosa che sacrifichiamo, convinti che basti “recuperare nel weekend”. In realtà, dormire bene e a sufficienza è uno dei pilastri più potenti per la salute, il metabolismo e l’equilibrio mentale.

Quando dormi circa 8 ore, il tuo corpo non si spegne: lavora in profondità. Durante il sonno profondo avvengono processi fondamentali di riparazione cellulare, produzione ormonale e regolazione del sistema nervoso. Il cervello consolida la memoria, gestisce le emozioni e “ripulisce” le tossine accumulate durante la giornata.

A livello metabolico, il sonno adeguato aiuta a mantenere in equilibrio gli ormoni che regolano fame e sazietà, come leptina e grelina. Dormire poco, invece, aumenta il cortisolo, favorisce l’infiammazione e rende più difficile gestire peso, energia e concentrazione.

Anche i muscoli e il sistema immunitario traggono beneficio da un sonno di qualità: è durante la notte che il corpo recupera davvero, si rigenera e si prepara ad affrontare la giornata successiva con più forza e lucidità.

Dormire 8 ore significa quindi:
più energia durante il giorno,
un metabolismo più efficiente,
meno stress e maggiore stabilità emotiva,
migliore capacità di concentrazione e recupero fisico.

Un buon sonno inizia prima di andare a letto.

Circa 60 minuti prima di dormire, prova a rallentare davvero. Abbassa le luci, spegni gli schermi o allontanali il più possibile. Concediti una doccia tiepida o qualche minuto di stretching leggero, per sciogliere le tensioni accumulate.

Respira profondamente, magari con 5–6 respiri lenti e consapevoli, e crea un piccolo rituale che segnali al corpo che è arrivato il momento di riposare. Anche andare a letto più o meno alla stessa ora ogni sera aiuta il tuo ritmo biologico a stabilizzarsi.

Il sonno non si forza.
Si prepara, si rispetta e si protegge.

Perché dormire bene non ti fa perdere tempo:
ti restituisce qualità di vita.

03/01/2026

Se finora hai camminato “tanto per muoverti”, oggi voglio spiegarti perché camminare con consapevolezza può diventare una vera cura per corpo e mente.
Non serve correre, non serve sfinirsi. Serve imparare a muoversi nel modo giusto, rispettando il corpo e accompagnando il metabolismo, non forzandolo.

Una passeggiata consapevole non è mai casuale: ha un ritmo, una progressione e un’intenzione. Ed è proprio questo che la rende così potente.

▶️ Ecco gli step per una CAMMINATA OTTIMALE:

1- Si inizia con una fase di attivazione, circa 5 minuti, a ritmo medio-lento. Il passo è naturale, la postura attiva, le braccia accompagnano il movimento. Il respiro resta libero. È il momento in cui il corpo si sveglia, senza stress, e il metabolismo inizia ad attivarsi dolcemente.

2- SI passa allo stimolo metabolico, la parte centrale della passeggiata. Qui il ritmo diventa moderato e leggermente più sostenuto, per 10-15 minuti. Il passo è deciso ma sostenibile, puoi inserire brevi tratti più veloci o piccoli cambi di ritmo, recuperando 30-40 secondi quando serve. È la fase in cui il corpo lavora davvero: aumenta il , migliora la e si attivano i grandi gruppi muscolari.

3- Fase di regolazione, circa 5 minuti a ritmo lento. Si rallenta, il respiro diventa più profondo, il corpo si rilassa. È qui che avviene il vero beneficio: drenaggio, recupero, equilibrio. Il metabolismo resta attivo, ma il sistema nervoso si calma.

🔸In totale bastano 20-25 minuti, fatti bene, con presenza e rispetto.
La passeggiata consapevole non è “poco allenante”: è , sostenibile e profondamente nel tempo.

Perché la non si costruisce forzando il corpo,
ma imparando ad ascoltarlo, passo dopo passo.

10/04/2022

Sfruttiamo quello che abbiamo! Presto lavoreremo sulla tecnica del SALTO IN LUNGO presso il Campo Sportivo di San Nicandro Garganico 🏃

L'atletica leggera è sempre meravigliosa!
Stay tuned ✨

09/04/2022

ovunque tu sia, ovunque tu voglia allenarti, noi saremo presenti:
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Se andare in richiede troppo tempo, ti mette a disagio o ti risulta complicato, l’allenamento a è quello che fa per te.
▫️ , e sono le parole che contraddistinguono il percorso insieme a noi.
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✔️Solo ascoltando le tue sensazioni e i feedback del tuo corpo potrai capire se questo è il percorso giusto per te.
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23/03/2022

Oggi fuori, senza però rinunciare al quindi ho optato per una tagliata di con e !

Voi solitamente cosa prendete quando pranzate fuori casa?
Riuscite a mangiare sano ugualmente?

06/02/2022

Altri ottimi questa !
Con , mirato, e , siamo riuscite in SOLI 20 GIORNI, ad ottenere questo significativo miglioramento!


Non importa se sei una , , , e hai mille impegni; il da a te stessa devi sempre includerlo nella tua !

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02/02/2022

Avete mai provato ad allenarvi con le dette anche ?

Sono uno degli di del che rendono l'allenamento diverso, e ✅

Questo incrementa l' di lavoro, in quanto permette il lavoro di , e , implementa il condizionamento e
Il costo metabolico è naturalmente direttamente proporzionale alla quantità di azionati: difatti al primo impatto potrebbe sembrare che soltanto gli sono coinvolte nell’esecuzione delle , al vengono coinvolte molteplici che si muovono contemporaneamente per generare il tipico €movimento delle , in modo e coordinato.

Il suo utilizzo, inoltre, migliora la capacità di e

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25/01/2022

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