DL•Personal Trainer• Daniela l'Altrelli

09/09/2022

Poi corriamo per le strade
E mettiamoci a ballare,
Perché lei vuole la gioia,
Perché lei odia il rancore,
Poi con secchi di vernice
Coloriamo tutti i muri,
Case, vicoli e palazzi,
Perché lei ama i colori,
Raccogliamo tutti i fiori,
Che può darci Primavera,
Costruiamole una culla,
Per amarci quando è sera.
Poi saliamo su nel cielo
E prendiamole una stella,
Perché Margherita è buona,
Perché Margherita è bella,
Perché Margherita è dolce,
Perché Margherita è vera,
Perché Margherita ama,
E lo fa una notte intera.

10/11/2021

Seguimi su Instagram:trainer_

20/10/2021

13/10/2021

LA GINNASTICA POSTURALE
Questo ragazzo oggi ha fatto con me una seduta di ginnastica posturale.
Per scrupolo ho voluto fotografarlo prima e dopo la seduta, non avevo grandissime speranze, eppure facendo immediatamente il confronto, abbiamo constatato insieme i miglioramenti.
È ovvio che con una seduta non riuscirà ad allinearsi, e questi piccoli risultati, sono temporanei, sono strettamente correlati alla seduta appena fatta.

Ciò che gli ho fatto fare è stato semplicemente della mobilità del rachide, della sterno-toracica, e della zona scapolare, stretching dei muscoli lombari, ileo-psoas, mobilità e stretching del tratto cervicale.
Infine I e III squadra Mezieres per circa 6-7 minuti l'una.

13/10/2021

22/05/2019

Tipico pranzo "fit" 😂
Riso 🍚 (50 gr)
Petto di pollo 🍗 (120gr circa)
Zucchine 🥒 (non lo so, era enorme 😁)
Parmigiano 🧀 (1 cucchiaio)
😋😋😋😋😋😋😋

370kcal
52%carbs
9% grassi
39%protein

15/05/2019

GIORNATA NO❓❓❓

☁️🌚 Malumore, ansia, pensieri negativi, apatia, stress...

A chi non capita una giornata NO ❓

ALLORA MUOVITI ❗❗❗

Fai qualsiasi cosa: vai a correre, a camminare, allenati, fai yoga, balla, nuota, vai in bicicletta ma MUOVITI

🚶‍♀️🏃‍♂️💃🕺🧗‍♀️🧘‍♀️🤺🏌️‍♀️🏊‍♂️🤸‍♀️🤾‍♀️

L'ATTIVITÀ FISICA Aumenta il buon umore perché fa entrare in circolo alcuni neurotrasmettitori che hanno ottimi effetti sul cervello: noradrenalina, dopamina, serotonina, endorfine. 💆‍♀️💆‍♂️🧠

Alcuni studi hanno dimostrato che praticare regolarmente attività fisica riduce il rischio di incorrere in patologie legate a depressione e debolezza mentale, aumentando la sensazione di felicità e benessere psicofisico 🌈🌞

10/05/2019

TOTAL BODY CIRCUIT PHA
⬇️⬆️ Alternare esercizi per la parte inferiore e superiore del corpo è la particolarità dei circuiti PHA (Peripheral Heart Action) ❤️

♀️ Soprattutto per noi donne è un ottimo modo per allenarsi e aiutare la circolazione (sanguigna, linfatica e dei fluidi extracellulari) evitando di ritrovarsi con gli arti (soprattutto inferiori) congestionati. 😫

💦 💢Uno dei principali problemi delle donne è il ristagno di liquidi e grasso negli arti inferiori. Il rischio di gambe gonfie, pesanti, doloranti, infiammate è drasticamente ridotto con questo tipo di allenamento, perché si evita di concentrare per troppo tempo il continuo richiamo di sangue proprio in quelle zone 🙋‍♀️🙆‍♀️

🍑 Il focus è su glutei e bicipiti femorali con esercizi multiarticolari e unconventional che non stressano troppo l'altro nemico delle donne: il quadricipite femorale (le così dette gambe da calciatore) 😁⚽

⚠️Ma ricordiamoci che l'isolamento muscolare non esiste, che quelle maledette gambe hanno bisogno di sollevare pesi, e non mi riferisco alle cavigliere da mezzo chilo, che non bisogna allenare solo le gambe ma TUTTO IL CORPO 💁‍♀️🏋️‍♀️

28/04/2019

Martedì e Venerdì alle 7 💪💪💪🌞🌞🌞🚶🚶

ALLENATI CON NOI AL PARCO! Come? Entra nel gruppo della e sfrutta le belle giornate per concederti due allenamenti settimanali con la nostra trainer Daniela l'Altrelli. Quando? Martedì 30 Aprile alle 7:00.
CONTATTACI per diventare uno di noi, ti aspettiamo!